Anita Molnár rubrică consultant în nutriție și nutriție sportivă

nutriție

Ianuarie 2020

Minerale

¤Micronutrienți
¤ Ele reprezintă 3% din corpul nostru
¤Energia nu este furnizată
în ciuda acestui fapt
¤Indispensabil
¤Din lipsa acestora, nu putem folosi vitamine
¤Boli cu deficiență gravă se pot dezvolta fără ele

[] CALCIU - cel mai important mineral []
* Responsabil pentru sănătatea dinților și a oaselor.
* Important pentru inimă.
* Este, de asemenea, esențial pentru transmiterea nervilor.
* Afectează funcția mai multor enzime și hormoni.

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Minerale

¤Micronutrienți
¤ Ele reprezintă 3% din corpul nostru
¤Energia nu este furnizată
în ciuda acestui fapt
¤Indispensabil
¤Din lipsa acestora, nu putem folosi vitamine
¤Boli cu deficiență gravă se pot dezvolta fără ele

[] MAGNEZIU pentru muschi, nervi []

* Are un rol în producția de energie.
* Afectează peste 300 de procese enzimatice care au loc în corpul nostru.

* Ajută funcția musculară și nervoasă.
* Oferă un ritm cardiac stabil.
* Întărește sistemul imunitar.
* Împreună cu calciu, este responsabil pentru sănătatea oaselor.
* Ajută la depășirea oboselii, stresului.
* Inhibă, elimină crampele.

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Mă întreb cât de multe legume și/sau fructe ar trebui să mâncăm în fiecare zi pentru a fi sănătoși?

Conform recomandării OMS, ar trebui să mâncăm cel puțin cinci porții de legume sau fructe pe zi. Mai mult, în special legume, deoarece fructele nu sunt recomandate celor care urmează o dietă. Cea mai bună distribuție este un raport 4: 1, desigur în favoarea legumelor.

Aceasta este cantitatea de vitamine, minerale, oligoelemente de care are nevoie corpul nostru. Potrivit unor poziții, nici măcar această cantitate nu este suficientă, datorită ploilor acide și fertilizării, care afectează foarte mult valoarea biologică a plantelor.

Când compilați porția noastră de legume, încercați să puneți împreună bucăți de diferite soiuri și culori. Acest lucru se datorează faptului că diferite culori dezvăluie ingrediente diferite. Cu toate acestea, este foarte important să aveți o culoare verde și printre legume! Legumele și fructele trebuie să fie întotdeauna neprelucrate, NU zahărite și fără conservanți.

În ceea ce privește leguminoasele, acestea sunt relativ sărace în nutrienți, iar cartofii nu sunt incluși în cele cinci porții recomandate pe zi.
În special legumele verzi, cu apă bogată (castraveți, salată verde) au un conținut atât de scăzut de calorii încât nu există o limită superioară a cantității pe care o putem mânca.

Pentru oricine ar putea fi împotriva prețului ridicat al legumelor, șoptesc: aceasta este și o scuză, pentru că merită să comparați prețul pe kilogram de fructe cu orice legumă cu prețul pe kilogram de chipsuri, pesmet sau orice gustare. Se va dovedi că primul va costa o treime și un sfert la fel de mult ca ororile sării, conservanții, ajutorul pentru flotabilitate ...

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Ca obez, corpul tău este o bombă cu ceas! La fiecare cincime în Ungaria
omul este obez, se răspândește epidemic încă din copilărie.
Obezitatea poate duce cu ușurință la afecțiuni cardiovasculare, hipertensiune arterială, afecțiuni psihiatrice și diabet de tip 2.
Ceilalți factori de risc ar trebui studiați și în figura atașată:

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Proteine ​​sau carbohidrați? Pe care îl pierd mai mult? Întrebarea se decide la nivel celular!

Partea I - TIP DE PROTEINE

Ce nutrienți de bază putem folosi cel mai bine este determinat de toate procesele care au loc în corpul nostru. Acestea se numesc procese metabolice, ele determină modul în care funcționează metabolismul nostru.

Adică, este greșit să ne gândim la viteza sistemului nostru digestiv sau a sistemului intestinal atunci când auzim cuvântul. Nutrienții ingerați în celule sunt transformați într-o mare varietate de substanțe în procesele biochimice ale metabolismului celular, iar unele dintre ele furnizează energie.

Există două tipuri de oameni, unul este proteina, celălalt este carbohidrații - numai și în mod specific carbohidrații - și metaboliții lor oferă nivelurile de energie potrivite pentru funcționarea corpului și funcționarea fiziologică a celulelor sale.

TIP DE PROTEINE: simt un apetit puternic în timpul unei perioade mai lungi de foame, mai ales dacă ultima (lor) masă (e) nu conținea carne. Metabolismul lor celular este rapid, declanșând o mulțime de stocare a carbohidraților în ele. În loc de carbohidrați, rezultă alimente grase care furnizează energie mai lentă. Carnea roșie, peștele, păsările mai grase sunt cele care vor face dieta lor eficientă. Din păcate, vestea proastă este că trebuie să-și depășească pofta de dulciuri, deși aportul mai mare de proteine ​​și grăsimi va ajuta la simptom. Dacă macro-urile sunt măsurate cu precizie, nu luați mai mult de 50-100 g de carbohidrați în corpul lor. Ar trebui să evite produsele tradiționale din făină, făina fină și fructele cu reducerea că pot consuma o cantitate minimă de fructe de pădure.
Pofta de gustări poate fi satisfăcută cu semințe de ulei.
În medie, li se recomandă 3 mese, dar este, de asemenea, posibil ca foamea să se dezvolte mai lent din cauza aportului mai mare de grăsimi. Fără tăiței de carbohidrați, produsele cu conținut redus de carbohidrați pot fi consumate dacă se încadrează în cantitatea zilnică de carbohidrați permisă.

