Chiar pierdem mai mult când ne antrenăm în frig?

Acum se învârte

De ceva timp, metodele care ne pot schimba drastic temperatura corpului sunt destul de populare. Saunele cu infraroșu și cursurile de yoga fierbinți devin din ce în ce mai frecvente, dar exercițiile reci au devenit și populare în ultimii ani.

Pielea include o rețea densă de receptori reci și calzi care simt diferite temperaturi. Întrebarea este, la ce bun dacă schimbăm temperatura corpului nostru într-un mod extrem? Chiar avem nevoie de asta? Elemental a urmat întrebarea.

Rece, mai rece, cel mai rece

Terapia la rece poate fi folosită și pentru tratarea diferitelor afecțiuni, bolile se numesc crioterapie. În timpul tratamentului cu cameră rece, pacientul dezbracă costumul de baie, poartă mănuși, șosete, pantofi, protecție pentru urechi și gură, apoi intră în anticamera camerei, unde se află la –10 grade. După o ședere de jumătate de minut, intră în –60 și apoi în camera de 110 grade, unde rămâne în cele din urmă 1-3 minute.

Dar nu numai că se folosește căldură în antrenament, cum ar fi yoga fierbinte destul de obișnuită, dar puteți participa deja la un antrenament care are aproximativ 10 grade în cameră - și, în multe cazuri, crește arderea caloriilor.

Astfel, intensitatea terapiei la rece are și grade diferite. Wim Hof, un atlet extrem olandez, a devenit faimos, de exemplu, pentru că a înotat peste lacuri înghețate și a alergat un semimaraton desculț pe teren acoperit de zăpadă. Dacă numai asta nu ar fi fost suficient de interesant, Hof spune că oricine ar putea fi capabil de aceeași performanță și vă va învăța cum să o faceți. Experiența a arătat că nivelurile hormonale echilibrate, un somn mai bun și mai multe endorfine pot fi atribuite tăierii în aventuri înghețate. Metoda pe care a dezvoltat-o se concentrează pe respirația conștientă, care ne permite să devenim confortabili în condiții dure și să ne facem prieteni cu sentimentele neplăcute.

Nu este vorba doar de frig

Experiența lui Hof este că oamenii se răcesc din ce în ce mai puțin și acest lucru nu este neapărat bun. Ne îmbrăcăm călduros iarna și facem tot ce putem pentru a ne menține casa la o temperatură constantă pe tot parcursul anului. Jurnalistul de investigație american Scott Carney a declarat că tehnologia de care dispunem determină corpurile oamenilor să piardă din ce în ce mai multă adaptabilitate, chiar dacă un duș scurt cu apă rece poate fi benefic organismului. „Cu acest tip de stres, suntem capabili să schimbăm reacțiile de bază ale corpului nostru”, spune el.

Sportivii care promovează fitnessul rece au o viziune similară. „Am vrut ca oamenii să devină mai puternici atât din punct de vedere psihic, cât și fizic”, explică Jimmy Martin, fondatorul studioului american de fitness rece Brrrn, care spune că o modalitate de a face acest lucru este să ne împrietenim în loc să facem tot ce putem pentru a ne menține frigul. . Potrivit lui Martin, antrenamentul la frig ajută la pierderea în greutate, reduce procesele inflamatorii din organism și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, tezele sale nu au fost încă susținute de știință.

Pe de altă parte, cei care sunt convinși de eficiența metodei cred că, pe măsură ce corpurile noastre încearcă să ne mențină corpul cald cu eforturi mari, ardem mai multe calorii la temperaturi mai scăzute și ardem mai multe grăsimi. Un alt avantaj este că toleranța și rezistența noastră vor fi mai puternice.

Vor vorbi și experții

Unii experți contestă aceste afirmații. „Până în prezent, nu există studii specifice care să poată dovedi că organismul arde de fapt mai multe calorii la frig”, spune fizioterapeutul Snehal Patel. Când cineva este foarte rece, metabolismul său poate fi de până la cinci sau șase ori mai rapid decât în repaus, dar este foarte rău să ne scufundăm corpul în apă rece ca gheața pentru a realiza acest lucru - avertizează dr. André Carpentier este endocrinolog. Potrivit acestuia, în astfel de condiții, corpul nu este în măsură să-și mențină temperatura centrală.

Potrivit lui Carpentier, versiunile mai puțin extreme ale terapiei cu frig, cum ar fi o drumeție de iarnă sau antrenament la frig, nu fac decât să-ți stimuleze moderat metabolismul. Chiar dacă metabolismul nostru accelerează în timpul iernii, de exemplu, aceste beneficii sunt distribuite atunci când corpul este expus din nou la un mediu cald, motiv pentru care antrenamentul la frig probabil nu înseamnă mult mai multe calorii arse.

Atunci de ce este bine?

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că antrenamentele la rece sunt o înșelătorie completă. În ultimul deceniu, mai multe studii au evidențiat efectele frigului asupra țesutului adipos maro, care este capabil să ardă mai multe calorii decât alte celule. De asemenea, s-a constatat că grăsimile brune sunt cele mai active la frig, deoarece sunt implicate în producția de căldură prin arderea caloriilor. Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament poate fi, prin urmare, mărită și mai mult dacă antrenamentul se face la rece, deoarece stimulează și țesutul adipos maro.

Cu toate acestea, nu este încă în întregime clar modul în care activarea grăsimii brune este legată de pierderea în greutate. „Deocamdată, nu putem spune că cu cât mai multă grăsime brună are cineva în corp, cu atât vor pierde mai mult în timp”, spune Carpentier.

Cu toate acestea, frigul te poate ajuta cu adevărat să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că mediul modificat stimulează sistemul cardiovascular într-un mod sănătos. Beneficiile stresului termic au o istorie de o mie de ani, iar scăldatul la rece a devenit o tradiție în multe țări, precum Finlanda, Japonia și Rusia.

Există studii care arată că activitățile în frig extrem, cum ar fi munca lui Hof, pot ajuta la prevenirea dezvoltării infecțiilor. Cercetătorii olandezi au injectat enterobacterii în corpurile participanților într-un studiu care a provocat câteva ore de stare de rău. Participanții care au stăpânit anterior metoda lui Hof, care include meditație, tehnici de respirație și toleranță crescută la frig, au arătat o rezistență mai mare la infecție. Potrivit cercetătorilor, cel mai mare ajutor a fost oferit de metodele de respirație pentru participanți. În general, prin urmare, exercitarea în condiții de frig este bună pentru sănătatea noastră, dar nu garantează că vom fi mai rezistenți.