Cum să pierzi lupta grasă

„Post periodic” pentru a atinge procentul de grăsime corporală dintr-o cifră Ce este „Postul periodic”? Cei mai mulți oameni îl folosesc pentru a face față pierderii în greutate, îmbunătățirii calității vieții sau, în fiecare zi, cum să slăbească.

O mulțime de cercetări sugerează că are un efect semnificativ asupra corpului nostru, a creierului nostru și poate îl putem folosi în continuare.

De aceea, apa din piscină a devenit verde în Rio - kisrabamentitakarek.hu

Există multe beneficii supuse IF, dar cele mai multe dintre ele se bazează pe experimente pe animale și, prin urmare, nu sunt pe deplin aplicabile oamenilor. În mod similar, beneficiile sunt de obicei specifice unui anumit protocol IF, deci nu ar trebui trase concluzii generale.

Cine decide dacă face cafea?

Ceea ce este important de reținut atunci când vine vorba de scăderea în greutate a IF pentru a reduce procentul nostru de grăsime corporală este că este foarte dificil să diferențiem între scăderea în greutate care apare din cauza IF și scăderea în greutate care apare pur și simplu ca urmare a reducerii caloriilor.

Atunci de ce să aplici? Pur și simplu, pentru unii oameni, este un mod foarte convenabil de a înfășura grăsimea necesară pentru a pierde în greutate și are, de asemenea, câteva proprietăți utile unice de „ardere a grăsimilor” atunci când utilizați IF pentru a slăbi. Va trebui să dezvoltați o calorie deficit și este foarte probabil ca, la anumite intervale, modalitatea de a pierde grăsimea să fie redusă în continuare în ceea ce privește menținerea și retenția musculară, dar puțin mai târziu.

În majoritatea cazurilor, acest tip de foame va dispărea în câteva zile. Există o mulțime de mituri și conjecturi în jurul momentului și frecvenței meselor în raport cu IF, dar niciunul dintre ele nu este un motiv suficient pentru a nu face măcar o încercare. Lucruri inutile pe care „experții” le repetă în continuare: 1. Corpul tău crede că mori de foame, trece la modul de înfometare, iar când mănânci din nou, stochează tot ce poți, ca grăsime! Atunci când se măsoară consumul zilnic de energie folosind „apă dublă”, folosind o metodă izotopică care permite grăsimilor să se lupte cât mai mult posibil, nu s-a găsit nicio diferență între cineva care mănâncă de multe ori sau doar de câteva ori.

Bellisle, Cameron, 3. Aceste observații sugerează că IF este la fel de eficient ca dietele tradiționale, dar probabil mai bine la modul de a pierde grăsime prin lupte pentru a menține masa corporală slabă. Pentru cei care, din orice motiv, mărimea corpului, nivelul de activitate etc. Pentru acești indivizi, mai puține mese pot oferi ocazia de a mânca o porție de alimente care este mai acceptată în viața socială. Ca o continuare a punctului de mai sus, cei care preferă să mănânce mai rar, dar preferă să consume porții mai mari.

Pentru cei care se luptă constant cu un sentiment de lipsire: schimbarea perioadelor de „efort” și „odihnă” poate părea mai acceptabilă pentru unii oameni. Unele cercetări arată că cei care fac cele mai mari schimbări se pot bucura de cele mai bune rezultate. Pentru cei care se străduiesc să obțină o singură cifră de grăsime corporală, dar se luptă cu foamea: perioade mai lungi în care nu există alimente distrag practic de la consum și astfel ușurează aportul scăzut de calorii.

Pentru cei care doresc să mențină cât mai multă masă musculară și performanță atletică posibil prin nutriție: IF are avantajul de a permite mai mult aport de energie înainte, în timpul și după un antrenament, ceea ce ajută la menținerea performanțelor exercițiilor fizice Pentru cei care pur și simplu nu pot obține suficientă hrană pentru a obține: să spunem, atunci când cineva nu se pregătește în avans și singura opțiune este să mănânce ciocolată și chipsuri. Problema este cum să pierzi lupta grasă. nevoile tale.

Beneficii potențiale unice ale constipației IF: Mulți oameni raportează că inițierea unei diete poate provoca probleme cu funcția intestinului, indiferent dacă mănâncă cantitatea potrivită de fibre vegetale.

