Cele mai bune sfaturi împotriva durerilor de spate

Se estimează că durerile de spate afectează patru din cinci persoane. Problemele pot fi cauzate de leziuni acute, precum și de efort continuu. Vă vom ajuta cu câteva sfaturi, astfel încât să le puteți lupta!

Rămâi în mișcare!

Starea științei se schimbă în mod constant și în acest sens: în timp ce repausul la pat a fost considerat odată cheia recuperării rapide a durerilor de spate, este acum un fapt dovedit că se recomandă să faceți cel puțin aceleași lucruri în fiecare zi. Noaptea este multă odihnă. Cu toate acestea, este, de asemenea, absolut esențial, deoarece fără o cantitate și o calitate adecvate a somnului, țesuturile nu se pot regenera.

Continuați antrenamentul!

Deși nu este recomandat să continuați încărcarea mușchilor trunchiului și ridicarea greutăților cu intensitate neschimbată, este sigur că exercițiile de intensitate mai mică sunt bune. Mersul și înotul, de exemplu, sunt deosebit de utile - iar medicul poate chiar să le prescrie acestuia din urmă.

În cazul durerilor cronice de spate, poate fi necesară fizioterapie, ceea ce este important de știut că, contrar credinței populare, nu este un sport pentru copiii care se luptă cu scolioza și pentru persoanele în vârstă reumatică: este plin de exerciții plăcute de mișcare conduse de un profesionist corespunzător. Nu este neobișnuit ca sportivii profesioniști și dansatorii competitivi să aibă fizioterapie ca parte a programului lor de antrenament, așa că nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine.

Fii atent la postura ta!

Degeaba v-a durut spatele după un antrenament consistent - poate că mișcarea greșită sau supraîncărcarea a fost doar ultima paie. Poziția slabă, contrară curburii naturale a coloanei vertebrale, poate, din păcate, să slăbească și să deformeze vertebrele și mușchii spatelui timp de ani, decenii.

Trebuie să fiți atenți nu numai la modul în care stați sau mergeți, ci și la modul în care vă păstrați în timpul anumitor activități: la urma urmei, nu contează cum stați la serviciu sau în mașină, cum mâncați sau citiți sau cum faci curat. Cu o postură greșită, din păcate, poți crește presiunea pe spate de până la o dată și jumătate sau în timpul unei simple perieri - și aceste trei minute s-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă o adaugi, vine pentru un timp frumos.

Vedeți un profesionist!

Un specialist are nevoie de ajutor pentru a trata durerile cronice de spate. În funcție de gravitatea situației și circumstanțe, este posibil să aveți nevoie de un medic, kinetoterapeut sau antrenor instruit și, în cazul sporturilor de competiție, desigur, de toate. Deși analgezicele sunt un remediu pentru ore și ore, tratamentul simptomatic nu este niciodată soluția reală. Dacă îți poți „repara” spatele, nu va trebui să prinzi boabele ca bomboanele.

Fii mai flexibil!

Starea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale este afectată fundamental de flexibilitate - și opusul este, desigur, adevărat. Pentru a elimina durerile de spate, scopul este să vă distribuiți greutatea din cap până în picioare cât mai uniform posibil. Și pentru aceasta, este esențial ca mușchii afectați să fie mai flexibili.

Unul dintre cele mai bune exerciții este să stați pe marginea patului și să vă ridicați unul dintre picioare. Întindeți partea din spate a coapsei în timp ce vă aplecați înainte cu spatele drept cât puteți de mult. Nu contează dacă merge doar puțin la început. Încercați persistent și mai devreme sau mai târziu veți deveni flexibili!

Răcire și încălzire

Un furtun cu apă fierbinte sau glazură poate ajuta foarte mult dacă aveți de-a face cu o vătămare acută. Majoritatea medicilor recomandă glazura pentru primele 48 de ore - mai ales dacă aveți și umflături - și apoi încălzirea. Cu toate acestea, este destul de dificil să decidem care metodă este mai utilă în ansamblu. Cel mai ușor este să-l arunci pe cel care este doar bun. Dar rețineți că nici acesta nu este un panaceu pentru durerea cronică!

dormi bine!

Nu numai că contează să te stingi, dar te pune și în poziția corectă și pe o saltea de bună calitate. Dacă vă puteți odihni cel mai bine pe spate, poate doriți să puneți un tampon de cilindru sub flexia genunchiului. Dacă dormiți întins pe lateral, o pernă așezată între genunchi vă poate ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală. Și, din păcate, a face un pui de somn nu dă roade pe termen lung, pentru că îți expui cu siguranță gâtul coloanei vertebrale.

Puneți țigara jos!

Fumatul nu numai că dăunează plămânilor, inimii și vaselor de sânge. Cercetările arată că atât fumătorii actuali, cât și foștii fumători au un risc mai mare de dureri de spate decât cei care nu s-au alăturat niciodată liniei de tămâie. Acest lucru se datorează faptului că nicotina îngustează vasele de sânge, permeabilitatea lor este redusă și aportul de sânge la țesuturile moi este redus. Vestea bună este că acest proces este oarecum reversibil cu renunțarea.

Vorbeste pentru tine!

Credeți sau nu, există adevăr în fraza că purtați poverile pe spate. Dar nu doar la propriu, ci la figurat! Acest lucru se datorează faptului că durerile de spate sunt mult mai frecvente la cei deprimați sau anxioși. Deci starea ta emoțională îți afectează fizicul, ceea ce, desigur, este invers. Așadar, fii atent nu numai la mușchii tăi, ci și la sentimentele tale!

Liniștește-te!

Este un fapt recunoscut științific că yoga, meditația, exercițiile de respirație și Tajc nu numai că calmează mintea, ci și ameliorează durerile de spate. Există mai multe motive pentru aceasta: relaxarea mușchilor - sau doar mișcarea lor - va reduce mai întâi durerea și va îmbunătăți aportul de sânge către zonele afectate și, pe de altă parte, va crește pragul durerii, care este, de asemenea, util în viața de zi cu zi.