Cele mai eficiente sfaturi și exerciții pentru pierderea în greutate pentru abdomen și jumătate la domiciliu

Dacă șoldurile și fesele mari rotunde sunt încă la modă, abdomenul și zona inghinală sunt cele mai problematice zone pentru fetele care doresc o linie a corpului. În ajunul libertății este întrebarea cum să slăbești repede în stomac și petrecerea ar trebui să fie mai mult decât acută, deoarece chiar și cea mai frumoasă rochie nu arată uimitoare pe burtica convexă. Ei bine, încercăm să surprindem toate nuanțele din această chestiune și să facem sfaturi eficiente care vă vor ajuta să slăbiți rapid, nu numai abdomenul și inghinele, ci lăsând o talie sofisticată. Urmând sfatul și faceți următoarele: cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale acasă, puteți scăpa de așa-numita linie de salvare, bine și cât de repede puteți pierde în greutate în această zonă depinde de eforturile dvs. și, de desigur, volumul original .

Înainte de a oferi sfaturi și exemple de exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe abdomen și coapse, este necesar să avertizați că pierderea în greutate într-o singură zonă specifică a corpului este pur și simplu imposibilă. La un moment dat, doar un accent mai mare pe zonele problematice din cazul abdomenului și inghinei, acumulează cantități excesive de grăsime.

Și atât de grasă, unul dintre articole a ridicat subiectul grăsimii, dar s-ar putea să merite repetat, deoarece anumite greșeli sunt cu siguranță prezentate în mintea multor persoane care fac dietă. De ce mulți oameni cred că exercițiile fizice implică mușchii abdominali pentru a ajuta la arderea burtelor grase și chiar cred că dacă o anumită greutate sau efect va fi mai puternică. Acesta este un mit absolut, de fapt puteți pompa mușchii abdominali, dar grăsimea din zona abdominală se reflectă în gradul scăzut al lui Bole făcând greutăți în plus, mușchii vor crește și astfel stomacul va fi mai convex. El va spune că exercițiile de scădere în greutate din abdomen pot realiza doar 20% din reducerea totală a grăsimii abdominale, adică ar fi un stomac plat, ar trebui să aplicați o serie de măsuri, care sunt discutate mai jos.

Și acum o altă concepție greșită conform căreia prelatele cu greutăți îți fac talia mai subțire și arde grăsimea în această zonă, o prostie! Deci, construirea musculară și talia devin vizuale și, dacă nu o facem pe pante, nu primim greutatea suplimentară.

Cât de repede să slăbești pe abdomen și inghină acasă? recomandări:

Burtă și părți laterale slăbitoare

Primul lucru pe care trebuie să-l observați și să schimbați este, desigur, dieta dvs. zilnică, fără corecție, având chiar și cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen poate deveni ineficient. Dieta, caloriile și aceste lucruri menționate deja nu sunt mici, dar este posibil să desemnați regulile de bază ale îngrijirii, care pot pierde în greutate și pot reduce volumul abdomenului și inghinei.

Reguli de implementare a exercițiilor interne pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Cel mai eficient timp pentru a face mișcare este să slăbești pe stomac și să petreci acasă dimineața când nu ai luat micul dejun sau după 2-3 ore după micul dejun. În acest moment corpul a ars mult mai intens fără grăsime, numit „machiaj”.
Dacă vrei să slăbești doar pe abdomen și inghină, poți uita de diferite greutăți, toate acasă exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și jumătate pentru a-ți efectua doar propria greutate. În caz contrar, în cazul în care construirea musculare, care oferă o creștere a volumului vizual.
Pentru a obține rezultate, trebuie să vă puteți exercita regulat, evitând pauzele lungi. În plus, cu acest antrenament de uz casnic pentru pierderea în greutate a burții și a părții laterale, trebuie să faceți pentru a regla intensitatea exercițiilor și a nu vă permite să beneficiați de o ușoară oboseală.
Exercițiile alternative pentru pierderea în greutate în stomac sunt o mulțime de cardio, o astfel de combinație va scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală mult mai repede. De asemenea, aveți nevoie de un exercițiu alternativ cu aceeași amplitudine de putere.
Pentru a pierde în greutate pe abdomen și a inghinii suficient 2-3 antrenamente pe săptămână, pentru o sesiune, alegeți 3-4 exerciții și efectuați-le în trei consecutive, unul câte unul, timp în care exercițiul ar trebui să conțină 25-30 de repetări.

