Alimente pe care le poți mânca oricând

Secretul pierderii în greutate de durată nu este postul, ci consumul de alimente sănătoase și de înaltă calitate. Articolul Mindmegette a adunat alimentele pe care le poți mânca cu o inimă calmă.

VĂRTURILE SUNT MULȚUMITE

Știm cu toții că broccoli, varza și conopida sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, varza ajută și la slăbire, deoarece substanțele din ele se satură mult timp! Încercați să le includeți în dieta dvs. și mâncați astfel de alimente de cel puțin trei ori pe săptămână!

IOGUR PENTRU OASE TARI

Pe măsură ce îmbătrânim, organismul solicită din ce în ce mai mult alimente bogate în calciu care fortifică calciul. Cu toate acestea, acest mineral important joacă un rol și în descompunerea grăsimilor! Cele mai bune surse ale sale sunt iaurtul, laptele, zeama, brânza și broccoli. Din produsele lactate, alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi și consumați trei porții pe zi de alimente bogate în calciu.

KIVI TENSENEAZA PIELEA

Vitamina C din fructele dulci și acri poate ajuta la combaterea celulitei, deoarece această vitamină este responsabilă, printre altele, de starea țesuturilor conjunctive. Mănâncă în fiecare zi fructe, legume bogate în vitamina C, adică kiwi, citrice, broccoli, chili, ardei roșu și verde, pătrunjel și legume cu frunze verzi! Consumul mediu zilnic recomandat de vitamina C este de 40 mg. Prin comparație, 100 g de kiwi conțin 92,7 mg de api, astfel încât un kiwi acoperă aproximativ necesarul de vitamina C recomandat.

CARNE DE PĂSĂRĂ PENTRU MUSCLE FRUMOSI

Dacă organismul nu obține suficiente proteine prin alimente, organismul nu începe să descompună rezervele de grăsime pentru a câștiga energie, ci mușchii. Prin urmare, este foarte important să consumați suficiente proteine în fiecare zi! Carnea de pasăre și carnea roșie slabă sunt delicioase și pot fi preparate într-o multitudine de moduri. Dacă este posibil, mâncați-le la grătar sau la aburi, deoarece acest lucru necesită o cantitate minimă de grăsime pentru a le face.

SEMINTE DE floarea soarelui ÎMPOTRIVA NAȘTERII LUPILOR

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de zinc. Acest mineral important, pe lângă înfrumusețarea pielii și a părului, joacă și un rol important în metabolism, pe lângă controlul nivelului de insulină, evitând astfel foamea de lup. Punând 1 lingură de semințe naturale de floarea-soarelui în musli sau iaurt de dimineață, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră! Alte surse de zinc: ficat de vițel, carne roșie, semințe de dovleac, ouă.

Ulei de rapiță pentru inimă

Acizii grași polinesaturați omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, deoarece scad tensiunea arterială, reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și prin aceștia din urmă împiedică dezvoltarea foametei! Uleiul de rapiță este ideal pentru sosul de salată, dar desigur cantitatea trebuie îngrijită (1 persoană = 1 lingură). Alte surse excelente de omega-3: semințe de in, pește de mare, nuci, fasole, spanac.

PEȘTII DE MARE AJUTĂ LA GREUTATE

În urmă cu câțiva ani, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au făcut o descoperire interesantă: un experiment a constatat că cu cât nivelurile mai ridicate de vitamina D au început să urmeze o dietă, cu atât s-ar putea aștepta la o pierdere în greutate mai semnificativă. În cele din urmă, sa afirmat, de asemenea, că rezultatele sugerează că vitamina D poate crește, de asemenea, rata pierderii în greutate în timpul dietei. Somonul, macrouul, păstrăvul, heringul, creveții, tonul, precum și uleiurile de pește, laptele și gălbenușul de ou, proaspete sau mirelite (adică neconservate) conțin, de asemenea, vitamina D.

Rămâne sigur de la obiectiv!

Conținutul ridicat de fibre al obiectivului ajută la procesele metabolice. Leguminoasele bogate în fibre oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, prevenind creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă. În plus, fibrele sprijină și activitatea sistemului digestiv! În plus față de leguminoase (fasole, mazăre, linte), există și o mulțime de fibre în pâinea integrală de grâu, muslii reali, legume și fructe uscate.