Căutați o rețetă sau un ingredient

Modificările stilului de viață prin scădere în greutate sunt mult mai mult decât consumul de mese cu conținut scăzut de calorii! O serie de factori joacă un rol important în atingerea greutății corporale dorite: cauza obezității este, de exemplu, disfuncția hormonală sau intoleranța alimentară, dar stresul și oboseala din cauza lipsei de somn pot duce, de asemenea, la consumul excesiv și astfel la creșterea în greutate.

Prima și cea mai importantă sarcină, deci, este examinarea a ceea ce stă la baza obezității. Articolul nostru oferă câteva îndrumări în acest sens, în care, pe lângă cauzele posibile, veți găsi și soluțiile sugerate pentru fiecare problemă. Nu este întotdeauna o lipsă de voință sau de autodisciplină, eventual o dietă de slăbire formulată necorespunzător explicație pentru eșec, de aceea încetează autoscularea, ia măsurile necesare și fii pozitiv cu privire la schimbarea stilului tău de viață!

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, menținându-vă sănătatea, consultați medicul sau un dietetician calificat pentru a afla ce teste trebuie să faceți înainte de a lua o dietă mai serioasă.

1. Tulburări ale funcției tiroidiene

Faceți mișcare des, mâncați reținut, dar nu există nicio schimbare în greutate și chiar vă îngrășați? Fenomenul se poate datora hipotiroidismului. În plus față de obezitate, oboseala este, de asemenea, un simptom caracteristic al acestui lucru, caz în care asigurați-vă că consultați un medic!

Consiliul Fanny: Consultați un endorcinolog care, după efectuarea testelor necesare, va stabili dacă există într-adevăr o problemă cu glanda tiroidă. Dacă da, medicul dumneavoastră poate trata boala cu medicamente.

2. Prea mult stres

Muncești mult, abia ai timp să te relaxezi și ești constant încordat să termini totul la timp? Stresul crește nivelurile unui hormon numit cortizol, care, pe lângă tensiunea internă, poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap și mâncărime.

Fanny Council: Includeți strict pauze de zece minute în timpul zilei, când vă puteți relaxa puțin. În acest caz, faceți exerciții de respirație sau ascultați muzică liniștitoare. Faceți yoga și meditați regulat!

3. Somn puțin

Ai observat vreodată că, atunci când dormi mai puțin decât ar trebui, îți crește pofta de mâncare? Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni încearcă să extragă energia lipsă din carbohidrații care alăptează, dar în zadar, deoarece pizza sau produsele de patiserie cu zahăr nu dau putere, dar ele împovără și digestia și le îngrașă.

Consiliul Fanny: Soluția este evidentă: trebuie să vă relaxați mai mult! Idealul ar fi un minim de șapte ore de somn. Dacă vă este greu să adormiți, încercați ceaiuri din ierburi liniștitoare (lavandă, sunătoare, iarbă de lămâie, mușețel, catnip).

4. Toleranță alimentară

Vă simțiți rău după mese, vă doare stomacul, vi se umflă stomacul? Simptomele se pot datora chiar intoleranței alimentare! Sensibilitățile la lactoză și gluten nu provoacă neapărat obezitate, dar pot duce la probleme digestive grave și neplăcute (de exemplu diaree) și pot duce la oboseală.

Consiliul Fanny: Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, precum și unui dietetician calificat! În cazul intoleranței alimentare, este esențial ca un expert să ajute la formarea mentalității corecte.

5. Tulburare hormonală

Ai auzit de PCOS? Sindromul ovarului polichistic este asociat cu rezistența la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de hormoni sexuali masculini în organism. Simptomele includ obezitate abdominală grea, menstruație neregulată și piele predispusă la acnee.

Consiliul Fanny: Cu toate acestea, este absolut necesar un examen medical de asemenea, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți starea prin schimbarea stilului de viață. Evitați alimentele procesate, zahărul și alimentele din făină albă, mâncați alimente bogate în fibre, multe legume, fructe, proteine slabe și preferați să mâncați porții mai mici de mai multe ori.

6. Activitate sportivă unanimă

Alergați câțiva kilometri pe săptămână de luni lungi, dar credeți că nu este suficient pentru a obține forma dorită? Combinația potrivită de sporturi de rezistență și exerciții de forță este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile cât mai eficient posibil!

Consiliul Fanny: Pe lângă alergarea obișnuită, ciclismul sau înotul, includeți, de exemplu, antrenament funcțional sau crossfit. Dacă abia începeți, vă recomandăm să solicitați sfatul unui antrenor cu privire la ce exerciții să faceți și cât de multă greutate să efectuați. Cu ajutorul unui profesionist, pregătirea dvs. va fi mai eficientă și veți putea evita rănile.