Cele mai bune superalimente pentru bărbați și femei

Lasă legumele și fructele exotice numite în mod ciudat! Am încercat să colectăm „superalimente” mai ușor disponibile. Cu una sau două excepții care sunt într-adevăr foarte eficiente, așa că merită să le savurăm din când în când.

Pentru bărbați

Deși consumul unei diete sănătoase și consumul de superalimente sunt bune pentru ambele sexe, există alimente care ajută la prevenirea problemelor de sănătate care afectează în mod specific bărbații.

Sos de rosii

Principalul antioxidant din roșii, licopenul, este singurul care își mărește eficacitatea prin tratament termic și procesare. Pentru bărbați, acest lucru este deosebit de util, deoarece s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată. Atenție: sucul de roșii nu este la fel de bun ca sosul de roșii, deoarece cercetările de la Harvard sugerează că este nevoie de puțină grăsime pentru a „desface” licopenul - care este în sos, dar nu în suc.

ardei rosu

Legumele roșii sunt mai bune decât galbenul sau verde, deoarece conțin mai mult licopen care protejează prostata decât celelalte, având de 11 ori mai mult beta-caroten și de o dată și jumătate conținutul de vitamina C. O adevărată bombă nutritivă pentru ochi, piele și sistemul imunitar!

stridie

Chiar și glumele milenare se referă la efectele de creștere a stridiilor - și, după cum știm, există ceva serios în fiecare glumă. În cazul de față, faptul că 2-3 stridii acoperă deja cantitatea zilnică recomandată de zinc, care este esențială pentru funcționarea sănătoasă a organelor genitale masculine. Aportul adecvat de zinc contracarează efectele factorilor de reducere a testosteronului din mediu, crescând astfel numărul de spermatozoizi.

Usturoi

Este posibil să nu fie cea mai bună idee înainte de Randi - dar cel puțin ține departe nu doar doamnele, ci și acneea, căderea părului și răcelile. Un beneficiu suplimentar este că legumele din familia de ceapă pot reduce la jumătate riscul de a dezvolta cancer de prostată, deși oamenii de știință nu știu încă de ce.

Brocoli

Delicatetea verde este una dintre cele crucifere care este probabil chiar mai sănătoasă decât am crezut până acum. Cel mai recent, de exemplu, s-a dovedit că protejează împotriva cancerului de vezică urinară - care afectează de două până la trei ori mai mulți bărbați decât există femei. Chiar și patru până la cinci doze pe săptămână pot fi suficiente pentru a oferi un efect preventiv măsurabil.

Curcan

Curcanul fără piele este una dintre cele mai slabe carne. Ascunde multe proteine și seleniu. Acesta din urmă este un puternic mineral antioxidant, deci protejează celulele împotriva radicalilor liberi eliberați prin efecte dăunătoare, reducând astfel riscul de a dezvolta cancer de prostată, esofag și alte tipuri de cancer gastro-intestinal.

Unt de arahide

În plus, un motiv pentru care uneori merită să începeți ziua cu pâine integrală. Untul de arahide conține proporții atât de speciale de acizi grași nesaturați și carbohidrați, încât combinația sa este perfectă pentru scăderea colesterolului LDL „rău”. Cu toate acestea, bolile cardiovasculare afectează mai mult bărbații decât femeile, astfel încât membrii sexului mai puternic ar trebui să acorde o atenție specială prevenirii.

Pepene

Hipertensiunea arterială este, de asemenea, una dintre problemele cardiovasculare care este mai frecventă la bărbați decât la femei. Pepenele dulce, suculent, oferă mult și mult potasiu organismului, ajutând la menținerea și îmbunătățirea elasticității pereților vaselor de sânge la orice vârstă.

Marionetă

Conține o cantitate considerabilă de proteine, cu un conținut neglijabil de grăsimi. Mai mult decât atât, este chiar bogat în fibre, ceea ce este foarte important pentru un metabolism optim și odată cu acesta pentru un nivel echilibrat de zahăr din sânge. O dietă bogată în fibre reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, care este principala cauză de deces în multe țări, inclusiv în Ungaria.