Hoop (halahup) pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale acasă

Una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a îndepărta grăsimea de pe abdomen și de a modela acasă o talie frumoasă și subțire este un cerc. Deci, cum poate acest cerc să afecteze procesul de scădere în greutate și dacă este posibil cu ajutorul anvelopei să îndepărtați stomacul și jumătatea? Când rotiți cercul, vă angajați și mențineți și mușchii tonului abdomenului, spatelui, șoldurilor, feselor și gambelor. Cu toate acestea, dacă nu numai că lucrați prin mușchi în timp ce faceți exerciții cu un cerc, ardeți calorii, dar creșteți și circulația sângelui în zona abdominală și vă accelerați procesele metabolice în general, ducând la arderea activă a grăsimilor. Pe lângă burta de slăbire a cercului, puteți scăpa și de celulita din această zonă. La prima vedere, este suficient de simplu să se răcească și să se înfășoare coborând talia pentru a scăpa de burta și părțile laterale, dar când se confruntă cu pierderea în greutate folosind cercul, ridică câteva întrebări care vor încerca să găsească răspunsurile.

Ce bandă este mai bună și mai eficientă pentru pierderea în greutate?

Dacă sunteți începător și încă nu știți cum să întoarceți cercul înainte de a începe să utilizați activ pentru pierderea în greutate, trebuie să cumpărați o brichetă cu cerc, cum ar fi aluminiu (interior gol) sau plastic. În acest fel veți învăța rapid cum să efectuați tehnica și să ardeți calorii. După ascuțirea unei tehnici puternice, este posibil să aveți un hula hoop ponderat sau, de exemplu, un umplut de aluminiu (gol) deja cumpărat cu nisip sau mazăre, pe scurt, orice lucru care poate intra în joc este scopul principal al greutății. Cercul ponderat (1,5-3 kg) va pierde în greutate în zona abdominală, iar contururile taliei ușor corectate.

Pentru a slăbi pe abdomen, scăpați de partea convexă și celulita din această zonă, preferați cercul de masaj. Aceste bile de masaj cu bandă de rulare care vor putea face față nu numai grăsimii din zona abdominală, ci și celulitei deranjante.

Dacă cumpărați un cerc, rezultă cu siguranță că cercul ar fi potrivit pentru înălțime, se va ridica drept, va pune consola pe pământ în fața acestuia și îl va atașa la corp, marginea superioară a cercului ar trebui să ajungă la nivelul coastelor inferioare. Cumpărați doar un cerc, asigurați-vă că întreaga suprafață este netedă și că nu există bavuri și alte defecte. Când cumpărați un cerc de masaj, asigurați-vă că suprafața încorporată a bilelor de acoperire a fost moale și rotită în jurul axei sale.

Cum să conectați corect și cum să conectați cercul, care scapă de stomac și jumătate?

Etapa inițială începe cu răsucirea cercului timp de 5-7 minute pe sesiune, fiecare nouă profesie crescând treptat timpul la 45 de minute. Un alt aspect important de luat în considerare este momentul în care puteți începe să întoarceți cercul, adică cu două ore înainte sau cu două ore după masă. Dacă nu, ele pot provoca un mare prejudiciu sănătății lor.

Pentru a îndepărta abdomenul folosind supă de pește, trebuie să răsuciți corect, să răsuciți și să nu vă prindeți în coborâre, este necesar să faceți o mișcare de rotație a corpului inferior cu o amplitudine mică. Păstrați picioarele lățimea umerilor depărtate sau ușor mai largi, îndoiți ușor până la genunchi. Mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui în orice moment pentru a menține tensiunea. Rotiți cercul de care aveți nevoie în sensul acelor de ceasornic, fără mișcări bruște, indiferent de deteriorarea spatelui inferior. Nu vă descurajați, dacă pur și simplu nu înțelegeți să porniți etrierul pentru o lungă perioadă de timp, credeți-mă, implementarea corectă a tehnicii lustruite în timp. În timpul antrenamentului cerc pentru a urmări aerul, nu fi întrerupt. Respirația adecvată vă ajută să vă accelerați metabolismul, ceea ce accelerează la rândul său arderea grăsimilor corporale.

