În timpul antrenamentului

Băutura dvs. este suplimentul numărul unu în timpul antrenamentului. Nu uitați niciodată de înlocuirea lichidului. Va avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. dacă această băutură nu este doar apă goală. Să vedem ce poate intra în sticla ta.

Aminoacizi - BCAA

Primul și cel mai important lucru despre suplimentele de antrenament este suplimentarea cu aminoacizi, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat, deci BCAA: leucina (cea mai importantă), izoleucina și valina. 35% din proteinele musculare sunt acumulate de BCAA și în timpul exercițiului fizic încep să se descompună în corp cât mai curând posibil, deci dacă vă antrenați mai mult de 1-1,5 ore sau vă antrenați pe stomacul gol, ar trebui să profitați cu siguranță dintre ei. Cu o băutură BCAA, veți continua să vă îndurați antrenamentul, veți obosi mai târziu și veți avea șanse mult mai mici de a vă înfometat. Dacă urmezi o dietă strictă, poți crește efectul amestecându-l cu glutamina. O formulare mai bună care conține nu numai BCAA, ci și alți aminoacizi esențiali poate fi o alegere bună în mod similar.

Suplimente nutritive în timpul exercițiilor fizice

Carbohidrat cu absorbție rapidă - băutură izotonică, gel energizant, felie energetică

Suplimentarea cu carbohidrați are, de asemenea, o mare importanță în antrenamente și competiții mai lungi, de 2 ore sau mai mult, precum și de rezistență (alergare, ciclism etc.). Scopul cu aceasta este menținerea nivelurilor de energie. Băuturile izotonice, diverse geluri de carbohidrați și felii sunt potrivite în acest scop.

Electroliti - băutură izotonică

În timpul exercițiului, transpirația pierde nu numai apă, ci și săruri minerale, pe care nu le puteți înlocui cu aportul de apă. De asemenea, în sporturile pe termen lung este important să se adauge sodiu, potasiu și magneziu. În absența noastră, oboseala apare mai devreme și pot apărea și crampe musculare. Băuturile izotonice și băuturile sportive conțin aceste minerale însoțite de carbohidrați. Astfel se hidratează mult mai bine decât apa.

Proteine - hidrolizat de proteine din zer

De obicei consumăm proteine în principal după antrenament, deoarece în timpul antrenamentului organismul nu este ocupat cu digestia. Și trebuie să digerați proteinele pentru a le descompune în aminoacizii deja menționați și pentru a obține nutrienți valoroși pentru mușchii voștri. Există o excepție, acest hidrolizat de proteine din zer, care este o proteină atât de pură, cu absorbție rapidă, încât poate fi consumată chiar și în timpul exercițiului. Smoothie-ul în sine seamănă mult mai mult cu băuturile făcute din pudre de aminoacizi, deci nu este acel shake cremos cu aromă de lapte, este mai degrabă o băutură răcoritoare. În căldura verii, poate fi un răcitor plăcut după un antrenament, dar chiar și în timpul unui antrenament. Dacă bei în timp ce faci mișcare, nu trebuie neapărat să mănânci un smoothie după aceea.

Deci, în general, numărul unu, cel mai important supliment în timpul unui antrenament este băutura BCAA: o recomand oricui și o consider obligatorie pentru antrenamentele de post. Băuturile cu carbohidrați pot fi necesare pentru antrenamente pe termen lung sau antrenamente care îmbunătățesc performanța, precum și dacă ați luat ultima masă cu mult înainte de antrenament. De asemenea, în timpul antrenamentelor lungi sau în timpul verii, la căldură ridicată, când este de așteptat transpirația crescută, este foarte benefic să umpleți electroliți. Și într-o cursă foarte lungă, epuizantă, cel mai bine este să aplici totul împreună.