Arde grăsimea șoldului

Un antrenament cardio dimineața arde mai multe grăsimi? Miercuri, Ați prefera să vă întâlniți dimineața, înainte de serviciu, sau ați prefera să plecați după-amiaza sau poate seara? Există, fără îndoială, mai multe beneficii în exercițiul fizic dimineața, dar ne interesează importanța acestuia pentru arderea grăsimilor.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Citiți articolul nostru pentru a vedea dacă este mai bine să vă treziți devreme și să ieșiți dimineața să vă antrenați. Antrenament dimineața - înainte sau după micul dejun? Antrenamentul pe stomacul gol are și adepții și adversarii săi, ceea ce este de înțeles, deoarece mulți oameni nu se simt confortabil antrenându-se imediat după ce se trezesc.

Subiectul instruirii de dimineață a fost abordat în mai multe studii, deci este mai bine să cunoașteți opiniile experților pe această temă. Potrivit cărții, organismul este cel mai capabil să ardă grăsimi în timpul exercițiilor pe stomacul gol.

Potrivit autorului, fără aport de energie sub formă de carbohidrați, organismul începe să ardă grăsimi. Cartea a devenit populară, iar antrenamentul cardio pe stomacul gol este încă popular astăzi. Cu toate acestea, rămâne discutabil dacă funcționează pentru toată lumea și dacă este sigur să ne strecurăm corpul înainte de aportul de energie. Adepții antrenamentului pe stomacul gol susțin arderea mai bună a grăsimilor. Fanii unui antrenament post-dimineață susțin că un antrenament post-masă poate declanșa nivelul zahărului din sânge, ceea ce îmbunătățește intensitatea antrenamentului.

Un alt argument este protecția împotriva oboselii și a stării de rău. Deci, care parte are dreptate? Dacă te ridici, te îmbraci și mergi la sală chiar înainte să bei o cafea înainte, corpul tău va fi obligat să-și folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie. Acest lucru sună destul de logic, problema rezidă în critici de antrenament cardio pe stomacul gol, arderea grăsimii șoldului, corpul poate digera apoi proteinele.

Această știre nu este în mod evident o plăcere pentru culturisti și persoanele active care doresc să își mărească și să-și mențină masa musculară prin antrenament. Noaptea, corpul nostru descompune aminoacizii în glucoză. Micul dejun cardio folosește mai multe grăsimi și potențial aminoacizi ca combustibil.

Cum slăbesc pe șolduri? Cheia dezghețării grăsimilor

În cazul în care este important pentru dvs. să creșteți și să mențineți masa musculară, acest proces nu este tocmai pozitiv pentru dvs. Cu toate acestea, o puteți evita consumând proteine înainte de a alerga dimineața.

Arzător de grăsimi crude
Înseamnă malnutriție.
Pierde greutatea cu bare de granola
Vă puteți pierde cea mai mare parte din greutate într-o lună
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.

Consumați proteine cu digestie rapidă, cum ar fi proteina din zer, împreună cu cazeina cu digestie lentă. Un studiu realizat în 2006 se referă la compararea formării pre și post-masă. Scopul studiului a fost de a oferi o măsură relevantă a efectului exercițiului fizic asupra arderii grăsimilor și creșterii în greutate în general la participanții care s-au antrenat înainte de masă.

Corpuri metalizate - Portal de fitness, dietă, stil de viață sănătos

Au fost apoi împărțiți în trei grupuri. Un grup de voluntari s-a antrenat dimineața înainte de micul dejun, al doilea grup dimineața, după micul dejun, iar al treilea grup a fost însărcinat să treacă peste antrenament. Grupul pasiv a fost, desigur, obez și a prezentat rezistență la insulină mai frecvent. După micul dejun, grupul de antrenori a ridicat aproximativ jumătate din grupul de ședințe și a apărut o problemă cu insulina.

