Cele subțiri au șanse mai mari împotriva COVID 19

covid

Dar nu doar britanicii, ci și ungurii nu se pot lăuda cu subțirile lor.

Poate doriți să vizitați un dietetician care vă poate recomanda o dietă personalizată. Însă, cu ajutorul rețelei, ne putem descurca singuri în programul nostru de slăbire. Primul pas este stabilirea unui obiectiv realist:

Dar nici să nu ne temem de ea și să nu ne descurajăm dacă există fluctuații ale pierderii în greutate din când în când. Dieteticianul a subliniat că este normal ca pierderea în greutate să se oprească uneori, în ciuda dietei, în timp ce alteori devine mai dinamică. Cu toate acestea, „efectul yo-yo” trebuie evitat. Acesta este fenomenul când cineva realizează o slăbire rapidă și mare cu o dietă drastică, dar dacă își mărește puțin aportul de nutrienți, câștigă mai multă greutate decât de obicei. Acest fenomen este cauzat de faptul că metabolismul redus drastic stimulează funcția de depozitare a organismului, astfel încât chiar și o mică creștere a aportului de nutrienți poate duce la creșterea semnificativă în greutate.

Sfaturi pentru a începe dieta

1. Să examinăm obiceiurile noastre alimentare! Două site-uri web ajută, de asemenea, în acest sens: okostanyer.hu și mibolmennyitegyek.hu. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cu 6-700 mai puține calorii decât necesarul zilnic optim de calorii!

2. Multe principii mici până la multe: cantitatea de energie, zahăr și grăsimi consumate ar trebui redusă. De exemplu, alegerea brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, smântână, consumul mai puțin de unt, margarină și zahăr.

4. Acordați atenție modului în care sunt preparate mâncarea: evitați carnea prăjită, prăjită, cu legume, sosuri grase și o mulțime de brânzeturi grase.

5. Un pahar cu apă înainte de mese, sau consumând supă cu conținut scăzut de calorii! Acest lucru ne poate ajuta să ne simțim mai plini mai devreme la sosire și astfel să mâncăm mai puțin.

6. Folosiți plăci mai mici, în care chiar mai puțină mâncare pare multă!

7. Observați că peste 36 de ani, nevoile noastre de energie încep să scadă! (Până la vârsta de 70 de ani, acest lucru se reduce cu 30%.) Astfel, aportul caloric trebuie redus proporțional pentru a evita creșterea în greutate.

8. Peste 40 de ani de asemenea, trebuie să fim atenți la transformarea corpului: dacă suntem mai predispuși la obezitate abdominală, putem contracara acest lucru cu exerciții specifice.

9. Nu cumpărați haine care devin din ce în ce mai mari! Stabiliți un obiectiv care să se încadreze în cele existente.

În plus, Emese Antal a subliniat că nu trebuie să uităm acest lucru

Dar să nu facem greșeala că numărarea caloriilor ne domină viața, deoarece ne poate îmbolnăvi psihicul.

În cele din urmă, să credem că poate exista o oportunitate pozitivă în orice negativ: intenția de a proteja împotriva bolii coronavirus poate oferi un stimulent suplimentar pentru a reduce dieta și pierderea în greutate.