Guru de fitness

Când cineva începe să se antreneze, nu acordă prea multă atenție picioarelor. Mulți oameni doresc doar să slăbească, să ardă grăsimi și, prin urmare, se concentrează în primul rând pe burtă, fese și coapse. Apoi vin exerciții de întărire a mușchilor brațului și toracelui, dar mulți oameni uită de picioare. Cu toate acestea, o siluetă subțire poate fi perfectă dacă picioarele sunt, de asemenea, în formă bună. Iată câteva exerciții de întărire a piciorului de acasă.

Prima sarcină este foarte simplă. Ridicați-vă drept, apoi ridicați pe rând genunchii îndoiți la înălțimea taliei. Faceți acest exercițiu continuu și intens timp de cel puțin 3 minute.

Exercițiul de îndoire este, de asemenea, ușor, dar dacă îl faci continuu timp de 3-4 minute, poți transpira puțin. Ridică-te drept într-o mică întindere, cu ambele mâini întinse lângă trunchi. Apoi îngenuncheați pe podea cu piciorul drept îndoit, păstrând în același timp greutatea cu piciorul stâng îndoit. Împingeți-vă cele două mâini împreună, apoi îndoiți ușor, încet. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Pentru al treilea exercițiu, întindeți-vă pe podea. Păstrați ambele mâini întinse lângă trunchi. Îndoiți piciorul drept, sprijiniți-l pe podea. Întinde-ți piciorul stâng și ridică-l în tine. Acum ridică șoldurile și ține-te așa timp de zece conturi. Apoi suflă aerul, relaxează-te puțin și urmează-ți celălalt picior. Faceți exercițiul în mod continuu timp de 3 minute.

Trebuie să faceți sarcina de ghemuire timp de 2 minute. Ridică-te drept cu picioarele închise, cu cele două brațe întinse lângă trunchi. Apoi stați într-o întindere largă și începeți să coborâți, adică ghemuit. Păstrați-vă trunchiul drept în timp ce vă strângeți cele două mâini în față. Apoi puteți reveni la poziția inițială, apoi repetați exercițiul.

Pentru poza ursului de pluș, coboară la pământ. Adică, puneți-vă în genunchi, sprijiniți-vă pe podea cu cele două brațe întinse. Îți poți umbla puțin spatele. Apoi începeți să vă întindeți ambele picioare în timp ce vă aruncați fundul spre tavan. Păstrați acest lucru pentru dvs. pentru zece conturi, apoi începeți exercițiul din nou. Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu, care va dura aproximativ 3 minute.

Pentru un exercițiu de perete, căutați un perete. Sprijină-ți spatele. Puneți ambele mâini pe șolduri, cei doi genunchi îndoiți. Este ca și cum ai sta pe un scaun imaginar. Exercițiul ar trebui să dureze cel puțin un minut.

În cele din urmă, urmează un exercițiu un pic mai dur. Ridică-te drept, dar într-o întindere mare, pune ambele mâini pe șolduri. Ține-ți spatele drept în orice moment. Respirați adânc, apoi începeți să stați în vârful picioarelor cu ambele picioare. Rămâneți așa până numărați până la cinci, apoi coborâți înapoi pe podea. Luați cel puțin 4 minute pentru a vă antrena.