Alimentele: ce dăunează și ce folosește plămânii?

Roșiile și afinele sunt o adevărată binecuvântare, în timp ce mezelurile și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt evitate de departe.

Creat: 2 octombrie 2020 12:52
Modificat: 2 octombrie 2020 15:54

Utilitatea unei diete sănătoase și echilibrate nu poate fi accentuată, deoarece este esențială pentru menținerea puterii corpului nostru, inclusiv a sănătății plămânilor, pe termen lung. În general, pentru a ne proteja plămânii, merită să consumăm tot felul de alimente într-o varietate de moduri. Dar preferăm să alegem mai multe alimente pe bază de plante și altele mai puțin procesate. Exact ceea ce este cel mai dăunător și utilizat pentru cea mai importantă pereche de organe responsabile de schimbul de aer poate fi văzut din compilarea WebMD.

Bine: alimente bogate în fibre

Ce au în comun zmeura, mazărea, linte și fasolea neagră? Asta este foarte mult are un conținut ridicat de fibre, care are un efect excelent asupra plămânilor noștri. Cercetările au arătat că persoanele care urmează o dietă bogată în fibre vegetale au funcții pulmonare mai bune decât cele care nu mănâncă atât de multe capturi bogate în fibre. În plus față de cele enumerate mai sus, merită să consumați deseori tăiței de grâu integral, semințe de chia, quinoa, pere și broccoli pentru a vă face plămânii „fericiți”.

Rău: carne procesată

Mai multe studii au arătat o asociere între consumul de produse procesate, conservate din carne și funcția pulmonară mai slabă. Cercetătorii cred că este utilizat în procesarea și conservarea cărnii marinate nitriții pot provoca inflamații și stres în plămâni. Bacon, șuncă, mezeluri și cârnați se încadrează în categoria cărnii procesate.

Bine: cafea

Vești bune pentru iubitorii de cafea: ceașca de negru de dimineață nu numai că revigorează, dar are și un efect bun asupra plămânilor noștri. Cercetătorii au arătat că consumul regulat de cafea poate fi legat de plămânii sănătoși. Motivul pentru acest lucru este în cafea cofeina, care are efect antiinflamator, și polifenolii, care au antioxidanți antiinflamatori..

Rău: prea mult alcool

Consumul excesiv de alcool dăunează nu numai ficatului, ci și plămânilor. Sulfiti din alcool pot agrava simptomele astmului, iar etanolul are un efect negativ asupra celulelor pulmonare. Dacă bem prea mult alcool, pneumonia sau alte probleme respiratorii sunt mai predispuse să ne cadă de pe picioare. Cu toate acestea, unul mic nu este încă periculos. Două, dar mai puține băuturi pe zi, mai ales dacă vinul roșu, chiar poate face bine plămânilor noștri. Cu toate acestea, experții nu recomandă nimănui să înceapă să bea doar dacă nu au făcut deja acest lucru.

Bine: cereale integrale

Cerealele integrale sunt deosebit de bune pentru plămâni. Orezul brun, pâinea integrală de grâu și pastele, ovăzul, quinoa și orz sunt ingrediente excelente. Merită să consumați aceste alimente nu numai datorită conținutului ridicat de fibre, ci și datorită efectelor lor antioxidante și antiinflamatorii și surse excelente de vitamina E, seleniu și acizi grași esențiali și ceea ce este bun pentru sănătatea corpului nostru, a plămânilor noștri. În contrast, boabele rafinate, cum ar fi făina albă, orezul alb, pierd majoritatea nutrienților valoroși în timpul procesării lor.

Rău: băuturi răcoritoare cu zahăr

Să facem o favoare plămânilor noștri și să înlocuim băuturile răcoritoare zaharate cu apă. Potrivit unui studiu, adulții care consumă astfel de băuturi răcoritoare de peste cinci ori pe săptămână sunt mai predispuși să dezvolte bronșită, iar copiii prezintă un risc crescut de a dezvolta astm. Nu era clar că băuturile răcoritoare carbogazoase erau vinovații, dar acest lucru s-a remarcat din eșantion. Vestea proastă pentru fumători este că chiar și băuturile răcoritoare dietetice le pot răni plămânii.

Semne că plămânii noștri nu funcționează corect

Dacă există o problemă cu plămânii, au simptome legate de respirație? Nu este neapărat cazul. Uneori organizația noastră încearcă să semnaleze o problemă într-un mod complet diferit. Apăsați pentru detalii.

Bine: fructe de padure

Boabele roșii și albastre, cum ar fi afinele sau căpșunile, sunt foarte bogate într-un flavonoid numit antocianină, care, pe de o parte, oferă culoarea lor vibrantă și, pe de altă parte, este, de asemenea, un antioxidant. Oamenii de știință spun acest pigment poate încetini declinul natural al plămânilor pe măsură ce îmbătrânești. Într-un studiu, bărbații în vârstă care au consumat cel puțin două porții de afine au avut o funcție pulmonară semnificativ mai mică decât cei care au mâncat mai puține sau deloc afine.

Rău: prea multă sare

Puțină sare evidențiază aromele, dar prea mult poate crește riscul apariției problemelor pulmonare. De exemplu, cei care consumă multă sare se luptă cu bronșita mai mult decât cei care consumă mai puțin în organism. În plus, o dietă bogată în sodiu poate agrava simptomele astmului, merită încercat pentru cei care suferă de această boală să folosească mai puțină sare timp de câteva săptămâni.

De asemenea, este mai bine să evitați restaurantele și mesele preambalate și, dacă doriți să fiți sigur, gătiți acasă din ingrediente sănătoase. Când cumpărați, verificați întotdeauna etichetele alimentelor, deoarece de cele mai multe ori are deja un conținut de sare la 100 de grame și pe unitate de alimente. Dacă nu sunteți sigur cât de mult mai puteți mânca sănătos, adresați-vă medicului dumneavoastră. După cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) un aport zilnic de până la 2000 miligrame de sodiu este sănătos, ceea ce înseamnă aproximativ 5 grame, ceea ce echivalează cu o linguriță de sare.

Bine: legume cu frunze verzi

Împachetați cât mai multe spanac, bietă elvețiană și alte legume cu frunze pe farfurie pentru a reduce șansele de a dezvolta cancer pulmonar. Un studiu a constatat că verdele chinezesc este deosebit de potrivit pentru acest scop. Acest lucru se poate datora conținutului lor ridicat de carotenoizi, care este un antioxidant foarte eficient.

Bine: produse lactate

Cercetările arată că consumul de lapte și brânză, iaurt și alte produse lactate vă poate reduce șansele de a muri de cancer pulmonar. Acest lucru se datorează faptului că produsele lactate au efecte antiinflamatoare și antiinflamatoare. Acest lucru, desigur, se aplică numai celor care nu sunt alergici la lactoză și/sau proteine din lapte. Dar cei care au astm sau alte probleme pulmonare preexistente ar trebui, de asemenea, să evite consumul de produse lactate, deoarece o dietă fără lactate poate ajuta la reducerea producției excesive de mucus.

Bine: roșii

Roșiile sunt cea mai bună sursă de licopen, care este legată de menținerea sănătății pulmonare. Consumul de roșii și alimente fabricate din roșii, cum ar fi sucul de roșii, poate îmbunătăți inflamația căilor respiratorii dacă avem astm și poate reduce șansele de deces dacă suferim de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Licopenul este, de asemenea, asociat cu menținerea funcției pulmonare la adulții tineri. La fumători, are un efect preventiv crescut, prin urmare, consumul său este deosebit de avantajos.