Exerciții eficiente pentru slăbirea eficientă

Ți-am adus cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru a te ajuta să slăbești ușor și rapid!

Cei care se antrenează în mod regulat de multă vreme știu foarte bine cât de important este să dezvolți o rutină care să permită exerciții fizice netede, fără bariere, eficiente, facilitând obținerea condiției fizice dorite și renunțarea la exces. Antrenamentul de rutină vă ajută să obțineți rezultate maxime cu un timp minim investit. Desigur, rutina va duce la jumătate din succes doar dacă vrei să slăbești - cealaltă jumătate a poveștii este alcătuită din exerciții eficiente. Am dori să enumerăm câteva dintre acestea acum!

Cardio

Potrivit experților, vă puteți stimula metabolismul până la 24 de ore după antrenamente, introducând intervale în rutină. De fapt, este vorba despre încorporarea mai multor secțiuni mai scurte în antrenamentele obișnuite (fie că ești pe jos, cu bicicleta, înot etc.) pe care le faci mai intens decât restul exercițiului. Această intensitate este cea care stimulează metabolismul în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți încetini doar câteva ore mai târziu. Aceasta înseamnă că veți arde calorii chiar și după antrenament.

De exemplu, dacă mergeți la plimbări de 30 de minute ca antrenament, încercați la fiecare 30 de minute de jogging timp de aproximativ 30 de secunde. Pe măsură ce vă ajustați, veți putea crește frecvența, intensitatea și lungimea intervalelor.

Antrenament de forță

Organele dvs. vă solicită să completați la anumite intervale atunci când vine vorba de combustibilul care le conduce și nu puteți schimba cu adevărat acest lucru. Cu toate acestea, mușchii dvs. - care necesită și o alimentație regulată - pot fi formați mult mai liber. Cu cât cresc, cu atât vor avea nevoie de mai multe calorii.

În cele ce urmează, prezentăm o rutină simplă care vizează toate grupele musculare majore din corp. Se poate face confortabil în aproximativ 30 de minute. Dacă o faci de 2-3 ori pe săptămână, mușchii tăi vor suferi în curând o transformare spectaculoasă, iar corpul tău îți va întoarce aportul de calorii în acele direcții, mai degrabă decât să-i înfășoare în jurul abdomenului.!

Împinge

Acest antrenament de forță nu apare degeaba în fiecare draft. De asemenea, lucrează mușchii pieptului, umerii, brațele și mușchii abdominali.

Ridica-te

Deși nu sunt cele mai populare exerciții, crunch-urile sunt constructori abdominali foarte eficienți dacă sunt realizați corect.

Antrenament biceps cu gantere

Această serie de mișcări care formează bicepsul vă vor evoca mușchii din brațe, ceea ce vă va ușura ascensiunile de zi cu zi.

Genuflexiune

Asigurați-vă coapsele și fesele mai bine formate cu acest exercițiu meritat popular.

Schimbare inversă

Dacă tânjești tricepsul muscular, acest exercițiu va fi preferatul tău!

Izbucnire

Țintește-ți mușchii picioarelor cu această bună practică.