Cele trei mari capcane ale dietei

Creat: 16 aprilie 2011 00:02
Modificat: 16 aprilie 2011 00:02

Mulți oameni sunt foarte atenți la ceea ce mănâncă, transpirând de patru ori pe săptămână în sala de sport, dar limba de echilibru nu vrea să se miște în jos. Care ar putea fi problema? Dieteticianul Leslie Bonci spune că toată lumea cade în aceleași trei capcane mereu.

"Am încurcat-o, oricum nu contează!"

Ce se întâmplă?: Dietarul se convinge că trebuie să se comporte corect și să mănânce corect. Fulgi de cereale la micul dejun, salată de pui la grătar la prânz, somon la cină. Fără carbohidrați, fără dulciuri. Uneori, însă, cazi în păcat cu unul dintre „fructele” interzise, precum mâncarea unei felii uriașe de tort. Apoi, el crede că, de vreme ce și-a înjunghiat oricum dieta întreagă, poate chiar să încapă o pizza mare și un desert bun.

Ce se poate face în schimb?: După ce ați mâncat tortul, este mai bine să vă gândiți: "Mă simt mai bine în legătură cu acest aliment. Poate că sunt mai multe calorii decât cred că este bine, dar nu este sfârșitul lumii". La o cină ulterioară, puteți refuza alimentele cu amidon și le puteți încărca pe farfurie doar cu legume. Acest lucru vă va face dieta mult mai reușită.

Pierderea în greutate continuă să se desfășoare în timpul săptămânii, dar fiecare weekend este o provocare.

Ce se întâmplă?: În timpul săptămânii, toată lumea trăiește de obicei conform unui program strict, deci mănâncă și mai sănătos. Micul dejun ar trebui să fie bătut în câteva minute, prânzul este servit la birou, iar cina este, de asemenea, o mâncare sănătoasă pentru familie. Până vineri, toată lumea a avut destule să renunțe. Destul de vafe de ciocolată sâmbătă dimineață și începe avalanșa.

Ce se poate face în schimb?: Scopul ar trebui să fie acela de a obține aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Ați prefera să luați micul dejun de sâmbătă la fel de sănătos ca restul zilei, nu aveți nevoie de răsfăț 100%. O mică gustare poate fi inclusă, să zicem, miercuri, astfel încât contrastul dintre dietele din săptămână și cele din weekend nu este atât de mare.

„După antrenament, nu contează ce mănânci!”

Ce se întâmplă?: 30 de minute pe bandă de alergat, pe jumătate mergând, pe jumătate alergând, transpirați, iar dietul crede imediat că poate mânca orice vrea în acea zi. Alergarea arde de fapt calorii, mai bine decât aproape orice altă activitate, deci este doar modul potrivit de a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu este un panaceu, deci este important să acordați atenție și mesei. O persoană medie cu o distanță de 1,6 km rulează aprox. Arde 100 de calorii. Oricine merge și aleargă alternativ pe bandă de alergat timp de 30 de minute va scăpa de 250 de calorii. Asta e totul într-o gogoșă vitrată.

Ce să faci în schimb?: Dacă ți-e foame după un antrenament, bea puțină apă și mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi puțin iaurt, cacao sau lapte preparat cu lapte degresat pentru prima oră. În acest fel, stomacul tău nu va fi lăsat gol, nimeni nu se va simți obligat să te umpli la obiect cu următoarea ta masă. Este nevoie de puțină muncă pe creier și puteți calcula câtă energie consumați până la fiecare antrenament. Pe de altă parte, merită, de asemenea, să fim atenți la câte calorii conțin diferite alimente.