Cele mai bune practici împotriva durerilor de umăr pentru toată lumea!

URMEAZĂ-NE

Dacă te doare foarte mult spatele și umerii, aceste exerciții au fost inventate pentru tine! Faceți tot posibilul pentru a vă ușura și apoi pentru a ușura durerea, iată trei moduri care au ajutat deja mulți oameni!

Cei care stau în fața computerului de dimineață până seara datorită muncii lor sunt abia sesizabili în fiecare zi, totuși pun o presiune grea pe umeri. Desigur, această imperceptibilitate se estompează în momentul în care durerea se ridică în umeri, pe care din păcate tot mai mulți oameni o experimentează astăzi.

Din fericire, cu un exercițiu potrivit, nu numai că puteți îmbunătăți mobilitatea umerilor, dar vă puteți relaxa cu ușurință și le puteți face mai rezistente, fără a menționa postura mai bună care vine cu antrenamentele regulate. Nu aveți nevoie de nimic altceva pentru exercițiile de mai jos, ci doar de o greutate de bilă, de o bandă de fitness și de 4-5 minute de două ori pe zi (o dată dimineața și o dată seara). Să începem!

Gloria

Articulația cu bilă este un instrument excelent pentru acest exercițiu, deoarece cea mai mare parte a greutății sale nu este localizată direct în prindere. Dacă nu aveți o halteră, puteți folosi, de asemenea, o halteră simplă sau pur și simplu ciupiți pumnii la ea. Mai întâi, stați într-o targă cu lățimea umerilor și țineți greutatea mingii în fața pieptului (mânerul pentru greutate este orientat în jos, apucați-l de pe două părți, iar partea de greutate este orientată în sus). Strângeți fesele și abdomenul pentru a nu vă strânge spatele în timpul exercițiului. Mișcarea se referă la a ține gantera cu cele două mâini și a-l purta în jurul capului (similar cu un halou, doar nu peste cap), mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Faceți exercițiul în total două minute și fiecare rundă de halo timp de 10 secunde.

Mișcarea egipteană

Stai într-o targă puțin mai mare decât lățimea șoldului. La înălțimea umerilor, extindeți brațele lângă dvs. cu palmele orientate în jos. Îndoiți trunchiul într-o parte și întoarceți palma pe acea parte (aceasta este o rotație exterioară a umărului). În același timp, întoarceți palma celuilalt braț din spate cu capul în jos (aceasta este o rotație interioară a umărului). Reveniți în centru, apoi repetați exercițiul și pe cealaltă parte.

Tragerea benzii de fitness

Acest exercițiu este atât de grozav, deoarece îți întinde umerii în direcția opusă în comparație cu când te-ai ghemuit la birou. Tragerile modelează și partea superioară a spatelui, ceea ce reprezintă doar un bonus separat pentru întreținerea umărului. Stați într-o targă cu lățimea umerilor și înfășurați-vă mâinile în jurul celor două capete ale unei benzi de fitness de rezistență medie. Pentru poziția de plecare, extindeți ambele brațe în fața umerilor paralele unul cu celălalt. Ideea este să simțiți o tensiune în mâinile voastre chiar și în această poziție de plecare.

Mișcarea poate veni - trageți cele două brațe în lateral și întindeți panglica în timp ce îndoiți ușor umerii. Țineți poziția întinsă pentru câteva secunde, apoi lăsați-vă brațele înapoi în fața dvs., de asemenea, întinse. Asigurați-vă că eliberarea durează de trei ori atât timp cât vă îndepărtați - ideal o secundă până când vă despărțiți de brațe și trei secunde până când le reasamblați. Faceți exercițiul timp de un minut continuu, ceea ce înseamnă aproximativ 15 repetări.