Chiar și atunci, frământăm, ectomorf! Vino cu planul tău de antrenament!

Strategii de creștere ectomorfă Partea 3

Am ajuns în cele din urmă la partea de instruire a seriei noastre de articole care doresc să frământe greu de crescut (adică, ector morfuri). Dacă ați citit cele două scrieri anterioare, acolo am analizat în detaliu problemele ectomorfe și apoi am vorbit despre orientările nutriționale. Este timpul să vorbim în cele din urmă despre pregătirea lor mai în serios.

atunci

Pentru inceput articolele anterioare aici o puteți compensa dacă ați ratat-o!

Cu adevărat masa de la ector se transformă chiar mai simplu și dacă îți place este „minim” decât altele.

- Răspundeți la o greutate care vă permite să faceți minimum 5 repetări obișnuite, dar nu mai mult de 8 în vreun fel. Creșteți-vă greutatea odată ce puteți ajunge la 8.

- Timpul de odihnă ar trebui să fie de 2 minute pe serie.

- Tempo-ul trebuie să fie 1-1-2: adică 1 sec pentru secțiunea pozitivă, 1 sec pentru punctul final și 2 sec pentru secțiunea negativă.

- Pentru a vă antrena mușchii abdominali, alegeți 2-3 exerciții după bunul plac, în intervalul de repetare mediu-mare, adică ce se completează în 12-15 repetări, astfel încât să puteți folosi în siguranță rezistența.

- Divizia de antrenament poate fi luni-marți, joi-vineri sau luni-miercuri, vineri-sâmbătă.

- Introducerea antrenamentelor cardio pentru cei care se luptă să câștige în greutate în faza de creștere în greutate este destul de controversată. Unii oameni recomandă suma zero. În opinia noastră, efectuarea unei scurte (bazate pe intervale) de 2 ori pe săptămână nu afectează creșterea, dar una dintre ele nu ar trebui să depășească 25 de minute de muncă (cu 10 minute de încălzire).

- După a treia săptămână - în săptămâna „deload” - reduceți seria la 2 și greutatea la una care poate face 10-12 repetări.