Cele mai bune surse de fibre

Fibrele joacă un rol important în digestie, deoarece putem avea cu ușurință constipație fără ea. Lipsa de fibre poate cauza o serie de alte probleme. Care este cea mai fibroasă?

Creat: 21 martie 2017 17:04
Modificat 21 aprilie 2020 11:09

O dietă deficitară în fibre este propice dezvoltării multor boli, afectând în primul rând sistemul digestiv și provocând în principal constipație. Cu toate acestea, constipația poate fi un precursor al multor alte boli, deci merită să o luați în serios.

O dietă săracă în fibre favorizează dezvoltarea diverticulelor intestinale, dar cineva care neglijează fibrele din dieta lor este, de asemenea, mai probabil să aibă cancer de colon. În plus, o dietă cu conținut scăzut de fibre poate duce la obezitate și diabet, dar joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea nivelurilor ridicate de grăsimi din sânge.

De ce fibrele sunt utile?

Acestea scad nivelul colesterolului din sânge, astfel încât multe probleme cardiovasculare pot fi prevenite prin consumul de fibre. Glicemia este, de asemenea, binecuvântată: nivelul zahărului din sânge nu fluctuează pentru cei care consumă multe fibre.

Fibrele „se dezlipesc” de peretele intestinal, ceea ce face mult mai greu ca bacteriile nepotrivite să rămână acolo. De asemenea, previn constipația.

De asemenea, joacă un rol important în menținerea în greutate și pierderea în greutate, deci, dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, asigurați-vă că includeți fibre în dieta dvs.! Cu toate acestea, acordați atenție aportului adecvat de lichide, deoarece dacă nu există suficient lichid, fibrele vor fi îndepărtate din peretele intestinal.

Cum putem găsi o mulțime de fibre?

Guava

Bogat în vitamina C și pectină, poate fi utilizat într-o multitudine de moduri.

Conținut de fibre: 240 de grame conțin 8,8 grame de fibre.

Fig

Smochinele sunt practic cunoscute pentru excelentul lor efect de stimulare digestivă. Are efecte sedative excelente, detoxifiante și antiinflamatoare, dar poate fi consumat și de diabetici, deoarece are și un efect bun asupra zahărului din sânge.

Conținut de fibre: 150 de grame conțin 14,6 grame de fibre.

Zmeură

Zmeura este un fruct cu un conținut ridicat de vitamine și este, de asemenea, bun pentru digestie!

Conținut de fibre: 125 de grame conțin 8 grame de fibre.

Prune uscate

Prunele sunt cunoscute pentru efectele lor digestive excelente. De asemenea, are un conținut ridicat de zinc.

Conținut de fibre: 125 de grame conțin 12,4 grame de fibre.

fasole roșie

Fasolea este cunoscută în principal pentru conținutul de proteine, dar nici conținutul de fibre nu este neglijabil.

Conținut de fibre: 185 de grame conțin 11,3 grame de fibre.

Data

Data are un efect deosebit de benefic asupra florei intestinale și are, de asemenea, un conținut ridicat de fier.

Conținut de fibre: 175 de grame conțin 11,8 grame de fibre.

Fasole neagra

Pe lângă conținutul său de acid folic și vitamina B6, acesta stimulează și metabolismul nostru.

Conținut de fibre: 170 de grame conțin 15 grame de fibre.

Fasole Mungoba

De asemenea, este recomandat cu căldură diabeticilor și are un conținut ridicat de proteine.

Conținut de fibre: 200 de grame conțin 15,4 grame de fibre.

Avocado

Este plin de acizi grași nesaturați, care sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru.

Conținut de fibre: 150 de grame conțin 10 grame de fibre.

Fasole verde

Este sărac în calorii, dar bogat în vitamine.

Conținut de fibre: 150 de grame conțin 16,6 grame de fibre.

Bulgur

Este plin de vitamine, minerale și fibre, un adevărat super cerc.

Conținut de fibre: 225 de grame conțin 8,2 grame de fibre.

Obiectiv

Conținutul de proteine al cristalinului este foarte mare.

Conținut de fibre: 200 de grame conțin 15,6 grame de fibre.

Năut

Năutul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, iar conținutul lor de vitamine este foarte mare.

Conținut de fibre: 200 de grame conțin 12,5 grame de fibre.

Hrişcă

Pe lângă conținutul ridicat de fibre, conținutul său de vitamine este, de asemenea, semnificativ.

Conținut de fibre: 170 de grame conțin 4,5 grame de fibre.

Migdală

Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi, precum și un conținut semnificativ de vitamine și minerale.

Conținut de fibre: 140 de grame conțin 17,9 grame de fibre.

Cereale sănătoase - când să mănânci care? Detalii.

Susan

Semințe bogate în acizi grași nesaturați și vitamine.

Conținut de fibre: 150 de grame conțin 17 grame de fibre.

Quinoa

Quinoa este o garnitură excelentă, care este o sursă excelentă de proteine.

Conținut de fibre: 170 de grame conțin 17 grame de fibre.

Seminte de floarea soarelui

O sursă de vitamine, acizi grași esențiali și oligoelemente.

Conținut de fibre: 64 de grame conțin 12 grame de fibre.

Fulgi de in

Semințele de in sunt una dintre cele mai bune semințe oleaginoase cu profil de grăsime, consumul său este recomandat în special.

Conținut de fibre: o lingură conține 4 grame de fibre.