Acest lucru îți va face coapsele atât de frumoase încât poți ridica în siguranță o linie și în vară

La fustele scurte și pantalonii scurți se adaugă un picior gazelă, așa că nu întâmplător problema coapselor interioare este o durere de cap pentru mulți în părul lor înainte de vară. Există o confuzie completă cu privire la acest subiect: este bine să nu ne înțelegem? Sau vine oricum împreună? Poate va fi mai gros dacă mă antrenez pe el? Dar dacă nu mă antrenez pentru asta, se clatină. Și dacă nu fac nimic despre asta în ceruri, de ce este atât de mult când stau afară?

Mușchii coapselor noastre interioare - aductii oficiali, închiderea coapselor - sunt alcătuite din cinci mușchi. Acestea sunt, după nume, mușchiul pieptene (pectineus), mușchiul aproximator lung (adductor longus), mușchiul subțire (gracillis), mușchiul scurt aproximator (adductor brevis) și mușchiul aproximator mare (adductor magnus). După cum sugerează numele rezumat, prin activitatea acestor mușchi, coapsele noastre se apropie una de cealaltă, mai exact, picioarele noastre se apropie de linia centrală a corpului nostru. Dar îndeplinesc funcții mult mai complexe. Deoarece se întind între pelvisul nostru și femurul, ele joacă un rol semnificativ în menținerea pelvisului în poziția corectă: deci, deși nu fac parte direct din mușchii nucleului, au adesea un rol proeminent în exercițiile de bază. Ei sunt, de asemenea, implicați în mișcarea șoldurilor, dar aceasta nu este singura articulație pe care o afectează: lucrează și la rotația genunchiului.

Centrul de forță nucleu-muscular

Grupurile musculare care ne înconjoară și ne stabilizează coloana vertebrală formează „nucleul”, centrul trunchiului nostru. Pentru a o spune direct, le numim și atele musculare, deoarece atunci când sunt activate, ne menține coloana vertebrală stabilă: este responsabilă pentru postura corectă și pentru mișcarea multidirecțională și adecvată a coloanei vertebrale. Metoda Pilates numește același „centru de forță”, subliniind faptul că funcționarea mușchilor care stabilizează coloana vertebrală este vitală pentru mișcarea sănătoasă, forța și rezistența întregului nostru corp.

Majoritatea coapselor interioare sunt atât slabe, cât și rigide, legate. Cum poate fi aceasta? Exercițiile care se concentrează pe coapsa interioară sunt destul de greu de găsit, deși nu este imposibil, desigur, dar o mulțime de oameni sunt îngrijorați de consolidarea acestor grupe musculare pentru a crește secțiunea transversală generală a coapselor. Deși șansele ca acest lucru să fie destul de redus: creșterea masei musculare este un gen separat care depinde în mare măsură de planul dvs. specific de antrenament, dietă, aportul de proteine, deci, în general, este aproape imposibil să faceți acest proces aleatoriu pentru coapsele interioare. Din păcate, pentru cei care ar sculpta pe el, nici noi nu avem vești bune: nu există încă tonifiere locală sau arderea grăsimilor. Atât forma, cât și secțiunea transversală a mușchiului sunt modelate de mișcări sau exerciții complexe, în timp ce dieta noastră este, de asemenea, un factor de influență semnificativ.

Între timp, dacă încercăm să preluăm o întindere largă cu două picioare întinse, probabil că ne vom simți rupt și coapsele noastre interioare se vor întinde rigid în timpul exercițiului. În astfel de cazuri, din păcate, problema nu afectează numai coapsa interioară însăși, ci probabil mișcarea șoldurilor este limitată, mușchii de flexie ai coapsei sunt rigizi și există chiar șanse mari de durere la genunchi și, eventual, la glezne. . Sau dacă nu ați făcut-o deja, veți ...

Cauza abordărilor rigide ale coapsei se găsește, de obicei, în echilibrul muscular deranjat. Dacă ne place să ne antrenăm pentru îndepărtarea coapselor (care sunt fesele și cine nu vrea să se antreneze pentru asta), dar neglijăm coapsele interioare, cu siguranță va deveni o problemă în timp. Pentru femei, așezarea cu un picior încrucișat elegant va avea ca rezultat și acest ton scurtat. Apropo, echilibrul acestor grupe musculare se realizează dacă facem tehnica corectă (mers, alergare) cu tehnica potrivită - și din ce în ce mai puțin se realizează și în aceste zile.

Deoarece elasticitatea și rezistența coapselor interioare pot fi îmbunătățite?

Când vă gândiți pentru prima dată la un aparat de fitness care se apropie de coapse, este mai bine să uitați de el rapid. Esența muncii comune a aductilor și răpitorilor este menținerea simetriei bazinului, din care nu se realizează nimic atunci când este apăsat pe mașină.

Cu toate acestea, beneficiem de exerciții de echilibru efectuate corespunzător, cu jumătate de picioare. Prin acestea, se dezvoltă stabilitatea piciorului, mușchii își recapătă forța, își reînvăță funcțiile originale.

Exerciții complexe, cum ar fi erupții laterale, genuflexiuni cu o mică minge gimnastică sau dispozitiv instabil, exerciții cu elicopterul, exerciții cu minte deschisă. Alegeți exerciții funcționale în care întreaga centură pelviană poate fi pusă în funcțiune pentru a arăta biomecanica mușchilor antagoniști și sinergici care alcătuiesc unitatea.

Mersul pe jos, mersul pe jos nordic, alergatul pot fi, de asemenea, o idee bună - dar acestea vor fi mișcări constructive numai dacă ne asigurăm cu antrenorul sau profesionistul potrivit că sunt realizate cu tehnica potrivită, altfel un model defect de mișcare nu poate decât să exacerbeze echilibrul muscular existent Probleme. În acest caz, poate apărea supraîncărcare a taliei, șoldurilor, genunchilor și gleznelor, intercalate cu leziuni.

Dacă nu abordăm antrenamentul coapselor interioare fără frică și incertitudine, posibil cu obiective nerealiste, dar implementăm un sistem de antrenament sănătos, câștigăm mult mai mult decât un picior gazelă: mișcare frumoasă, postură corectă, control asupra corpului nostru, conștientizare, existență nedureroasă. Corpul nostru îi mulțumește.