Greutatea corporală ideală

„Nu sunt grasă”, a spus un comediant, „nu am decât greutatea mea”.

Fie că cineva este scăzut sau ridicat, unii oameni sunt fericiți că sunt grasi.
În prezent există 4 milioane de persoane supraponderale și 2 milioane de persoane obeze în Ungaria. Experimentele de slăbire cu diferite metode se bucură de o popularitate neîntreruptă. Puțini știu, totuși, că, în medie, peste 90 la sută dintre aceștia se dovedesc a fi nereușite de-a lungul anilor.

În țările mai dezvoltate, există o tendință mondială de creștere a proporției persoanelor cu probleme de greutate. Acest lucru se datorează faptului că vindecările extreme, de tip campanie, care dau startul regulilor unei diete echilibrate, sunt ineficiente pe termen lung și reprezintă, de asemenea, o amenințare pentru sănătate. Prin urmare, nu contează ce căi alegem să slăbim.
Este un adevăr etern că avem o greutate ideală pe cât ne simțim bine în pielea noastră. Această teoremă se dovedește de obicei adevărată, întrucât bunul umor durabil provine, printre altele, din sănătatea bună, dar există și o definiție mai științifică.

Explicația indicelui de masă corporală (IMC):
IMC este coeficientul pătratului greutății corporale în kg și al greutății corporale în m (kg/m2). Potrivit pentru femei și bărbați cu vârsta peste 18 ani.
Gama normală a IMC este cuprinsă între 20 și 25. O valoare sub 20 indică slăbiciune și o valoare peste 25 indică predominanță.

Dezvoltarea supraponderalității și a obezității numeroase - genetice, hormonale, sociale, economice - motiv poate fi, dar poate fi practic urmărit înapoi la faptul că, dacă consumăm mai mult decât nevoia noastră reală pentru o perioadă extinsă de timp, vom câștiga excesul de greutate. Ca soluție, există mai multe opțiuni - care întăresc efectul reciproc, dar nu se înlocuiesc reciproc: mâncare, exerciții fizice, îndrumare spirituală, medicamente, în ultimul caz, o soluție chirurgicală.

Masă
Pentru a slăbi cu succes, este recomandabil să țineți un jurnal nutrițional timp de câteva săptămâni și să discutați și să evaluați obiceiurile de consum cu ajutorul unui dietetician pe baza datelor înregistrate - timpul meselor, caracteristicile calitative și cantitative ale materiilor prime utilizate . Propunerile de modificare pot include cumpărături - compilarea listelor, etichetarea produselor -, selectarea materiilor prime - mai puțină energie, adică alimente cu mai puține grăsimi și zahăr simplu, mai multe fibre -, aport de lichide, metode de gătit, distribuție adecvată, condiții de masă. Este un aspect important faptul că cooperarea rudei care conduce gospodăria - de cele mai multe ori soția, mama - poate influența și rezultatul pierderii în greutate, deci este bine să-l implicați în consultarea comună. Rolul sexului feminin este, de asemenea, crucial pentru dezvoltarea obiceiurilor copilăriei și a modelului de nutriție a familiei.

Mutare
Cu orice IMC (indicele de masă corporală), este benefic să îmbunătățim în mod regulat raportul mușchi-grăsime din corpul nostru prin exerciții, deoarece acest lucru are un efect bun asupra echilibrului energetic al corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare, chiar și în repaus, necesită mai multă energie decât celulele adipoase. Deoarece activitatea fizică regulată moderează încetinirea metabolismului asociată cu pierderea în greutate, este important să faceți exerciții energice timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Fizioterapeutul sau antrenorul personal vă poate ajuta să alegeți cea mai potrivită formă de exercițiu pentru starea dumneavoastră de sănătate.

Suport spiritual
Experiența arată că, pe termen lung, pierderea în greutate are mai mult succes decât cei care au în mod regulat posibilitatea de a raporta cuiva cu privire la succese și dificultăți - unui membru al familiei, unui prieten sau poate unui „coleg partener”. În mod ideal, în acest proces - pe lângă consiliere și iluminare - specialistul, medicul generalist, psihiatrul, psihologul oferă și un fel de sprijin spiritual.

Ajutor pentru medicamente
Medicația este disponibilă și la recomandările medicului în cazurile în care există deja mai multă obezitate și/sau diferite încercări au eșuat. În caz de comorbiditate, soluția medicamentoasă poate fi utilizată peste IMC 27. Zeci de studii arată că medicamentele, prin saturarea crescută și/sau absorbția grăsimilor, facilitează tranziția în timpul schimbării stilului de viață și joacă un rol în menținerea greutății corporale mai mici prin efectul motivant al succeselor inițiale. Cu toate acestea, controlul profesional continuu este esențial.

Rezumând cele de mai sus, putem spune asta greutatea ideală ne face viața mult mai ușoară și contribuie la plinătatea ei.