Există ceva în protocolul IF care face ca acest lucru să nu se întâmple aici. Acest lucru pare adevărat pentru toate formele de IF, dar este cel mai adevărat pentru tipurile și tipurile de masă „cu fereastră” ulterioare. Controlul apetitului: este posibil ca acesta să fie doar un efect brusc și să nu fie urmat de IF, dar merită menționat.

O perioadă de abstinență de la mâncare vă poate învăța din nou cum să pierdeți obiceiurile de luptă cu grăsimi sau sentimentele fiziologice legate de foame, făcând o dietă pe termen lung, controlată de calorii, mai durabilă. Există o diferență între „percepută” și foamea reală, iar IF poate ajuta la diferențierea acesteia. În mod similar, poate ajuta, de asemenea, la evidențierea și separarea foametei, la modul de a pierde grăsime pentru a face față naturii ciclice a foamei, spre deosebire de creșterea percepută a foamei care poate fi resimțită în timpul unei diete mai lungi.

Mulți oameni sunt adesea înspăimântați și, la primul semn de foame, ating ceva mâncare în loc să aștepte doar până când se simt ca câteva ore.

Maghiarii sunt furioși după meciul de bronz pierdut al lui Lőrincz

Nu numai că este o caracteristică specifică a IF, dar există dovezi științifice puternice că IF, atunci când este utilizat corect, este foarte util în „aderență”.

Cu toate acestea, „fiecare zi în două post” și protocoalele de masă de o zi nu se încadrează în această categorie, deoarece nu măresc „aderența”. Alte protocoale IF, pe de altă parte, pot oferi noi modalități de a pierde lupta cu grăsimi celor care credeau anterior că sărind peste mese ar afecta negativ succesul pierderii în greutate.

Păstrarea masei musculare și pierderea grăsimilor: Cum să pierzi lupta grasă este unde să pierzi lupta grasă DACĂ poate oferi cele mai multe beneficii și, de asemenea, aici trebuie clarificate mult mai multe. Este posibil ca beneficiile IF în acest domeniu să fie destul de mici. Unele cercetări sugerează că acestea sunt lucruri care există, dar încă nu există dovezi. Cu toate acestea, experiența arată că beneficiile de la începutul protocolului IF 30 cum să scapi de grăsime lupte cel mai stresant și apoi durabil chiar și fără IF.

Efectul postului asupra celulelor noastre cum să pierdem grăsimea pentru a face față hormonilor noștri: Hormonul de creștere: Nivelul hormonului de creștere crește semnificativ cu până la 5x, ceea ce are un efect pozitiv asupra „arderii grăsimilor”, construirea mușchilor Insulină: sensibilitatea la insulină crește și insulina nivelurile scad semnificativ. Mecanisme de reparare la nivel celular: În timpul postului, celulele inițiază diverse mecanisme de reparare. O parte din aceasta este „autofagia”, în care celulele descompun proteinele vechi sau care nu mai funcționează, care se acumulează în celule.

Gene: schimbări apar în modul în care funcționează genele care sunt responsabile pentru longevitate și anumite boli. Ce protocol ar trebui să aleg? Depinde în totalitate de tine! Alegeți-l pe cel pe care îl puteți încorpora cel mai ușor în stilul dvs. de viață și de antrenament. Unele variante sunt mai puțin optime, în sens fiziologic, pentru anumite scopuri, dar cu toate acestea, varianta care vă ajută cel mai bine să „rămâneți” pe termen lung la metoda aleasă vă va oferi cele mai multe beneficii.!

A fi prea frumos poate fi totuși adevărat

Câteva exemple de protocoale IF: Cum să pierzi grăsimea pentru a te lupta în postul de a doua zi: Mănâncă luni, nu mănânci post marți, mănâncă miercuri și așa mai departe. Există o mulțime de date din literatura de specialitate cu privire la obezitate despre această metodă și există o cantitate dovedită de scădere în greutate cu aceasta, dacă cineva este capabil să adere la ea. Mănâncă, oprește-te, mănâncă: Posti o dată sau de două ori într-o săptămână dată, ceea ce înseamnă că nu mănânci nimic timp de 24 de ore. De asemenea, vă veți termina antrenamentul în aceste 8 ore. Repetați acest lucru zilnic. Dieta războinic: un alt tip de metodă „ferestră”, dar aici nu mănânci nimic 20 de ore pe zi și te hrănești doar cu restul de 4 și o repeti zilnic.

