Cele mai înfricoșătoare tendințe de fitness

1. Salt pentru pierderea în greutate

Dacă ați urmărit vreodată un reality show despre pierderea în greutate, ați văzut 150 de kilograme sărind pe scaune pentru a slăbi. Este destul periculos pare - chiar și pentru observatorul mediu - și într-adevăr este.

În timp ce săriturile sunt o modalitate eficientă de a arde calorii, în niciun caz nu este pentru cei care sunt semnificativ supraponderali! În plus, exercițiile fizice sunt și mai periculoase dacă persoana care caută să slăbească abia începe să se antreneze.

Deși orice formă de sărituri este un instrument excelent pentru creșterea performanței, consolidarea forței și pierderea în greutate, prezintă, de asemenea, un risc ridicat, în special pentru o persoană obeză, spun experții.

Aplicarea unei greutăți semnificative mușchilor neinstruiți este o cale dreaptă către rănire. Acesta este motivul pentru care majoritatea antrenorilor rareori încep să sară semnificativ imediat, deoarece vor să evite posibilele accidente și răniri datorate lipsei de antrenament și excesului semnificativ de greutate.

Sărituri la nivel de începători, cum ar fi sărituri în targă și un mic angajament de sărituri, se încadrează într-un plan de antrenament pentru o persoană obeză sau necunoscută, dar cântărește întotdeauna riscurile cu atenție înainte de a începe antrenamentul! Există atât de multe alte modalități de a arde calorii și de a vă stimula metabolismul! Scopul este de a minimiza riscul și de a maximiza rezultatele.

2. Plan de antrenament maraton pentru scăderea în greutate

Ori de câte ori cineva îmi spune să alerg un maraton, pun întrebarea: De ce? Nu bat joc de asta, chiar mă interesează! Cel mai frecvent răspuns? vreau sa slabesc.
Primul meu gând: răspuns greșit!

Alergarea unui maraton este o performanță uriașă, dar nu este cel mai bun mod de a slăbi. Din păcate, ei spun că trebuie să slăbești înainte de maraton pentru a te antrena după maraton! Printre altele, triatleta expertă în fitness Rachel Cosgrove, care nu numai că a finalizat maratonul, dar a și înotat 3,8 km și a mers cu bicicleta 170 km. Deci, ca antrenor și sportiv, știți multe despre maraton și metodele de antrenament sensibile la grăsime.

„De fapt, alerg avansat antrenament de nivel ”, spune Cosgrove. „Înainte de a începe un maraton, trebuie să devii mai puternic și în formă. Fiecare pas pe care îl faci în timp ce alergi nu este de fapt altceva decât sărind pe unul dintre picioare. Săritul pe un picior este un exercițiu avansat de dificultate. Puteți face aceste exerciții numai dacă sunteți suficient de puternic pentru a vă ocupa de corpul dumneavoastră.

Gândiți-vă la asta: o alergare de kilometri este de până la 1000 de sărituri. Dacă m-ai ruga să mă antrenez și aș începe cu 1.000 de salturi pe un picior, ai crede că sunt nebun. ” Spune Cosgrove. „Și exact asta îți asumi când te gândești la ideea unui maraton”.

În plus, nu este sigur! Deși mulți oameni au folosit cu succes maratonul pentru scăderea în greutate, mai mulți oameni au suferit probabil de gleznă, genunchi și leziuni de șold, căci nu s-au pregătit suficient pentru încercări.

3. Antrenamente extreme în sala de fitness

Cum împingi greutatea din această sală? Ce nu este bărbat: să te joci cu limitele tale. În acest fel, puteți fi ușor rănit. Problema este că acesta din urmă, totuși, în cercurile de fitness este la modă în general până la epuizare să te antrenezi, indiferent de transpirație și nimic altceva.

Problema este însă că, din momentul în care obosiți, exercițiile vor stagna. Acesta este un fapt. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să compenseze, fibrele musculare se relaxează și reflexele sunt întârziate. Deci oboseala leziuni Oportunitati.

De unde știi că ai mers prea departe?

Nu poți menține mișcarea perfectă. Cel mai simplu semn este dacă vă schimbați poziția, cum ar fi îndoirea excesivă a spatelui la o presiune culcată sau susținerea spatelui trunchiului la o îndoire a brațului. În orice caz odihnă! În loc să vindeți genuflexiuni cât mai adânci, faceți genuflexiuni parțiale atunci când sunteți obosit.
Nu vă puteți controla complet greutatea și veți încetini. Deci, dacă viteza pe care o împingeți în mod normal începe să scadă, putem vorbi deja despre o eroare tehnică.
Nu puteți elibera greutatea înapoi în poziția inițială, adică simțiți că greutatea a fost învinsă.

Dacă se întâmplă oricare dintre acestea, vă puneți deja în pericol propria integritate fizică.

De fapt, antrenezi din ce în ce mai puține fibre musculare cu fiecare repetare, asta nu are prea mult sens. Puteți obține rezultate mai bune dacă vă odihniți pentru unul și numai atunci îl vedeți din nou planul de antrenament. Fii inteligent: alege un plan de fitness pe care să îl poți urmări și nu exagera singur!