Cele mai bune și mai proaste obiceiuri alimentare în ceea ce privește somnul

ABONATI-VA

proaste

Experții în sănătate sunt de acord că bunăstarea și bunăstarea noastră sunt, de asemenea, afectate de somn, dietă și exerciții fizice. Și probabil că nu este o surpriză pentru nimeni că un somn bun este afectat și de ceea ce mâncăm. Momentul și regularitatea meselor afectează, de asemenea, calitatea somnului și metabolismul. Deci, care sunt cele mai bune - și cele mai rele - obiceiuri alimentare pentru somn? Acestea vor fi discutate acum!

Să ai o rutină

Aveți un sistem pentru mese în timpul și între zi și după gustări nu ar trebui să fie gustate. Consumul neregulat are un efect negativ asupra somnului și acest lucru este adevărat înainte și înapoi. Lipsa somnului ne poate determina, de asemenea, să luăm decizii alimentare proaste. Dacă există o schimbare semnificativă a aportului caloric, a ceea ce mâncăm și a nutrienților, acesta poate provoca și insomnie, insomnie. Cu cât puteți menține mai mult un sistem de obiceiuri alimentare, cu atât mai bine!


Nu mâncați cu 1-2 ore înainte de culcare

Dacă mănânci puțin înainte de culcare, îți poate strica somnul, mai ales dacă de obicei nu te obișnuiești cu el. Chiar și pentru cei care mănâncă mai ales înainte de a merge la culcare, deoarece au un astfel de program, au nevoie doar de o cale și evită dozele mari.


Mănâncă multe proteine

În loc să luați o dietă bogată în grăsimi, alegeți o dietă bogată în proteine. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în proteine ​​îmbunătățesc calitatea somnului, în timp ce cele care sunt grase pot avea un efect negativ asupra timpului de somn. De asemenea, anumite alimente precum laptele, cireșele și kiwi pot ajuta.


Nu beți cofeină seara

Băuturile alcoolice, băuturile energizante, alimentele sau băuturile care conțin cofeină (cum ar fi ciocolată neagră, cafea, ceai) trebuie cu siguranță evitate la culcare. Alcoolul poate crește șansele de coșmaruri, poate provoca sforăit, chiar respirație scurtă și, în cazuri extreme, chiar somnambulism. Iar cofeina poate îngreuna adormirea și scurta durata somnului.


Nu mâncați în fața televizorului

Avem tendința de a mânca mai mult în fața televizorului, deoarece nu acordăm atenție mâncării, ceea ce poate afecta negativ somnul din motivele menționate anterior.