Companii mei obișnuiți de fitness care metabolizează rapid (greu de îngrășat, hardgainer)! Cum v-ați îngrășat, ce dietă a ajutat și cât timp ați realizat schimbarea masei musculare?

Sunt un băiat de 165cm înălțime și cântărind 53 kg și, dacă aș reuși să-mi cresc greutatea în mușchi permanent cu 3-4 kg, aș fi fericit pentru asta, pentru că din păcate nu am reușit să mă îngraș degeaba până acum.

De aceea am crezut că încep să fac mișcare, am citit multe și dieta este cea care stă la baza întregului lucru în afară de antrenament.

Problema este că nu știu cu adevărat dacă aș putea ține pasul cu această mâncare obișnuită, deoarece, din păcate, nu stau financiar, dar fac tot ce pot.

Cât de obligatoriu este acest raport de proteine 2g/kg la 5g/kg carbohidrați?.

Ce dietă și ce alimente au fost cu adevărat eficiente pentru dvs. în plus față de antrenamentele obișnuite? Ce câștigători în greutate și alte preparate ați recomanda pentru un băiat cu metabolizare rapidă, greu de câștigat, cu fibre subțiri.

Salut toate opiniile, experiențele personale și sfaturile! Mulțumesc anticipat!

Dacă sunteți cu adevărat un hardgainer sau chiar 2m/tskg proteine și 5g/tskg carbohidrați sunt chiar mai obligatorii. De fapt, 6g de carbohidrați, de exemplu, sunt suficient pentru mine. Norocul tău este că este ieftin să mărești carbohidrații (orez, ovăz apoi atât de mult). Nici nu merită să îl luați mai puțin din proteine.

Va trebui doar să faci înghițirea mare în prima săptămână, la mine nu a funcționat la început, dar dacă bei multe lichide (1 l/20 kg), te vei obișnui o săptămână și apoi lin.

Acest sport este scump dacă doriți și să obțineți rezultate. Din păcate, acest lucru trebuie digerat.

da mi-am dat seama că nu este ieftin din păcate, dar trebuie să mă opresc pentru că nu mai vreau să fiu un nimeni slab, scăzut

Aș avea chiar o întrebare despre care dintre suplimentele alimentare mi-ați recomanda pentru cei care se luptă să se îngrașe mai mult, 100% Whey Protein Professional sau Jumbo professional?

și ce altceva ar trebui să iau ca supliment alimentar pentru o dezvoltare rapidă și spectaculoasă în afară de multivitam?

Ca începător, dezvoltarea în prima jumătate a anului va fi oricum spectaculoasă. După aceea va începe să încetinească, va fi și spectaculos: D

100% Whey Pro și Jumbo sunt produse complet diferite. Una este o proteină netedă, iar cealaltă este un câștigător în greutate ridicat în carbohidrați. Vă spun că un smoothie post-antrenament este suficient ca supliment alimentar, iar o proteină obișnuită și dextroză sunt perfecte pentru asta, care, de asemenea, iese puțin mai ieftin decât cumpărarea unui câștigător de greutate.

În plus față de multivitamine (dacă nu cumpărați un pachet), folosesc Vitamina C (cel puțin 1-2g zilnic), Ulei de semințe de in (1 lingură, Omega-3, -6 acizi grași), Ca-Mg și Zinc . Cu aceasta, am reușit să scap cu săniușul de iarnă.

Este suficient pentru a începe, nu trebuie să cumpărați alte suplimente, oricum accentul este pus pe mâncare și antrenament normal.