Cele zece porunci de stimulare naturală a testosteronului

Oricine intră în cameră după un timp este sigur că va întâlni întrebarea dacă vrea să arunce nivelurile de testosteron cu un pic de ajutor din exterior. Din fericire, însă, majoritatea celor care merg în cameră votează încă în favoarea culturismului natural. Cu toate acestea, a nu coexista nu înseamnă că nu puteți încerca să atingeți cel mai înalt nivel de testosteron posibil în felul vostru (în mod natural, a fi natural înseamnă, de asemenea, că rezultatul rămâne în acest interval). Din fericire, mulți sunt în siguranță și nu ilegali metode de stimulare a testosteronului îl poți folosi ca natural.

Deși o scădere a nivelului de testosteron este cel mai adesea asociată cu vârsta înaintată, este demn de remarcat faptul că simptomele nivelurilor mai scăzute de testosteron pot apărea dincolo de vârsta de 30 de ani. În caz contrar, nivelurile mai scăzute de testosteron pot afecta semnificativ calitatea vieții.

Nivelurile normale de testosteron variază de la o gamă destul de largă de 250-850 ng/dl la cele două limite acceptate. Evident, oricine dorește să scoată la maximum atât sala de sport, cât și dormitorul vrea să se apropie de 850, chiar dacă 300 este normal. Cu programul dvs. de antrenament, dieta și suplimentele, vă puteți transforma capacitatea de producere a testosteronului la maximum.

10 sfaturi pentru creșterea nivelului de testosteron

Faceți antrenament cu greutăți!

Poate că este atât de banal încât nici nu ar trebui să o descrieți pe un site de culturism, dar așa este imaginea completă. Antrenamentul cu greutăți cu intensitatea și volumul adecvat crește nivelul de testosteron seric. În cadrul acestui lucru, efectuarea de exerciții complexe de bază (genuflexiuni, flotări, flotări, canotaj înclinat) cu un număr mai mic de repetări de 6-8 perioade scurte de 1-2 minute de odihnă determină un răspuns hormonal și mai favorabil din partea corp.

Mănâncă proteine!

stimulare

Evidens. Avem nevoie de substanțe nutritive, avem nevoie de elemente de bază pentru mușchi. Toata lumea stie asta. Dar am mai puțin de asemenea, ajută la menținerea nivelului de testosteron ridicat! Ouăle, carnea albă și roșie, peștele și produsele lactate, precum și preparatele din proteine ​​din zer, sunt surse excelente de proteine. Consumați minimum 2g/kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi. Dacă urmați o dietă, este posibil să aveți nevoie de cantități mai mari. În cazul suplimentelor alimentare, proteinele din zer sunt considerate a fi sursa numărul unu de proteine, dar alte proteine ​​cu absorbție mai lentă pot fi luate în considerare în anumite momente ale zilei.

Mănâncă grăsime!

Bineînțeles, nu ne referim la pâinea mică bună cu grăsime de ceapă, dar da amintiți-vă că nu trebuie să vă fie frică de grăsimi. Cel puțin nu de la toți. Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de in, uleiul de pește, uleiul de măsline extravirgin, uleiul de arahide etc., au efecte benefice asupra sănătății. Grăsimile saturate, pe de altă parte, care se găsesc în carne și ouă, sunt esențiale pentru producerea de testosteron, deci nu este recomandabil să le eliminăm complet din dieta noastră. 10-15% din caloriile ingerate ar trebui să provină din grăsimi nesaturate și 10% din grăsimi saturate.

Nu subestimați importanța somnului

S-a demonstrat că prea puțin somn afectează negativ nivelul de testosteron. Oferiți minimum 7 ore de somn pe zi pentru corpul dumneavoastră. Dacă puteți face și un somn de 20-30 de minute în timpul zilei, este mai bine.

De altfel, somnul este important nu numai pentru creșterea nivelului de testosteron, ci și pentru creșterea nivelului de hormoni de creștere. Pe lângă testosteron, hormonul de creștere este celălalt cel mai important hormon pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Corpul nostru produce cea mai mare cantitate de hormon de creștere în timpul somnului. Deci, dacă oferiți o cantitate potrivită de somn, puteți lovi două păsări cu o singură piatră!

Petreceți mai puțin timp în cameră

Suprasolicitarea este unul dintre cei mai mulți factori de ucidere a testosteronului. 4-5 antrenamente pe săptămână sunt la fel de ideale când te uiți la efectele hormonale, dar să ai zile de odihnă este la fel de important. De asemenea, asigurați-vă că antrenamentele dvs. nu durează mai mult de o oră și jumătate. Antrenamentele mai lungi decât aceasta pur și simplu nu vă vor aduce beneficii. Intrați într-o stare catabolică, deoarece raportul dintre testosteron și cortizol se modifică nefavorabil. Contrar credinței, mușchiul nu crește în timpul exercițiului. Antrenamentul oferă stimul, creșterea are loc în timpul regenerării. Și acest stimul ar trebui să fie scurt și intens! Deci, dacă petreceți două ore și jumătate în cameră, este timpul să vă gândiți să faceți ceva greșit! În caz contrar, nu este posibil să te antrenezi cu intensitatea potrivită pentru o perioadă atât de lungă de timp.

Antrenează-te seara

Deoarece nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața, în mod evident ați putea fi cel mai puternic în acest moment - deși mulți sunt alarmați de exercițiile de dimineață, deoarece nu au încă atât de mulți nutrienți în acest moment - cu toate acestea, cercetările arată nivelul de testosteron scade ușor seara, puteți compensa într-o oarecare măsură acest declin de seară dacă programați antrenamente cu greutăți pentru seară - și, bineînțeles, antrenamentul dvs. îndeplinește cerințele scrise mai sus, deci aveți antrenamente scurte și intense (cu toate acestea, semnificația practică a acestui lucru este probabil neglijabilă - ed.)

Mananca legume

Fitonutrienții găsiți în florile crucifere ajută la menținerea nivelului de testosteron ridicat. Deci, broccoli vechi, conopidă, varză de Bruxelles nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Suplimente care stimulează testosteronul

Dacă sunteți în căutarea unor suplimente legale pentru a vă menține nivelul de testosteron ridicat sau pentru a crește, atunci suplimente precum TGH, Black Test sau Testoxeed vă sunt prieteni. În mod indirect, ajutați și la menținerea nivelului ridicat al testosteronului, ținând sub control hormonul catabolic, cortizolul. Leucina și HMB, de exemplu, sunt substanțe concepute pentru a ajuta la acest lucru. Acestea nu cresc nivelul de testosteron, dar pot contribui la un mediu hormonal favorabil prin scăderea nivelului de cortizol.