Cele mai sănătoase rezoluții de Anul Nou

Este un obicei răspândit să faci un jurământ de Anul Nou, o altă problemă este că, pentru mulți, promisiunile făcute în astfel de momente se vor dovedi în cele din urmă vii. Cu toate acestea, există unele angajamente care merită cu siguranță luate pentru a ne menține sănătoși și pot fi păstrate relativ ușor cu puțină determinare.

Creat: 18 decembrie 2018 13:20
Modificat: 1 ianuarie 2020 10:57

Să mâncăm mai mult!

Mai precis, mâncați alimente mai sănătoase! „Ne place să ne stabilim obiective care încep prin a mânca mai mult din ceva.” - a explicat lovitura dieteticianului Lauren Slayton, directorul FoodTrainers din New York. De exemplu, decizia de a consuma mai multe alimente probiotice, cum ar fi miso, pasta cunoscută din bucătăria japoneză și oțet de mere și iaurt poate fi o soluție bună. În plus, cu ajutorul tuturor acestor lucruri, putem nu numai să ne îmbunătățim starea de spirit, ci și să eliminăm mai eficient gustările mai puțin valoroase din mese. În legătură cu acestea din urmă, merită menționat faptul că, dacă vrem să scăpăm de plăcerile păcătoase, privarea totală nu este neapărat cea mai bună metodă. „De exemplu, în loc să consumăm carne roșie în fiecare săptămână, să acceptăm că o facem doar o dată pe lună”, sugerează Keri Peterson, internist la spitalul Lenox Hill. Dacă ne permitem rar, dar uneori într-un mod festiv, preparatele noastre preferate, va facilita oprirea criminalității zilnic.

Să ne întindem mai devreme!

Pentru mulți, în special bufnițele de noapte, poate părea o idee complet în afara realității să jurăm să petrecem cel puțin opt ore pe noapte dormind. În astfel de cazuri poate fi util să vă întindeți cu doar 15 minute mai devreme decât de obicei. „Este mult mai bine să îți aduci treptat ora de culcare din când în când decât să spui dintr-o dată că vom fi în pat la 10 dimineața în loc de miezul nopții”, a spus Roshini Raj, profesor de medicină la Langone Medical Center în Universitatea din New York. "Oricine poate decide să adoarmă capul cu 15 minute mai devreme. Și dacă perseverăm, ne vom trezi brusc adormind cu o oră și jumătate mai devreme decât în vremurile de pre-angajament", a adăugat expertul.

Să medităm în loc să curățăm!

În loc să acceptăm an de an (evident degeaba) că vom fi într-o ordine mult mai mare în spațiul nostru de locuit de acum înainte, este mai bine să încercăm meditația o dată pe zi. „Când o persoană este într-o dispoziție stresantă, grăbită, anxioasă sau deprimată, ultimul lucru care-mi vine în minte este să curățe apartamentul.” - a subliniat Sherry Blair, profesor asistent la Universitatea din California de Sud, expert în psihologie pozitivă. „Pe de altă parte, atenția și conștientizarea ne ajută să ne concentrăm asupra noastră”, a adăugat el. Un studiu din 2014 realizat pe mai mult de 3.500 de adulți a constatat că 30 de minute de meditație pe zi au adus o îmbunătățire vizibilă a reclamațiilor depresive și de anxietate ale participanților în doar opt săptămâni. „De îndată ce cineva începe să-și limpezească gândurile, se simte mai bine în același timp”, a subliniat Blair.

Să trecem la o greutate sănătoasă!

Cum putem păstra cu succes rezoluția de Anul Nou pentru a ne exercita regulat? Puteți citi sfaturile antrenorului dvs. personal făcând clic aici.

Avem nevoie literalmente de acțiune. "Nu este nevoie să ne îngrijorăm în permanență cu privire la modul în care putem încadra antrenamentele în săptămâna noastră. Aș prefera să le cer clienților să se concentreze pe creșterea ritmului în activitățile lor zilnice", a declarat antrenorul personal Shannon Fable, director de formare la Anytime Fitness Franchise. „Doar 500 de pași suplimentari pe zi timp de cinci zile conduc deja la schimbări semnificative” - a atras atenția. Pentru a face acest lucru, putem programa pauze scurte în timpul zilei când ne plimbăm în jurul blocului, dar înseamnă, de asemenea, foarte mult să mergem la biroul personalului nostru, în loc să le trimitem prin e-mail. În acest fel, facem bine întregului nostru corp, inclusiv să putem preveni acumularea excesului de greutate. "Scopul este cu siguranță crearea unui stil de viață mai sănătos, nu pierderea în greutate în sine. Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale ideale sunt rezultatul natural al unui stil de viață adecvat", a subliniat Rania Batayneh, expertă în nutriție.

Cumpărături împotriva țigărilor

Este ușor să găsiți un motiv pentru a economisi în orice moment, fie că este vorba despre un nou dispozitiv de calcul sau orice altă dorință financiară. Trucul este să pariezi că vom colecta numai zdrențele din banii economisiți prin renunțarea la fumat sau produse din tutun. „Fumatul mărește riscul multor boli, de la cancer la boli cardiovasculare, așa că dacă aș putea sfătui oamenii cu privire la o rezoluție de Anul Nou, ar fi să renunț la fumat”, a spus Leana Wen, medic de urgență la Universitatea George Washington. În timp ce mulți oameni doresc acest lucru, renunțarea este o sarcină atât de dificilă, dar este departe de a fi imposibilă. De exemplu, poate fi o motivație suplimentară să colectezi suma rămasă din țigările pe care nu le cumperi în fiecare lună pentru a cumpăra ceva ce ne dorim cu adevărat. "Merită să calculăm cât cheltuim pe produse de tutun pe săptămână. Dacă am găsi acea sumă sub perne în fiecare duminică? La ce ne-am cheltui? ”Întrebat specialistul în dependență Marti MacGibbon, care a crezut că ar putea fi util să expunem fotografia produsului sau serviciului pentru care economisim într-un loc proeminent din interiorul apartamentului, consolidând astfel hotărârea.

Ne înregistrăm lucrurile preferate!

Nu este recomandabil să începeți noul an dorind pur și simplu să fiți mai fericiți. Să luăm jurământul mai precis și să spunem asta în dimineața fiecăreia dintre cele 365 de zile viitoare, scriem într-un jurnal un lucru pentru care suntem recunoscători. "Nu contează dacă valurile se prăbușesc doar peste capul nostru, da, să luăm un timp regulat pentru a ne aminti în noi înșine ceea ce avem tot ceea ce putem fi fericiți. Ne ajută să găsim mai multă fericire în viață", sugerează expertul în stil de viață Sadie Nardini. Cercetările arată că cei care se înregistrează în mod regulat de ce pot fi recunoscători, dorm mai bine, se mișcă mai mult și trebuie să vadă un medic mai rar.