Reţetă

Gătit, coacere, rețete

alimente

1. Felii de grâu sau orez pufos (2 felii: aprox. 70 kcal)

Dacă doriți un pic de gust sărat, puteți mesteca cu ușurință două sau trei felii de felii de cereale umflate, deoarece cele 100 de grame ale acestora conțin doar 350-370 kcal. Pe lângă faptul că sunt foarte saturate, aceste produse au avantajul că nu conțin alți aditivi decât orezul sărat sau grâul. Deoarece orezul pufos nu conține gluten, oamenii sensibili la făină îl pot consuma și cu încredere.

aproximativ 44 g: 66 kcal)

Nici ouăle nu pot răni în cantități mici

Deși a suferit multe atacuri de câteva decenii, s-a dovedit acum că ouăle nu cresc în mod negativ nivelul colesterolului din sânge. Acest aliment, consumat din cele mai vechi timpuri, conține toate substanțele necesare dezvoltării unei vieți. Conține aproximativ 40 de tipuri de proteine, un număr de minerale, vitaminele A, B2, D și E, dar și puțini carbohidrați. Dacă îți este foame în orice moment, un ou fiert este întotdeauna o alegere bună.

3. Kefir sau iaurt natural (1 cană

125 g: cca. 90kcal)

Ambele sunt produse prin acidifierea laptelui și adăugarea de culturi bacteriene speciale. Iaurtul poate conține așa-numitele bacterii probiotice care previn creșterea microorganismelor dăunătoare în intestin, iar chefirul este reîmprospătat cu o cantitate mică de alcool și acid carbonic. Aceste produse lactate acidificate sunt esențiale pentru orice dietă, deoarece ajută la digestie, întăresc sistemul imunitar și conțin mult calciu și vitamine.

4. Suc de roșii (1 pahar

2 dl: aprox., 70 kcal)

Dacă doriți puțină băutură răcoritoare, nu vă potoli setea cu sucuri zaharoase! Sucul de roșii este o adevărată bombă antioxidantă, dar bate și foamea de lup. Datorită conținutului ridicat de potasiu, roșiile sunt recomandate ca purificator de sânge, pentru prevenirea vasoconstricției și a aterosclerozei, iar datorită conținutului lor de vitamina A, sunt un excelent stimulator imunitar. Puteți cumpăra suc de roșii bio în magazin, dar îl puteți prepara și dumneavoastră, dacă legumele curățate, tocate sunt de cca. Gatiti timp de 15 minute - statiti intr-o sticla bine sigilata mult timp.

5. Inghetata cu fructe (1 lingura

50 g: aprox. 75 kcal)

O lingură de înghețată se va potrivi chiar și în dieta riguroasă, cu condiția să nu alegeți soiul de ciocolată. Cel puțin 20 la sută din înghețata cu fructe reale și cel puțin 25 la sută din sorbet, care constă doar din fructe congelate și gheață, reprezintă cel puțin 25 la sută fructe reale. Cu toate acestea, dulciurile cu gheață au un conținut destul de scăzut de grăsimi, de 5 până la 15%.