Cele Zece Porunci ale Slăbiciunii

Doar un dietetician vă poate ajuta să creați o dietă personalizată și doar un antrenor personal vă poate spune exact de ce fel și cât de mult exercițiu aveți nevoie.

Din fericire, însă, mult mai puțin este suficient pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a vă atinge greutatea dorită. Dacă urmați slăbiciune zece porunciați făcut deja mai mult pentru sănătate și atractivitate decât majoritatea semenilor voștri - iar rezultatul spectaculos nu așteaptă mult.

Mai puțină grăsime

Toate grast Înlocuiți cu ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și ulei de rapiță. Reduceți cantitatea de unt și margarină. Rețineți că nevoile dvs. zilnice sunt doar o linguriță de ulei. Cu toate acestea, nu vă fie frică de peștii grași, nu ezitați să le consumați, deoarece sunt valoroși în acestea acizi grasi omega-3sunt.

Vitamine naturale

Mănâncă multe leguminoase, legume, fructe proaspete, boabe de orez - orez, paste din grâu integral, pâine, muesli -, cartofi și salate.

Toate acestea conțin puțin sau deloc conținut graspe de altă parte, le hrănesc și le furnizează vitaminele și oligoelementele necesare. De asemenea, puteți folosi legume și fructe congelate - congelarea păstrează vitaminele, astfel încât calitatea alimentelor mirelite să nu se deterioreze. Reduceți consumul de carne roșie și cârnați în favoarea peștelui de mare și a păsărilor de curte.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Dintre produsele lactate, de preferință un conținut scăzut de grăsiminu consuma. De exemplu, 30 de grame de smântână bogată în grăsimi conțin nouă grame de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de smântână cu conținut scăzut de grăsimi conține doar trei grame.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Un cub de camembert are 10,2 grame grasSe ascunde, dacă tot nu poți renunța la ea, încearcă brânza Harzer, din care o doză egală este de numai 0,2 grame grast conține.

Gătește inteligent!

Economisiți puțin în timp ce gătiți - nu numai portofelul, ci corpul dvs. îl va aprecia. THE Tigaie din teflondoar lubrifiați cu ulei, nu-l udați. THE grast După ce ați prăjit carnea, turnați-o din tigaie și înlocuiți smântâna din sos cu legume curățate, lapte degresat cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână. Când preparați legume, acordați preferință aburului sau aburului, deoarece aceste procese protejează vitaminele - și liniile dumneavoastră.

Carne pură

Tăiați întotdeauna grăsimea din carne înainte de a găti sau prăji, dar dacă sunteți bine cu măcelarul, puteți aranja acest lucru în timp ce faceți cumpărături. Dacă doriți cu adevărat să mâncați mezeluri, tăiați-le felii în păr subțire. Nu numai că carnea cântărește mai puțin pe cântar, dar și tu.

Mutare!

Fă sport regulat! Nu trebuie să fii campion olimpic sau să te torturezi până la moarte, mișcându-te trei ore și jumătate pe săptămână, în ritmul tău, doar obosit confortabil, ai făcut deja multe pentru a intra pe drumul spre slăbiciune și o viață mai sănătoasă.

Fa-te!

Asigurați-vă singuri muesli-ul preferat: fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, lapte degresat și fructe. Muesli-ul terminat are zahăr și multe nuci și ciocolată grasnu conțin. În plus, propriul nostru produs este întotdeauna mult mai fin.

Nu ceda ispitei!

Evitați grascapcane! Prăjiturile, plăcintele, înghețatele și ciocolata sunt reale grasbombe, precum și brânzeturi și pizza. Dacă nu vă puteți împotrivi poftei de dulciuri, mâncați alimente care conțin carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi fructele cu conținut scăzut de zahăr.

Metabolismul tău se recuperează

Datorită alimentației slabe și a unei vieți sedentare, este ușor pentru metabolismul tău să nu mai funcționeze corect, dar acest lucru nu înseamnă neapărat daune ireversibile. Vizionați videoclipul nostru!

Afară cu bureți de grăsime!

Umpluturile sunt reale grasbureți. Fie nu-l puneți în mâncare în primul rând, nici nu-l scoateți din carne și pește. De asemenea, puteți alunga friteuza din bucătărie, care este făcută în ea, oricum nu ar trebui să o mâncați.

Desigur, proaspăt

Evitați produsele finite. Alimentele oferite de natură sunt în general sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi, dar același lucru nu se poate spune pentru produsele finite. Cartofii fierți în o sută de grame de coajă conțin doar 0,3 grame de grăsime și 66 de calorii, în timp ce același număr de chipsuri conține 40 de grame de grăsime și 549 de calorii!