Cele mai bune 7 vitamine pe care nu le puteți rata din rutina dvs. de frumusețe

Fanni Borbála Kovács

Deși rafturile pentru farmacii sunt pline de tot felul de produse antirid și anti-îmbătrânire, dacă îți dorești cu adevărat pielea tânără, trebuie să începi cu nutriția. Dacă mesele tale sunt pline de vitamine anti-îmbătrânire, nu numai burtica, ci și pielea îți vor mulțumi pentru mușcăturile delicioase.

Dar cum funcționează totul?

Scriitorii Total Beauty Joy Bauer l-au întrebat pe consultantul în dietă despre cele mai importante vitamine. Joy lucrează cu prezentatori TV americani, cele mai renumite balerine din lume și sportivi olimpici ale căror regimuri le pune la punct. S-ar putea să fii surprins de câte vitamine este plină dieta ta zilnică pentru a-ți menține pielea tânără, dar dacă descoperi că dieta ta este lipsită de aceste vitamine, poate sfaturile Joy sunt potrivite pentru tine.

vitamina C

Toată lumea știe că vitamina C este foarte importantă pentru sistemul nostru imunitar, dar este posibil să nu fi auzit că aceeași vitamină este responsabilă pentru producerea de colagen și, de asemenea, ne ajută să ne protejăm pielea de razele nocive ale soarelui.

Ce găsești?

Paprika
Brocoli
căpșună
Citrice: ananas, lămâie, tei, portocale etc.

De cat ai nevoie?

Știați că un ardei conține 280 mg de vitamina c, în timp ce o portocală - care este „marca publicitară” pentru vitamina c - conține doar 90 mg? Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 100 mg, dar Joy spune că nu este pus în piatră exact cât de mult are nevoie corpul nostru de această vitamină. În orice caz, este bine să mâncați două dintre legumele și fructele de pe listă pe zi.

Vitamina E

Această vitamină protejează membrana celulelor noastre - ceea ce înseamnă că ajută să decidă ce poate intra și ce poate ieși din celule. Atunci când este utilizat în combinație cu vitamina C, protejează și împotriva razelor UV dăunătoare.

Ce găsești?

Ulei de germeni de grâu pe care îl puteți adăuga la shake-uri proteice, terci, pesmet, brioșe și iaurturi.
Semințe: semințe de floarea-soarelui, alune, migdale
Avocado

beautyfactory/wp-content/uploads/2018/09/seeds_vitamin_beauty-300x200.jpeg "/> De cât ai nevoie?

1 lingură de ulei de germeni de grâu, 2 felii de avocado sau o mică semință de maghiran este suficientă pentru rația zilnică!

Beta caroten

Beta-carotenul este esențial pentru o piele sănătoasă. Este transformat în vitamina A, care ajută celulele să se regenereze și să crească.

Ce găsești?

(indiciu: căutați fructe și legume în portocaliu și verde închis)

Morcov
Dovleac
Pepene
Chard
Spanac
Fodros kel

beautyfactory/wp-content/uploads/2018/09/vitamin_health_beauty-300x200.jpeg "/> De cât ai nevoie?

2 porții din aceste fructe și legume sunt ideale pe zi.

acizi grasi omega-3

Deși „grăsimea” este de obicei o literă cu 4 litere cu un prestigiu slab, Omega-3 - ca și avocado - este numit „grăsime bună”. Grăsimile sănătoase previn deshidratarea pielii și ajută la integritatea membranei celulare, care păstrează toxinele pe piele și oferă, de asemenea, protecție împotriva soarelui!

Ce găsești?

Semințe de in
Nuc
Pești grași: somon, macrou și sardine
Fasole verde

De cat ai nevoie?

Dacă poți, mănâncă 80-140 de grame de pește de 3-5 ori pe săptămână. Dar dacă nu aveți această opțiune, atunci este adecvat și Omega-3 sub formă de supliment alimentar. Dar, înainte de a face acest lucru, întrebați-vă medicul, deoarece are un efect de subțiere a sângelui. Când alegeți un supliment alimentar, asigurați-vă că cumpărați un produs care conține 1000 mg de EPA și DHA.

Polifenoli

Cercetările arată că polifenolii inhibă dezvoltarea cancerului.

Ce găsești?

De cat ai nevoie?

Se recomandă consumul a cel puțin o cană pe zi.

Sunt vânt

Seleniul ajută la menținerea elasticității pielii și o protejează de razele dăunătoare.

Ce găsești?
- Ulei de germeni de grau
- Scoici de mare (Joy recomandă crab)
- Ou
beautyfactory/wp-content/uploads/2018/09/egg_vitamin_health_beauty-300x197.jpeg "/> De cât ai nevoie?

Nu există o doză stabilită de care aveți nevoie, dar, potrivit expertului, încercați să consumați în mod regulat alimente care conțin seleniu.

Apă

Acum că am căzut, apa nu este cu siguranță o vitamină și toată lumea a auzit de un milion de ori cât de important este să bei suficientă apă. Dar Joy spune că nu ar trebui să uităm acest lucru, deoarece consumul de apă este o parte esențială a secretului pentru o piele sănătoasă și tânără.

Ce găsești?
- Pe lângă apa potabilă, multe alimente au un conținut ridicat de apă
- Pepene
- Ananas
- Mure
- Conopidă
- Roșie cherry
De cat ai nevoie?

Nu există un consens cu privire la exact câtă apă aveți nevoie într-o zi, dar este important să fiți întotdeauna hidratat. Vă recomand să consumați 3 litri de apă pe zi, deși îmi este greu să țin pasul. Dacă o puteți face, beți apă în loc de băuturi răcoritoare zaharate, astfel încât să loviți două păsări cu o singură piatră, deoarece veți fi mai hidratat și puteți preveni, de asemenea, acneea cauzată de băuturile răcoritoare.

Mai este ceva ce ne-a scăpat și ar trebui să fie inclus? Scrie-ne părerea ta!