Top 10 exerciții pentru femei,

Una dintre cele mai mari greșeli pe care o văd oamenii pe care le fac atunci când încep să lucreze (sau sări înapoi la antrenament după o pauză) este că vor să meargă direct la chestia de nivel 2.0 pe care o fac oamenii pe Instagram sau la sală. Credeți că, dacă nu arătați că îl ucideți, îl puteți face mai puternic? Adevărul este, totuși, că trebuie să învățați cum să vă îmbarcați înainte de burpee; în caz contrar, puteți fi rănit sau puteți provoca un dezechilibru în corpul dumneavoastră.

În loc de Start, clădirea are o bază solidă, precum și clienți de sex feminin, ceea ce înseamnă concentrarea pe șolduri și apoi pe miez, care include abdomenul și apoi înapoi. Aceste grupe musculare se combină pentru a face corpul feminin un câmp de forță, astfel încât orice antrenament de consolidare a forței pentru femei ar trebui să le vizeze.

Mișcări de bază care cioplesc, întăresc și provoacă

Cu toate acestea, concentrarea pe elementele de bază nu înseamnă că nu veți avea un antrenament strălucit. Unele dintre cele mai bune practici pentru femei sunt mișcările fundamentale care sculptează, întăresc și provoacă marele întreg corp. Deci, dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament pentru femei, care să fie bun pentru toate nivelurile și să vă ajute să vă tonificați din cap până în picioare, încercați cei 10 pași ca un circuit. Cele mai multe exerciții sunt exerciții de greutate, dar veți avea nevoie de un set de gantere pentru rândurile renegate și ridicări de picioare dacă doriți și mai multe provocări abdominale.

Stăpâniți aceste exerciții, veți fi gata pentru curățarea puterii și obținerea turcilor în câteva secunde! Instrucțiuni: Efectuați toate setările/repetările pentru fiecare pas înainte de a continua cu următorul exercițiu. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru femei și, ca atare, vă sugerez să efectuați acest antrenament complet de două până la trei ori pe săptămână. Dacă doriți un antrenament mai lung, puteți porni din nou seria de la început până la sfârșit și apoi repetați-o o dată sau de două ori. Odihnește-te doar două-trei minute între circuite. Cum să: începeți să vă sprijiniți cu brațele întinse deasupra pieptului, cu picioarele ridicate și îndoite la 90 de grade (genunchiul deasupra șoldului și piciorului paralel cu podeaua).

Îmbunătățiți-vă sănătatea fizică

Țineți spatele apăsat pe podea, susțineți miezul, apoi întindeți încet și simultan piciorul drept și plutați peste covor. Pauză, apoi înapoi pentru a începe, apoi repetați de cealaltă parte. În 30 de secunde. Cum să: Începeți să vă aplecați cu spatele deasupra pieptului, brațele drepte, picioarele ridicate până la tavan, genunchii și gleznele deasupra șoldurilor. Piciorul inferior stâng în jos, cât mai jos posibil, fără arcada inferioară a spatelui în sus pe saltea.

Reveniți la început și repetați de cealaltă parte. În 30 de secunde. Cum să: Începeți să îngenuncheați pe covoraș cu degetul introdus și cu fesele sprijinite pe tocuri. Mâinile înainte, pe toate patru, cu genunchii sub șolduri și încheieturile sub umeri. Ridicați genunchii pentru a forma o linie dreaptă de la colț la cap. Șolduri în sus, mușchii abdominali în sus! Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți pentru a începe. Exercițiul regulat este cel mai apropiat lucru de un remediu miraculos pe care îl avem. Vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică, puteți lupta împotriva bolilor, vă puteți prelungi viața, vă puteți crește starea de spirit și memoria, puteți lupta împotriva anxietății și depresiei și multe altele.

Se simte bine să fii în formă

Și se simte bine să fii în formă. Dacă nu aveți deja o rutină de exerciții, este greu să mergeți cu intenția de a vă antrena pentru a o face efectiv. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care mai mult de 75% dintre americani nu fac suficientă mișcare. Dacă încercați să aflați cum să vă începeți rutina de fitness sau doriți să vă urmăriți călătoria de fitness, aplicațiile vă pot ajuta. Nu o aplicație este perfectă, dar în funcție de obiectivele dvs., aplicațiile gratuite de fitness vă pot ajuta să vă consolidați pentru a vă îmbunătăți alergarea, precum și pentru a vă îmbunătăți întinderea sau recuperarea. Într-un studiu publicat în Journal of Medical Internet Research în 2017, o echipă de cercetători a analizat cât de bine se încadrează 28 de aplicații de fitness diferite în ghidurile de practică ale Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM).

Cele 28 de aplicații au fost selectate deoarece au fost examinate într-un studiu anterior al aplicațiilor de fitness și au fost selectate din mai mult de 100.000 de aplicații de sănătate și fitness disponibile. În general, guvernul a recomandat ghidurilor de activitate fizică pentru adulții sănătoși să ia cel puțin două ore și jumătate de activitate de intensitate moderată - sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, precum și exerciții de întărire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână.

ACSM ia liniile directoare pentru antrenamente cu câțiva pași mai departe, spunând că fiecare antrenament ar trebui să includă măsuri de siguranță, încălziri și condiții care includ întărirea și răcirea. În plus, ei spun că programele ar trebui să ruleze la o viteză sigură pentru fiecare persoană și că programele de antrenament ar trebui să includă elemente de fitness aerobic, forță și rezistență, precum și flexibilitate.