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Proteine ​​sau carbohidrați? Pe care îl pierd mai mult? Întrebarea se decide la nivel celular!

Partea II - TIPUL DE CARBOHIDRAT

Mâncarea nu este o problemă centrală pentru acești oameni, ei suportă bine foamea. Mănâncă mâncare mică, dar bogată în carbohidrați. Datorită toleranței bune la carbohidrați, acestea sunt de obicei subțiri în copilărie, dar când încep să se îngrașe, câștigă o cantitate mare de greutate într-un timp scurt.

De obicei, nu numai cantitatea de carbohidrați este greșită la noi, ci și calitatea sa. Ar trebui să elimine practic consumul de zaharuri simple. Dar nu numai că ar trebui să înceteze consumul de ciocolată, prăjituri, biscuiți, dar ar trebui să lase și produse din grâu. Deoarece grâul conține și un zahăr „rapid”, nu este altceva decât amilopectină A. Este un zahăr complet inutil și inutil, inutil pentru corpul lor.
Produsele fabricate din cereale fără gluten pot fi consumate în siguranță, dar acordați întotdeauna atenție moderării.

Cealaltă regulă este să nu combinați alimentele bogate în grăsimi cu cele bogate în carbohidrați, de ex. evita gogoșile prăjite în grăsimi/ulei, flăcări și într-adevăr cartofi prăjiți.

Pentru a le accelera metabolismul, mâncați de 4-6 ori pe zi.

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Modificările stilului de viață și dieta nu sunt deloc aceleași, chiar dacă ambele urmăresc să slăbească, cel puțin de cele mai multe ori.

Dieta durează maximum câteva săptămâni, câteva luni, de obicei nu ar putea fi tolerată mai mult, sau o dietă unilaterală ar duce la dezvoltarea bolilor cu deficit. Modificările stilului de viață, pe de altă parte, vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase în timpul pierderii în greutate, care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea ulterior.

Cele 3 principii esențiale pentru slăbirea eficientă sunt:

  • Pierdere în greutate
  • Menținerea greutății câștigate
  • Achiziționarea și achiziționarea de cunoștințe despre tehnologia bucătăriei care asigură pierderea în greutate și întreținerea acesteia

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!

Să aruncăm o privire asupra celor care sunt lipsite de sens sau mai puțin semnificative de încercat, deoarece fie dăunătoare, fie în absența unei diete adecvate nu funcționează.

Întrucât în ​​urmă cu două zile a sunat puternic de pe o altă platformă Norbi, să spunem câteva cuvinte despre asta

¤ ACTUALIZAȚI-despre: Puteți întâlni o mulțime de alimente „frauduloase” atunci când cumpărați produse actualizate. Sunt pline de carbohidrați blocați, conservanți, îndulcitori.
Ca să nu mai vorbim că nu este adaptat greutății tale. Adică, habar n-ai cât poți mânca din el.
Stilul de viață actualizat permite fructele, deși majoritatea fructelor sunt bogate în fructoză, care aterizează imediat în ficat și se transformă în grăsime.

¤ PRODUSE SAFI: Nu e rău, dar mănâncă-l doar dacă TREBUIE să fii FOARTE. Din când în când este permis un cookie Safi.

¤ DIETA ATHKINS: Esența funcționării sale este un aport puternic de carbohidrați. Nu toată lumea o poate suporta, deoarece poate provoca dureri de cap și iritabilitate. Nu este recomandat sportivilor sau copiilor chiar și accidental! Din păcate, acest tip de masă suferă și mușchi și performanță.

¤ DIETA KETOGENICĂ: Dezvoltat în scop terapeutic pentru a reduce simptomele copiilor cu epilepsie. Permite un conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​scăzute și consum aproape „zero” de carbohidrați.
Datorită aportului redus de proteine, nu hrănește corect corpul. Vă permite să consumați aproape toate grăsimile și uleiurile, dar nu ar trebui să fie grăsimi trans dacă urmați în continuare această dietă.

¤ DIETA GRUPULUI DE SÂNGE: Are o bază în realitate. Modifică dieta pe baza grupei sanguine. Se bazează pe lectine atât în ​​alimente, cât și în sânge, doriți să le grupați împreună.

¤ 90 ZILE/SEPARATOR: Nu, a fost inventat de un american, nu de un medic sportiv. 3 zile bogate în carbohidrați și 1 zi cu proteine, care are o rezoluție foarte slabă în această formă. Corpurile noastre sunt construite numai de proteine ​​și aminoacizii lor. Cu această dietă, mușchii vor pierde, de asemenea, în greutate.
Și acolo șchiopătește că există o zi care constă doar în consumul de fructe care nu se pot pierde în primul rând, deoarece „leagănă” nivelul de insulină. În plus, există și riscul unui efect yo-yo, adică putem lua înapoi kilogramele pierdute dacă au trecut 90 de zile.

¤ DIETA CUPEI DE VARZA: Funcționează pentru că mănânci practic nimic 😀 Nu are nutrienți, nici proteine! Puffasz, slăbește sistemul imunitar.

Faceți clic pe imagine pentru mai mult conținut pe Facebook!