Pentru femei

Anumite alimente ajută în mod special la prevenirea problemelor de sănătate care afectează femeile: acestea includ, de exemplu, probleme legate de ciclul menstrual și sarcină, cancer de sân sau osteoporoză. Următoarele superalimente conțin cel puțin una, dar mai mult, substanțe care contribuie la protejarea corpului feminin prin reducerea efectelor trecerii timpului.

Kale

Frunzele sale verzi sunt pline de vitamina K, care, împreună cu calciu și vitamina D, joacă un rol cheie în rezistența și sănătatea oaselor. În plus, este bogat în vitaminele A și C.

Sparanghel

Din cealaltă sursă cea mai abundentă de protecție osoasă vitamina K, chiar și o doză de ceașcă acoperă aportul zilnic recomandat. Este recomandat în special celor care intenționează să aibă copii și femeilor însărcinate, deoarece acidul folic pe care îl conține ajută la prevenirea tulburărilor de dezvoltare ale sistemului nervos fetal - printre altele.

Grapefruit

Deși numele maghiar („citrancs”) nu este răspândit, popularitatea fructului astringent în sine este neîntreruptă și în Ungaria. Cu greu din întâmplare: flavonoidele din carnea ei protejează inima și s-a demonstrat că reduc incidența anumitor tipuri de accident vascular cerebral în rândul femeilor. (Deoarece aceștia sunt compuși puternici din plante, pot exista interacțiuni cu medicamentele pentru boli cronice, care ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.)

Fructe de padure

Aceste delicatese, care sunt magnifice în nuanțe de violet și roșu, nu sunt doar atractive la culoare. Ele sunt, de asemenea, o sursă abundentă de flavonoide, protejând astfel celulele de deteriorarea în timp într-un mod natural și prin influențe ale mediului. Acestea contribuie la îmbunătățirea și conservarea pe termen lung a performanței intelectuale. Iar vitamina C este esențială pentru formarea colagenului, care este necesară pentru fermitatea pielii.

Papaya

Fructul exotic își datorează frumoasa sa culoare portocalie beta-carotenului pe care îl conține, care se găsește și în morcovi și dovleci. Totuși, ceea ce îl face unic este că, pe lângă nivelurile ridicate de beta-caroten, conține și principalul antioxidant al roșiilor, licopenul, care reduce riscul de cancer de col uterin și de sân, precum și tensiunea arterială și nivelul de colesterol, făcându-l un real joker pentru femei.

Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

Suplimentarea cu calciu este importantă pentru ambele sexe, dar femeile trebuie să se gândească la asta mai ales pentru că nevoia crește în timpul sarcinii și la vârsta de 40-50 de ani, oferind depozitelor existente un rol proeminent. Din fericire, iaurtul natural ascunde o cantitate impresionantă din acesta. Este recomandabil să alegeți o versiune îmbogățită cu vitamina D, deoarece promovează absorbția calciului în organism.

Sardinia

Peștele delicios mic înoată aproape în acizii grași polinesaturați omega-3 sănătoși, calciu și vitamina D. Omega-3 îmbunătățește, de asemenea, compoziția laptelui matern, iar după începerea hrănirii, este un aliment ideal pentru bebeluși atunci când este purificat. Un avantaj suplimentar este că conține mai puține metale grele decât alte conserve de pește.

Semințe de in

Semințele de in conțin o cantitate uimitoare de fibre și lignan. Ultimul termen acoperă un ingredient vegetal care poate imita efectele estrogenului în organism, reducând astfel riscul anumitor tipuri de cancer - inclusiv anumite tipuri de cancer de sân. Uleiul de in este, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3, dar nu are un efect anti-cancer atât de extra.

Nuc

De asemenea, este plin de acizi grași omega-3, astfel încât, ca parte zilnică a unei diete echilibrate, adăugați mult la funcționarea sistemului cardiovascular, precum și a sistemului nervos. Când este consumat ca topping de iaurt, puteți combina chiar și beneficiile superalimentului.