Ceremonia pentru răsăritul soarelui

Mutare! Până în martie, aproape toată lumea este deja copleșită de oboseala primăverii, când diminețile încep mult mai greu. Nu numai că nu avem energie pentru un antrenament timpuriu, dar de multe ori abia ne putem ridica din pat. Totuși, nu ar fi rău să ne trezim să nu ne atingem telefonul imediat pentru a verifica ce se întâmplă în lumea mare în timp ce dormeam, ci pentru a da corpului nostru timp să se trezească. Iată un set simplu și rapid de exerciții care te trezește în dimineața somnoroasă.

dieta

Este bine să aveți la îndemână o spumă sau o pătură dacă pământul este prea rece sau dur. Efectuați fiecare exercițiu o dată și apoi repetați întreaga rundă de trei ori. În cincisprezece minute, chiar și cei mai grei alpiniști au garanția că se vor trezi.

INCALZIRE

Pentru început, o secvență slabă de mișcări care ne mișcă membrele, dar nu ne ridică prea tare tensiunea arterială, prea brusc. (Similar cu o serie de mișcări numite salutări yoga în yoga.) Stai într-o targă cu lățimea șoldului, agățând ambele brațe lângă corpul tău. Respirați adânc, ridicați brațele în sus pentru inhalare: palmele îndreptate una spre cealaltă, brațul superior lângă ureche. Ridicați capul, priviți tavanul, scoateți-vă afară. Aplecați-vă înainte pentru a expira, încercați să atingeți solul cu degetele, apoi coborâți încet cu mâna pentru a coborî în poziția de scândură.

Țineți gestul câteva secunde, apoi puneți genunchii în jos, coborând pieptul între cei doi umeri la pământ. Coborâți cu atenție șoldurile, apoi împingeți-vă cu brațele în sus, ridicați pieptul de la sol, dar țineți șoldurile pe sol. Respirați în această poziție. Expirați încet, mai întâi împingeți șoldurile în sus, apoi „faceți un pas înapoi” spre picioare cu mâinile.

CREȘTERE RATA DE INIMĂ

După încălzire, urmați câteva mișcări mai rapide. Poziția inițială este în continuare distribuitorul de lățime a șoldului, coboară în poziția de scândură și apoi efectuați cât mai multe suporturi normale în decubit în 30 de secunde. Pentru început, nu viteza este importantă, ci să faci exercițiul corect. Dacă îl puteți ușura, faceți o femeie în decubit dorsal, coborâți genunchii și sprijiniți-vă de el. După culcare, țineți poziția plăcii timp de 30 până la 60 de secunde.

Dacă aveți acest lucru, sumo squat poate veni: puneți-vă mâna pe ceafă, stați departe. Spatele tău este drept, așa că coboară într-o poziție ghemuită, asigurându-te că genunchii rămân în linie cu gleznele. Dacă poți, coboară atât timp cât coapsele sunt paralele cu solul. Din această poziție îndoită, ridicați genunchiul stâng la înălțime în timp ce vă ridicați, adică întindeți piciorul stâng, apoi coborâți înapoi în poziția ghemuit și faceți același lucru cu piciorul drept, apoi îndreptați-vă înapoi.

Faceți cât mai mult din acest exercițiu în 30 de secunde. Întindeți-vă pe spate, așezați brațele în jos la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. Trageți ambii genunchi până la piept, întindeți ușor picioarele în timp ce încercați să vă asigurați că coada sau șoldul rămâne pe sol. Trageți picioarele înapoi la piept, apoi rotiți picioarele îndoite mai întâi spre stânga, apoi înapoi în poziția de plecare, apoi întindeți-vă spre dreapta. Repetați de trei ori secvența de exerciții de mai sus. Pentru a scurge, întindeți-vă bine, beți un pahar mare de apă!