Grupul dinaintea micului dejun nu a câștigat aproape nimic, a reușit să mențină niveluri sănătoase de insulină și a ars mai multe grăsimi în timpul zilei.

Alergătorii au fost împărțiți în două grupe pentru comparație. Primul a fugit pe stomacul gol, al doilea numai după micul dejun. Pierderea semnificativă de grăsime la alergătorii care au alergat pe stomacul gol se datorează scăderii zahărului din sânge.

Eliminarea tampoanelor de grăsime acumulate în jurul taliei

Pe de altă parte, s-a dovedit, de asemenea, că atunci când bărbații luau micul dejun înainte de acesta, au ars mai multe calorii în timpul antrenamentului. Sarcina participanților a fost să alerge sau să meargă de 3 ori pe săptămână timp de patru săptămâni.

Înțeles, participanții au fost împărțiți în post și alergători după micul dejun. Cu toate acestea, rezultatele nu au arătat o reducere semnificativă pentru antrenorii de post.

Studiul a constatat că exercițiul aerob cuplat cu o dietă hipocalorică a schimbat compoziția corpului în ambele grupuri. Antrenamentul cardio pe stomacul gol poate avea un efect bun asupra anumitor tipuri de persoane.

Cum fac filetarea? - 94kg👉🏻78kg • ARSURI CU GRASIME MARE • Instruire nutrițională

Poate ajuta la scăderea excesului de grăsime din zonele cu probleme. Depinde de cercetători să abordeze în continuare această idee și să desfășoare experimentele pe un eșantion mult mai mare și pe un grup mai mare de participanți. Exercițiile fizice înainte de micul dejun pot avea un efect pozitiv asupra corpului, dar ecuația aportului și a cheltuielilor de calorii rămâne un factor important în arderea grăsimilor.

Dacă citiți articole care se ocupă de momentul potrivit al zilei pentru antrenamentele cardio, puteți întâlni adesea o comparație între antrenamentele pre și post-dimineață. Există studii care susțin beneficiile antrenamentului pe stomacul gol, dar care arde grăsimea șoldului, care nu arată nicio diferență clară între antrenamentul înainte și după masă. De asemenea, trebuie să se țină seama întotdeauna de faptul că organismul nu este capabil să exercite la fel de intens pe stomacul gol ca după realimentare.

Dimineața, înainte de micul dejun, corpul arde mai multe grăsimi decât carbohidrații și, de asemenea, mai puține calorii. Potrivit unui studiu, exercițiul aerob arde grăsimea șoldului esențială pentru timpul zilei. Joacă un rol în exercițiile care se concentrează pe flexibilitate și forță.

Acest lucru se datorează modificărilor temperaturii corpului în timpul zilei. Pe măsură ce temperatura crește mai târziu, antrenamentul pare mai ușor, mai ales când vine vorba de antrenamentul de forță.

Potrivit studiului, un factor semnificativ în pierderea în greutate cu succes este gândul sau sentimentul că ești capabil să te antrenezi în ciuda limitărilor din viață.

Cum să scapi de grăsime?

Rutină - antrenamentul necesită regularitate și pentru mulți oameni este mai ușor să se antreneze dimineața. După-amiaza, pot exista mai multe obstacole în calea antrenamentului decât dimineața. Un mic dejun obișnuit este o dietă bogată în fibre și carbohidrați, cum ar fi fructele. Distracția care însoțește arderea grăsimilor de șold pe parcursul zilei este, de asemenea, afectată de mediul dvs. de lucru. Ca urmare a antrenamentului de dimineață, au fost mai puțin probabil să se trezească pentru a arde grăsimea șoldului și să petreacă mai mult timp în faza de somn profund. Găsiți o pădure sau un parc din apropiere și bucurați-vă de seninătatea dimineții, ciripitul păsărilor și începutul zilei.

Citiți despre asta în articolul nostru: 9 argumente pentru antrenamentele de dimineață. Ceea ce ignatia amara este scăderea în greutate cel mai bine pentru slăbit?

