Cele mai bune surse de proteine ​​fără carne

Cei care nu mănâncă carne sunt sigur că vor fi întrebați de mulți cum pot obține suficientă proteină în corpul lor în acest fel. Cu toate acestea, acest lucru este posibil fără a mânca carne. Este nevoie de o anumită planificare, dar alegând combinațiile de alimente potrivite, putem obține suficiente proteine ​​complete în corpul nostru fără produse de origine animală.

proteine

Creat: 03 noiembrie 2017, 09:53
Modificat 6 noiembrie 2017 11:21

Pâine integrală cu unt de arahide

Mic dejun ideal - nu trebuie să întindeți unt de arahide pe pâine, acesta poate fi unt de migdale sau unt de caju. Ceea ce este important este că pâinea este integrală, deoarece vă mulțumește mult timp și nici nu vă crește prea mult glicemia. Două linguri în unt de arahide Conține 11 grame de proteine.

Legume bogate in proteine

Cei care intenționează să treacă la o dietă vegană sau vegetariană sunt adesea certați pentru că nu pot să aducă suficientă proteină în corpul lor. Cu toate acestea, multe alimente vegetale sunt bogate în proteine. Clic!

Orez și fasole

O cană de orez din fasole neagră (amestecată în jumătate) este de 9 grame de proteine. Merită să alegeți un soi Basmati din orez, deoarece este unul dintre cele mai sănătoase. Fasolea poate fi albă sau roșie. Dacă mâncăm și un pic de avocado cu el, mâncarea noastră va fi extra nutritivă, cu o porție în el cu grăsimi foarte nesaturate care sunt foarte utile organismului. Fasolea poate fi consumată și umplută în tortilla, dar în acest caz asigurați-vă că tortilla este făcută din cereale integrale.

Humus și pita

Un sfert de cană de humus conține trei grame de proteine. In valoare de cu pita integrală asociat, nu numai delicios și hrănitor, ci și saturează mult timp. Cerealele conțin aminoacizi importanți, cerealele integrale sunt mai bune deoarece au un conținut mai mare de fibre și conțin mai mulți nutrienți din nutrienți valoroși.

Salata de spanac

Spanacul este una dintre cele mai bogate proteine ​​din legume, o cană de frunze crude conține un gram de proteine. În plus, conținutul său de fier este, de asemenea, foarte ridicat și conține o mulțime de antioxidanți. Asociați-l cu semințe uleioase, fasole, ulei de măsline, astfel încât să putem obține o mulțime de proteine ​​valoroase, vitamine și minerale în corpul nostru.

Supă de linte cu pâine

Pâinea și aici ar trebui să fie integrală. Lintea, la fel ca majoritatea leguminoaselor, are un conținut ridicat de proteine, dar aminoacizii trebuie suplimentați, deci este important să le consumați cu pâine sau cu niște produse de patiserie coapte.