Pierderea în greutate, dar nu pierderea în greutate

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate, dar un corp obosit și înfometat poate fi tratat cu această pierdere în greutate. În primul rând, să ne gândim la ceea ce poate provoca un pop-up temporar.

chiar

Continuă, continuă!

Bineînțeles, atunci când începem o dietă de slăbit, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat. Dar pierderea în greutate nu scade în mod semnificativ aportul de calorii și exercițiile fizice regulate, care doar arde suplimentar aportul de energie, ducând la o pierdere bruscă și spectaculoasă în greutate. Lire sterline se topesc aproape doar. Cu toate acestea, faptele sunt că primul kilogram minus nu este adesea o pierdere reală în greutate. Acest lucru se datorează faptului că aceste kilograme deseori înseamnă doar îndepărtarea excesului de apă și a deșeurilor acumulate în organism, nu pierderea efectivă a grăsimilor.

  1. Ce poți face dacă limba nu se mișcă mult timp, greutatea nu se schimbă, ai slăbit?
  2. Înseamnă malnutriție.
  3. Burse pentru tabere de slabit

Va urma pierderea reală în greutate. Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică.

Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă. Mușchiul este mai greu În multe cazuri, noul program de viață în sine este cauza stagnării.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă!

La urma urmei, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat, adică de trei sau patru ori pe săptămână, masa grasă va începe să se transforme încet în mușchi. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci, împreună cu pierderea în greutate, creșterea musculară poate încetini considerabil rata pierderii în greutate.

Dar nu o persoană care slăbește în mod regulat, în ciuda stagnării, simte că corpul său se transformă, abdomenul este mai plat, talia este mai îngustă, fesele sunt mai strânse, iar circumferința coapselor este tot mai mică. De aceea, pe lângă deliberare, merită să măsurăm gradul de transformare a corpului nostru în centimetri.

Corpul se obișnuiește cu sportul obișnuit, dar și cu dietele noi în timp. Adică, scăderea în greutate cu o dietă cu o singură calorie poate fi dinamică la început, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, la fel și aportul caloric zilnic. La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, se poate potrivi cu mai puține alimente. Acesta este motivul pentru care merită să vă reduceți treptat aportul de calorii.

Esti stagnat? Sfaturi pentru a mânca partea 2

Calculați-vă nevoile zilnice de energie folosind metoda de mai jos. Să trecem la cântar și apoi când ne confruntăm cu numărul de kilograme, înmulțiți-l cu 92,4. Apoi obținem în kilojoule valoarea pe care corpul nostru o arde într-o zi într-o stare nu foarte activă.

  • Rafinează-ți pierderea în greutate
  • Pierderea în greutate a deficitului caloric Femina
  • Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă! | Dieta și fitness
  • Consecințele pierderii în greutate - Dietă Femina
  • Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat

În funcție de activitatea dvs., suma obținută se înmulțește cu următoarele numere: pentru munca sedentară: 1,3, pentru munca ușor activă: 1,4, pentru munca activă: 1,5, pentru munca foarte activă: 1,7-iernă.

Când aveți o linie de bază pentru nevoile zilnice de energie, dacă doriți să slăbiți, reduceți-o mai întâi cu calorii și apoi cu zal.

Acest lucru este suficient pentru a slăbi 0 kg pe săptămână. Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, rata pierderii în greutate poate fi și mai rapidă. Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați tratamentul. Dacă ați început cu o mulțime de greutate și aveți un aport caloric relativ ridicat, reduceți-l în continuare.

Mușchiul este mai greu

Pierderea în greutate poate fi stimulată din nou prin reducerea mai multor sau chiar a caloriilor. Există, desigur, o limită inferioară care nu trebuie depășită. Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefiniți aportul caloric zilnic necesar și de acum înainte obiectivul ar trebui să fie menținerea greutății.

Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor.

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. | Dieta și fitness

Cu aceasta, pierderea în greutate nu face rău dacă ne schimbăm obiceiurile de antrenament. Măriți durata antrenamentelor cardio, faceți mai multe ședințe sau antrenamente cu greutăți.

Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrăm întotdeauna în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp, cu aceleași greutăți, corpul se adaptează după un timp și nu se dezvoltă mai departe. Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți!

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. Care ar putea fi problema?

Să încercăm modificările menționate mai sus, dar le oferim și timp. Nici trucurile și variantele mici nu vor funcționa peste noapte. Continuați programul în mod persistent.

  • De ce să nu slăbești? - blog, Haide, mamă Haide, mamă!
  • Condiții de slăbire
  • Înseamnă malnutriție.

Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris.

Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, zilele criminale nu au fost prea dense. De asemenea, asigurați-vă că nici rațiile alimentare nu se măresc. Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână. În schimb, urmați perioade săptămânale, oferindu-vă atât de mult timp pentru a vă schimba, a pierde în greutate și a pierde centimetri. Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării. Acest lucru împiedică doar pierderea în greutate, deoarece gândurile negative împiedică succesul.

De ce să nu slăbești?

Pierderea în greutate pentru noi înșine. Dacă este necesar, luați o pauză de o săptămână sau două din dietă, atunci când nu aveți cu adevărat alt scop în minte decât să păstrați greutatea pe care ați câștigat-o până acum. Când corpul și sufletul se odihnesc, se reîncarcă puțin, putem reintră în dietă cu forțe reînnoite.