Cele mai bune antrenamente stomacale

Acesta este unul dintre cele mai populare, mai frecvent utilizate exerciții abdominale, dar multe au performanțe slabe și, prin urmare, nu obțin rezultate! Pentru exerciții fizice, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele pentru a scoate mușchiul șoldului.

Tummy Tuck

Acesta este unul dintre cele mai populare, mai frecvent utilizate exerciții abdominale, dar multe au performanțe slabe și, prin urmare, nu obțin rezultate! Pentru exercițiu, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele pentru a scoate mușchiul clapei de șold. Puneți mâna pe ceafă (deși se poate face cu diferite cotiere, care este deja foarte hardcore, este să vă întindeți brațele în spatele capului până la o poziție înaltă)! Ridicați omoplații, astfel încât un măr mare să se potrivească între bărbie și piept în orice moment. Uită-te până sus, cu coatele întinse înapoi! Suflați aerul în timpul operației de presare, aspirați-l când îl eliberați. Nu-ți lăsa tribul să se întoarcă complet. Dacă tehnica dvs. este corectă, 20-30 de repetări pot fi perfect obositoare. Nu vă smuciți trunchiul, faceți exercițiul încet, concentrat!

Stând pe o bancă romană

Culcați-vă pe banca romană, fixați-vă picioarele în perne. De asemenea, puteți să vă puneți brațul în jurul gâtului după cum doriți. Ridicați trunchiul astfel încât să vă îndoiți spatele și pieptul mai aproape de genunchi, apoi rulați înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele nu este rigid și că mușchii abdominali funcționează, nu mușchii clapei de șold!

Fi atent la:

Lucrați încet, lucrați încet, trebuie să simțiți activitatea mușchilor abdominali! Puteți face exercițiul mai ușor ținându-vă brațele, ambele părți la coapse sau în fața pieptului
Puteți face exercițiul mai dificil ținând o ganteră pentru piept sau ceafă (max. 5-10 kg)
Puteți roti partea superioară a corpului cu 30-40 de grade spre dreapta la sfârșitul fiecărui sit-up sau spre stânga la următoarea, pentru a îmbunătăți în continuare activitatea mușchilor abdominali oblici externi și interni.

Ridicarea dependentă a piciorului

Pentru ușurință de referință, nu putem ridica decât genunchii îndoiți până la coate (măcar să ne apropiem de ei). Acest lucru se numește în literatura engleză „Genunchi până la coate”, adică Practica „Genunchi la cot”. Mai târziu, pe măsură ce devenim mai puternici, poate fi din ce în ce mai elastic - dar pentru a-ți economisi talia, poți face exercițiul cu picioarele complet drepte.!
• Mai târziu, dacă mergi cu adevărat, atunci de asemenea, puteți pune o mică răsucire a trunchiului pentru a implica și mai mult mușchii oblici abdominali.
• O altă opțiune de dificultate este când îți tragi picioarele până la capăt și atingi tija cu piciorul între cele două mâini. În acest caz, acordați o atenție deosebită coloanei vertebrale și nu forțați poziția de extensie a spatelui.