Sfaturi pentru alăptare care te îngrașă

Multe mame se îngrașă în timpul alăptării, uneori chiar și celor care au câștigat doar greutatea minimă necesară în timpul sarcinii. Cu toate acestea, mamele care au câștigat mai multe kilograme în timpul sarcinii și nu sunt în măsură să slăbească, chiar și în timpul alăptării, sunt mai preocupate de obezitate. De ce ne îngrășăm în timp ce alăptăm? Acest lucru poate fi adesea sugerat de sfaturi care sunt în domeniul public și despre care mulți cred că va fi suficient lapte doar dacă le urmăm.

1. „Producția de lapte necesită mulți carbohidrați”

Producția de lapte are nevoie într-adevăr de carbohidrați. Dar nu contează deloc ce fel de carbohidrați este, deoarece există și carbohidrați în fructe, cereale integrale. Nu mâncați fursecuri, dulciuri, pâine albă și paste, ci paste de grâu integral și pâine și orez brun (acest lucru este, de asemenea, bun, deoarece va trebui să le cumpărați în timp din cauza copilului, deoarece el va fi și primul care le va mânca din cereale)

2. „Aluatul te va face să mulgi mult”

alăptare
Mulți oameni cred că vor avea mult lapte din paste și supe prăjite. Realitatea este că supa este o cantitate bună de lichid, deci formează lapte, dar acest lucru se poate realiza cu apă minerală suplimentară sau supă de legume, iar pastele sunt eficiente datorită conținutului său de carbohidrați, dar pot fi rezolvate și cu paste din grâu integral. și nu trebuie să mănânci peste tot, uneori o farfurie mică.

3. „Bea 1 litru de suc pe zi”

Este o mare prostie, nu are nicio realitate, dar majoritatea sucurilor sunt zahărite, deci sunt îngrășate. În schimb, bea 1 litru mai multă apă sau ceai de fructe fără aromă pe zi. În timpul alăptării, beți 2-3 litri de lichid pe zi, în câteva doze mai mici (să zicem 1 pahar de apă pe oră).

4. „Dacă faci mișcare în timp ce alăptezi, laptele tău se va epuiza”

Dacă începeți brusc o mișcare cu zero pierderi de apă de la exerciții zero și nu completați apa, așa este. Cu toate acestea, dacă începeți treptat să vă exercitați la o intensitate mai mică timp de 20-30 de minute pe zi după naștere și creșteți treptat cantitățile și, în plus, completați pierderea de apă (beți apă în timpul și după antrenament), veți avea mai puțin lapte pentru aceasta . Dacă nu poți merge pe jos la sală, o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi cu bebelușul tău (într-un cărucior sau în cărucior) este, de asemenea, un exercițiu perfect.

5. „Legumele rănesc burtica bebelușului”

Mulți oameni nu mănâncă legume pentru că se tem că va afecta burtica bebelușului. În primele 6-8 săptămâni, legumele umflate (K-legume: conopidă, varză, varză, coală, porumb) pot răni cu adevărat, dar trebuie să experimentați acest lucru pentru a vedea dacă vă provoacă dureri de stomac. Celelalte legume le poți mânca. Și trebuie să stai departe de alte legume doar în primele 6-8 săptămâni, după care o poți mânca în siguranță.

6. „Nu pierde în greutate în timpul alăptării”

Chiar nu ar trebui. Dar nu este vorba despre o alimentație sănătoasă sensibilă, exerciții fizice regulate, ci despre post fără minte. Nu trebuie să posti, deoarece organismul eliberează toxine care sunt prezente și în lapte. Mulți oameni confundă pofta de mâncare cu foamea reală. Dacă mâncați porții mici, legume, fructe, carne slabă, produse lactate, cereale, paste integrale, pâine, orez la fiecare 3-4 ore și acordați atenție exercițiilor fizice regulate, laptele va rămâne și kilogramele vor pierde în greutate încet.