Cele mai bune forme de mișcare care stimulează caloriile

Creat: 6 martie 2018, ora 14:10

cele

Modificat: 7 martie 2019, 10:35

Nu întâmplător alergarea este o formă atât de populară de antrenament. Îmbunătățește rezistența, se poate face aproape oriunde și arde calorii excelent. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să alerge, dar nu trebuie să renunțe la antrenamentele cu adevărat eficiente.

Antrenament pe intervale

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie suficient de intens pentru a usca grăsimea, poate doriți să vă confundați mușchii din când în când. Acest lucru nu numai că mărește arderea caloriilor, dar vă poate împiedica, de asemenea, să slăbiți la un moment dat. De aceea merită un antrenament alternează între secțiuni de intensitate mai mică și mai mare.

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și tabata sunt, de asemenea, perfecte pentru acest lucru. În ultimul curs, efectuăm un exercițiu continuu timp de 20-20 de secunde în 8-10 runde, apoi ne odihnim timp de 10 secunde. Poate suna ușor, dar nu este cel mai mic lucru și ne poate remodela vizibil întregul corp în câteva luni.

Plimbarea este cel mai bun antrenament de îngroșare

Potrivit lui Harley Paster, care antrenează și vedete de la Hollywood, cu mulți antrenori și o dietă disciplinată, oricine poate atinge forma dorită. Crede în antrenamente scurte și intense și consideră întunericul cel mai bun antrenament de oboseală. Apăsați pentru detalii!

60-45-25

În acest caz, efectuați diferite exerciții pentru o perioadă de timp specificată și între timp odihniți-vă timp de 10 secunde. De exemplu, după un cadran de 60 de secunde, ne odihnim 10 secunde și apoi facem proeminențe 45 de secunde. Apoi, puteți să vă odihniți încă 10 secunde, apoi să vă ghemuiți într-o întindere largă timp de 30 de secunde. Din această serie de exerciții putem face câte repetări dorim, dar cel puțin trei runde în valoare de un antrenament. În mod similar, aproape orice exercițiu poate fi combinat cu un triplu.

Antrenament la intervale de alergare

Nu trebuie să alergăm 5 kilometri, putem realiza un salt caloric foarte grav în mai puțin de 2, dacă schimbăm intensitatea antrenamentului. Comutați în loc de încărcare continuă secțiunile mai rapide și mai lente, respectiv, sau măriți și micșorați unghiul. Dacă setați mașina suficient de abruptă, nici nu trebuie să alergați, ritmul rapid arde caloriile.