Pentru a arde celulele adipoase ale grăsimii depuse, trebuie efectuată o activitate aerobă, care folosește grăsimea ca sursă primară de combustibil. O activitate aerobă este un antrenament în care inima și plămânii folosesc oxigenul ca combustibil pentru minute prelungite.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Exercițiile aerobe produc o combinație de oxigen, grăsimi și carbohidrați pentru a produce ATP adenozin trifosfat, care acționează ca un combustibil pentru toate celulele. Alergare - una dintre cele mai populare forme de antrenament cardio.

Puteți arde aproximativ câteva calorii într-o oră de alergare. Stiluri p pierderea în greutate între arderea grăsimii șoldului este unul dintre cele mai ușoare sporturi disponibile pentru care aveți nevoie de un pantof potrivit și o dispoziție pentru a scăpa de grăsime. Jump Rope - Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru această activitate cardio, altele decât funia jump.

Cu coarda de salt, puteți arde chiar și calorii pe oră. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l utilizați la intervale scurte de timp pentru a preveni rănirea șoldului sau a piciorului. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați grăsimea arzătoare pentru a muta coarda de sărit, nu vă folosiți mâinile și săriți doar puțin peste traiectoria coardei de sărit.

Ciclism - pe cameră sau pe bicicletă clasică, ciclismul este un mod distractiv și eficient de a arde calorii. Puteți arde chiar și calorii într-o oră, dar, desigur, depinde de viteză. Avantajul unei biciclete de exerciții este că este disponibilă în sala de gimnastică, deoarece nu este una dintre mașinile pe care trebuie să le așteptați în mod constant.

Arderea grăsimilor, simplificată

Avantajul ciclismului clasic în aer liber este că poate fi variat - puteți determina dificultatea și intensitatea traseului. Un avantaj pentru culturisti este că pot îmbunătăți separarea mușchiului cvadriceps prin ciclism. Urcarea scărilor - scări clasice dintr-o clădire sau pas cu pas ca o scară în sala de gimnastică și lucrați mai mult decât credeți.

Cu această activitate, puteți arde calorii într-un ritm mediu. Dezavantajul este că pune presiune pe articulații, deci nu este tocmai cel mai bun antrenament, de exemplu pentru cei care au o problemă cu genunchii. Dacă alegeți scările din casa dvs., alegeți un moment în care antrenamentul dvs. nu restricționează vecinii care vin.

Înot - deși nu transpiri în timp ce înoți, cu el poți arde aproximativ calorii pe oră. Acest tip de cardio este excelent dacă iubești apa, vrei să-ți antrenezi toate grupele musculare și să previi și leziunile. Numărul de calorii depinde și de tipul de înot, deoarece arzi mai mult în timpul înotului cu fluturi decât în timpul alăptării. Lupta împotriva gravitației arde calorii, îți lucrează întregul corp și, pentru o vreme, te afli într-o lume cu totul diferită.

4 UN ALIMENT CARE ARZĂ CINTURA GRASĂ

Dacă sunteți interesat de acest subiect, citiți articolul nostru: 17 sfaturi despre cum să aruncați excesul de grăsime rapid și eficient. Cardio dimineața este în mod clar o modalitate excelentă de a începe să arzi grăsimea șoldului în ziua ta și în același timp să faci ceva pentru sănătatea și forma ta.

Unele studii au arătat beneficiile antrenamentului cardio înainte de micul dejun, dar este îndoielnic dacă este eficient pentru noi toți. Dacă alergatul sau mersul pe bicicletă este mai bun pentru tine după ce ai mâncat, poate după-amiază, nu-l forța. În primul rând, găsiți timpul și antrenamentul potrivit pentru a vă simți bine.

În același timp, rețineți că, pe lângă antrenament, schimbarea dietei vă va ajuta și să slăbiți eficient. Vă împingem să reușiți în transformare și să vă atingeți obiectivele de fitness.