Cele mai importante vitamine de înlocuit

Vitaminele, oligoelementele și mineralele sunt esențiale pentru menținerea lină a proceselor de viață ale organismului, deficiența lor cauzând tulburări în procesele de viață.

Una dintre cele mai importante părți ale menținerii sănătății noastre este alimentația adecvată. Acest lucru este echilibrat dacă asigurați proporția corectă de nutrienți. Deși necesitatea de vitamine și oligoelemente poate fi măsurată în micrograme, dacă organismul nu obține suficient, poate apărea disfuncție fiziologică și deficiența lor completă poate duce chiar la moarte.

Înlocuirea vitaminelor solubile în apă

Organismul poate stoca vitamine liposolubile, în timp ce vitaminele solubile în apă nu, astfel încât primele pot fi supradozate, în timp ce acestea din urmă trebuie completate zilnic.

Acestea sunt: vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (nicotinamidă, niacină), vitamina B4 (acid folic), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina B12 (cianocobalamină, hidroxicobalamină), vitamina H (biotină) și vitamina C (acid ascorbic).

Să fim atenți la acestea

În plus, este important să se asigure un aport adecvat de calciu, magneziu, Omega 3, vitamina D și fier, seleniu, zinc, cupru, iod, crom. Vitamina D trebuie administrată cu vitamina K2, citrat de magneziu și calciu pentru o absorbție bună. Desigur, alte vitamine sunt, de asemenea, importante, dar oricine consumă cantități adecvate de fructe, legume, pește, carne de pasăre și cereale integrale va lua cu siguranță cantitățile necesare în dieta lor. Merită să știm că aminoacizii esențiali și acizii grași esențiali nu sunt considerate vitamine, deoarece avem nevoie de ele în cantități mari.

Vitaminele și mineralele sunt antioxidanți, adică leagă radicalii liberi din organism. Principalele nevoi ale organismului pentru funcția de antioxidanți sunt vitamina A (sub formă de beta-caroten), vitamina C, vitamina E și seleniu.

Un alt articol recomandat pe această temă este: Luarea corectă a vitaminelor