Cei mai buni 9 combustibili pentru antrenamentul de forță

Mesele pregătite corespunzător sunt esențiale pentru starea generală de sănătate și fitness. Pentru a rezista la 3-4 antrenamente recomandate pe săptămână, depozitele de energie ale corpului trebuie să fie completate cu alimente de calitate. Dacă vă angajați într-un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate, următoarele alimente nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră.

Quinoa

Ești și tu un fan al antrenamentelor de forță? În plus, nu mănânci sau mănânci doar puțină carne? Ia quinoa des pe farfurie! Conține 15 g de proteine vegetale la 100 g, ceea ce îl face un aliment ideal pentru cei care urmează o dietă vegetariană, dar doresc să consume cantități mai mari de proteine pentru o construire musculară eficientă. În plus, quinoa conține toți cei 9 aminoacizi. Nici nu are deficit de magneziu, ascunde 275 mg de magneziu, așa că poți să-ți iei adio de la crampele musculare neplăcute consumându-l.

Ou

Dacă scopul este muscularitatea, ouăle nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Un singur ou conține 7 g de proteine, dar valoarea sa biologică este aproape de 100. Ce înseamnă asta? Valoarea biologică a proteinelor indică ce procent din proteinele dintr-o anumită dietă poate fi folosit de corpul nostru pentru a-și construi propriile proteine. Valoarea biologică a ouălor și a laptelui matern atinge cea mai mare valoare de 100, adică este utilizată pe deplin în organism. Din această cauză, consumul regulat de ouă facilitează semnificativ construirea mușchilor. Aveți întotdeauna probleme cu ce să mâncați după un antrenament? Două bucăți de ouă fierte sunt mâncarea ideală în acest moment.

Brânză de vacă

Brânza de vaci ar trebui să aibă acum un loc permanent în frigider, deoarece are un conținut scăzut de calorii, dar o sursă excelentă de proteine și carbohidrați. Îl puteți consuma în siguranță după exerciții, chiar dacă aveți timp doar să vă antrenați seara, deoarece conține triptofan (unul dintre aminoacizii care alcătuiesc proteinele), care favorizează un somn bun. Iar somnul de calitate este, de asemenea, esențial pentru o bună performanță și evitarea atacurilor foamei.

Ghimbir

Ghimbirul nu este util numai în perioadele reci datorită efectului său de stimulare a imunității, deoarece stimulează fluxul sanguin către mușchi și, de asemenea, reduce producția de acid lactic. Potrivit cercetărilor, puteți reduce spasmele musculare cu până la 25% după un antrenament intens.

Obiectiv

Obiectivul este o adevărată bombă de proteine și fibre. Numerele vorbesc de la sine: 100 g de linte conțin 25 g de proteine și 30 g de fibre (jumătate din necesarul zilnic de fibre!). Includeți linte în dieta dvs., faceți un curry bun de linte roșie sau aruncați salata cu ea.

Uleiul de in

Dacă doriți să obțineți cea mai bună formă, uleiul de semințe de in este, de asemenea, locul în bucătăria dvs. Valoarea sa nutritivă este extrem de ridicată, plină de acizi grași Omega-3, care au grijă de sănătatea inimii și a creierului, precum și au un efect antiinflamator. Depozitați întotdeauna uleiul de semințe de in presat la rece în frigider după deschidere, deoarece se va rânji rapid.

Cafea

Ai nevoie de un filator natural? Cafeaua crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să profitați la maximum de dvs. în timpul antrenamentului. Efectul său stimulator crește concentrația și nivelurile de energie. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați oricum zahăr și smântână.

Coacăze

Pe cât de mic, pe atât de eficient. Cu un conținut scăzut de calorii, 100 g de fructe de pădure conțin doar 40 de calorii, dar și o mulțime de antioxidanți. Antioxidanții se luptă împotriva radicalilor liberi dăunători, ceea ce este deosebit de important atunci când se antrenează. Utilizarea sa este variată, o doză de afine preia și gustul de terci, iaurt grecesc sau smoothie.

Nuc

Nu alungați nucile doar datorită conținutului lor caloric (10 boabe 131 kcal). Este bogat în proteine și acizi grași nesaturați, precum și vitamina B1, care este un excelent protector al nervilor și mușchilor. Înainte de un antrenament, mâncați o mână pentru a obține energie dintr-o dietă sănătoasă.