1 săptămână subțire

coapsele

Următoarele exerciții sunt excelente pentru începători, dar pot oferi și actualizări excelente pentru pasionații de fitness avansați.

Când nu aveți prea mult timp să experimentați, cea mai bună soluție este să ajungeți la clasici: marii bătrâni ai sculpturii coapsei - ghemuit, izbucnind, ridicând lateral - aduc cu adevărat rezultatul.

Repetați următoarele exerciții simultan, apoi efectuați o serie de ele în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Dacă o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână, veți experimenta o schimbare vizibilă în termen de o lună. Squats Lucrează fesele, mușchii din față și din spate ai coapselor și vițeilor.

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, strângeți mâinile în fața pieptului, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, menținând în același timp genunchii în linie cu picioarele.

  • Nu poți pierde în greutate, te simți umflat
  • 3 săptămâni, mărimea unui pantalon - Dieta Femina
  • Cum să faci o persoană mai subțire
  • Fii mai subțire într-o săptămână! - 4 modificări simple Bine și în formă
  • 2 pierderi de grăsime corporală într-o săptămână
  • În acest fel puteți avea picioare subțiri în mai puțin de 1 săptămână!
  • T7 arzător de grăsimi
  • Coapse subțiri în câteva săptămâni - Ruj Blikk

Ridică-te încet, nu-ți întinde genunchii complet. Este important să nu ofensăm, preferi să tragi fundul puțin.

  • Arderea grăsimilor
  • Înseamnă malnutriție.
  • Hong Kong slăbește

Ideea este munca musculară, deci nu doriți să o ușurați. Focar Mută ​​toți mușchii coapsei, un exercițiu foarte eficient.

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, trageți-vă afară, puneți mâinile pe șolduri. Mergeți înainte cu un picior drept mare, apoi coborâți astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape solul.

Un pas bun este acela în care coapsa stângă este perpendiculară pe sol și dreapta este paralelă cu aceasta. Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare cu piciorul drept. Termină cu picioarele încrucișate.

Sprijiniți-vă pe toate patru, sprijiniți-vă pe coate. Ține-ți capul în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul stâng îndoit, astfel încât coapsele să fie în linie cu trunchiul.

În acest fel puteți avea picioare subțiri în mai puțin de 1 săptămână!

În această poziție, întoarceți-vă șoldurile subțiri puțin spre interior timp de 1 săptămână pentru a face mai greu să vă țineți picioarele, ridicați încet câțiva centimetri de aici și apoi eliberați. Doar la sfârșitul seriei puneți pierderea în greutate. Ridicarea picioarelor în lateral Procesează mușchii coapsei exterioare.

Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse împreună.

Cu mâna stângă întinsă, așezați-vă capul pe ea, susțineți-vă pe sol în fața trunchiului cu mâna subțire de 1 săptămână. Ridicați încet piciorul drept până când piciorul atinge înălțimea șoldului, apoi încet 1 săptămână în spate.

În acest caz, nu îl coborâți complet, țineți mușchii strânși și apoi ridicați picioarele înapoi de acolo. Faceți toate repetările, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și începeți la fel cu piciorul stâng.