Chiar și ore mai târziu, caloriile ard: așa că te antrenezi cu o eficiență suplimentară timp de 16 minute pe zi

Nu este o coincidență faptul că antrenamentele care alternează între diferite intensități câștigă popularitate. Această metodă de antrenament nu numai că arde calorii foarte eficient, ci creează și post-antrenament după arderea prin rotirea metabolismului, ceea ce duce la și mai multe calorii arse în orele de după antrenament și chiar îmbunătățește eficiența organismului de a sparge glucoza.

Acest grup de HIIT, sau Antrenament de înaltă intensitate, include programul Tabata, dezvoltat de Izumi Tabata, un antrenor care supraveghează pregătirea patinatorilor olimpici de viteză, pentru a crește în mod eficient rezistența sportivilor.

Antrenament Tabata acasă

În programul original al lui Izumi Tabata, fiecare exercițiu trebuia făcut cât mai repede posibil timp de 20 de secunde și apoi mai lent timp de 10 secunde. Acest ciclu de 30 de secunde trebuie repetat de opt ori pentru un total de patru minute. Acest lucru este foarte stresant pentru un începător, motiv pentru care este recomandat să faceți mai întâi patru cicluri de 30 de secunde din exercițiile următoare și apoi să creșteți cantitatea cu încă două cicluri pe săptămână până când ajungeți la opt.

Când ați terminat cu ciclurile a două tipuri de exerciții, urmează un exercițiu scurt de întărire de un minut și jumătate, urmat de un minut de odihnă și apoi continuați cu exercițiul de interval următor! Durata exercițiilor de întărire nu crește odată cu numărul de cicluri, rămâne pentru un minut și jumătate mai târziu. Exercitați cinci până la șase zile pe săptămână, dar nu de mai multe ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră are timp să se regenereze. Antrenamentul inițial durează aproximativ 16 minute fără pauze, în timp ce cu numărul crescut de cicluri faci aproximativ 28 de minute de antrenament intens. Încerca!