Cum să compilați protocolul IF? De exemplu: dacă doriți să vă luptați cu o cantitate semnificativă de grăsime corporală, dar obiectivul dvs. nu este să vă transformați procentul de grăsime corporală într-o singură cifră, nu aveți nevoie de un control strict al caloriilor.

Unul dintre principalele motive pentru care IF are atât de mult succes la unii oameni este că oferă o modalitate relativ simplă de a obține un aport redus de calorii fără ca cineva să numere în mod constant caloriile sau să se lupte cu foamea.

Dacă procentul de grăsime corporală este deja relativ scăzut în mod implicit și doriți să coborâți la categoria cu o singură cifră, numărarea caloriilor este mult mai importantă în acest caz; veți avea nevoie de mai multă pregătire și concentrare.

Concluzia este că IF poate face o dietă hipocalorică pe termen lung mult mai suportabilă și „plăcută”, dar cel puțin nu va fi atât de infernală.

O notă despre numărarea caloriilor și a macrocomandelor Chiar dacă nu doriți să numărați calorii pentru tot restul vieții, cine ar face-o? De asemenea, este de mare ajutor dacă utilizați aplicația Calorie Base, MyFitnessPal pentru a vă urmări aportul timp de câteva zile înainte de a începe dieta.

Metodă simplă: Cum să slăbești pentru a face față grăsimii x 22 Acest lucru va da un rezultat aproximativ similar, mult mai ușor.

Compoziția corpului, grăsimea corporală, dieta

Următorul rezumat poate fi utilizat pentru a estima nivelul de activitate. Aceasta include toate activitățile zilnice care nu sunt antrenamente, cerințele de energie ale antrenamentului, dacă este cazul, care urmează să fie calculate separat.

Un stil de viață sedentar cu foarte puțină activitate sau deloc, de ex. Inițial, dacă nu ați urmat niciodată o dietă, puteți încerca să luați această cantitate de întreținere și să vedeți cum vă afectează corpul.

Slăbire sănătoasă, eficientă

Dacă cum să pierzi grăsime pentru a te lupta ai o idee despre cât de multe calorii ai nevoie, poți începe să dezvolți protocolul IF urmând acești pași: Decide ce versiune se potrivește cel mai bine obiceiurilor tale, stilului tău de viață actual. De exemplu, dacă de obicei nu luați micul dejun, protocolul sau ceva similar poate fi o alegere bună, deoarece începeți să mâncați acolo cândva la jumătatea zilei și puteți mânca până la 8 seara.

Rețineți că IF ar trebui să fie flexibil, ceea ce înseamnă că nu puteți greși niciodată alegând protocolul care se potrivește cel mai bine activităților dvs. zilnice. Calculați-vă nevoile de calorii și macro ca și când ați fi urmat o dietă în mod tradițional Amintiți-vă că IF nu este o metodă magică mult mai eficientă decât o dietă bine concepută în care creați un deficit caloric!

Optimizați compoziția corpului!

Acest lucru nu este neapărat necesar pentru cei care au nevoie să facă față unei cantități mari de pierdere în greutate pentru a lupta împotriva grăsimilor, dar, așa cum am menționat mai devreme, poate fi util în modelarea porțiunilor și selectarea alimentelor.

Pentru a pierde grăsime, cu siguranță trebuie să dezvoltați un deficit caloric! Mănâncă întotdeauna suficientă grăsime! Acest lucru asigură absorbția adecvată a micronutrienților, vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar și cel mai probabil vă va ajuta și hormonii să producă.

Ciclizează-ți carbohidrații și, împreună cu asta, aportul de calorii, adaptându-te la antrenamentele tale. Oferiți suficient pentru antrenamente deosebit de importante sau foarte lungi, dar nu vă fie teamă să faceți antrenamente mai puțin intense în post.

Alegeți alimente întregi, neprelucrate, pentru cea mai mare parte a aportului dvs. de alimente! Ca regulă generală, programați-vă masa cu cei mai mulți carbohidrați și calorii imediat după antrenament. În mod ideal, ultima masă ar conține cea mai mare cantitate de proteine.

Încercați să consumați cât mai multe proteine, legume și grăsimi aici, pentru a preveni catabolismul muscular!