Exerciții de stomac subțire cerc

Testele sunt cele mai eficiente trei exerciții care vă ajută să scăpați de stomac, puteți efectua un exercițiu într-o sesiune sau le puteți efectua într-un complex, făcând antrenamentul mai variat. Dar rețineți că, în primele etape, este încă mai bine să efectuați la viteze normale în cerc și numai după o metodă bună, veți merge la exerciții eficiente și mai complexe în cerc.

Amintiți-vă că pentru a scăpa de abdomen cu un cerc trebuie să urmați regularitatea antrenamentului și, bineînțeles, dieta. Nu este recomandat pentru aparate dentare în timpul menstruației, în orice moment al sarcinii în perioada postpartum, precum și a bolilor hepatice, a rinichilor și a inflamației ovarelor.

Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale acasă

Dacă exercițiul cu un cerc pe stomacul plat nu este suficient sau pur și simplu doriți să adăugați un fel de antrenament și să rotiți sarcina pe diferite zone ale abdomenului, vă oferim cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și cicatrici pe care le puteți performează cu ușurință acasă. Acesta nu este un exercițiu standard și răsucitor pentru presă, deoarece nu afectează în niciun fel grăsimea acumulată în abdomen, ci doar pentru a-l antrena pe abdomen să facă exerciții, care este de fapt arderea grăsimilor. Puteți specifica practicarea unor exerciții sau efectuarea lor în ordinea sugerată.

Exerciții pentru dieta abdominală

Poluplanka și curea pe abdomenul plat. Poziția inițială: îngenunchează, palmele se întind pe podea, suprafața inferioară a capului pe podea. Apoi vă trageți stomacul încordându-vă mușchii abdominali pentru a vă trage în sus și apoi coborâți coatele îndoite. Coatele sunt direct pe articulațiile umerilor. Mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde, strângând în mod constant mușchii abdominali. După aceea, îndreptați-vă picioarele, întoarceți bara clasică la cot și țineți în această poziție 6-8 facturi. Apoi îngenunchează și trage înainte pentru a întinde mușchii. Practică repetat de 3-5 ori.

Cureaua mobilă. Stați la cotul clasic al barei (în principal degetele de la picioare și cotul îndoit, corpul seamănă cu o linie dreaptă, pelvisul nu atârnă, cotul direct la articulația umărului). Din această poziție, împingeți șoldurile în sus, astfel încât, de exemplu, dacă vă aflați pe deal, apoi scufundați-vă din nou în bara de poziție inițială. Când alergați, asigurați-vă că fixați partea din spate. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Vidul din stomac. Acest exercițiu se poate face absolut oriunde, fie la serviciu, fie în jur. Se poate face în picioare, așezat, în picioare, pe patru picioare și chiar și atunci când stai întins pe spate. Așa că inspirați cât mai adânc prin nas, apoi respirați tot aerul prins și țineți respirația cât mai mult posibil trăgând burta și ținând-o în această poziție câteva secunde (cu cât este mai lungă cu atât mai bine). Repetați acest lucru de 6-10 ori într-o singură sesiune.

Desigur, nu toate exercițiile la domiciliu pentru slăbirea abdomenului, vor fi la fel de eficiente ca și genuflexiunile și tragerile clasice, pe care le puteți folosi pe un număr mare de grupe musculare, astfel încât să ardeți mai multe calorii și să accelerați metabolismul arderea grăsimilor la stomac.

Rețineți că tot ceea ce afectează procesul de scădere în greutate și forma ochilor necesită o abordare sistematică și chiar trebuie să găsească un echilibru între cardio și greutate, precum și respectarea unei nutriții adecvate. Echilibrul dintre aceste trei zone scapă rapid nu numai de abdomen și inghină, ci de obicei de un corp echilibrat și flexibil.