Concentrați-vă asupra greutății sănătoase

Combinați exerciții tradiționale precum acestea cu activități zilnice regulate, cum ar fi împingerea unui cărucior, grădinărit, plimbarea câinelui sau lopătirea zăpezii pentru a crea un deficit caloric.

Un nou studiu sugerează că un tip de acid gras omega-3 oferă persoanelor obeze sau care urmează o dietă săracă șansa de a evita leziunile hepatice severe. Experimentul, realizat de Centrul Național de Sănătate SUA-City of Hope, a avut două grupuri de persoane cu un plan de slăbire. Un grup migdale consumate ca parte a planului, celălalt grup nu a făcut-o.
Grupul a consumat migdale și-a pierdut aproximativ 18% din greutate. (Pentru a accelera efectele, migdalele se combină pentru a mânca migdale într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.) Un alt rezultat surprinzător a fost că persoanele care au consumat migdale au avut o reducere a taliei de aproximativ 14%, în timp ce persoanele care nu au consumat migdale. reducerea taliei de numai 9%. Este recomandat în cazul în care puteți folosi mesele planificate doar pentru scăderea în greutate.

Următoarele servesc celor cinci grupuri de alimente, astfel încât evitarea alimentelor discreționare va ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate, rămânând sănătos Pentru bărbații mai tineri care sunt mai mari decât media sau mai activi, aceștia trebuie să includă „serviri suplimentare”.

Oamenii de știință par să folosească doar un grup specific de compuși polifenolici, numiți catechine, ca forță surprinzătoare din spatele pierderii în greutate. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Nutrition a arătat că un grup de 132 de adulți supraponderali sau obezi care fac exerciții fizice moderate, 180 de minute pe săptămână, care bea fie o băutură cu cofeină din ceai verde, catehine, fie o băutură de control din non-catehine, au avut extrem de scenarii de scădere în greutate. La sfârșitul celor 12 săptămâni, sportivii care consumă ceai verde cu 625 mg de catechine au pierdut mai mult și au cântărit mai mult, burta grasă avea niveluri mai scăzute de trigliceride decât persoanele care tin dieta care beau băutura fără catechine. S-a demonstrat că exercițiile aerobice regulate beneficiază de gazdă, pe lângă o sănătate cardiovasculară mai bună. Poate ajuta organismul să trateze insulina mai eficient, să-și îmbunătățească perspectiva generală și să îmbunătățească somnul, cu multe alte efecte secundare pozitive. Acum nu spun că este o excursie de sâmbătă în cel mai îndepărtat din Taiwan pentru a-ți găsi copilul interior. (Sunt cei mai îndepărtați de Taiwan?) Vorbesc despre faptul că poți să-ți dai o cafea, să te bucuri de atmosferă. Faceți-vă cumpărături în vitrină (sau cumpărați, în funcție de contul dvs. bancar). Filmul în sine. Toate acestea sunt modalități importante de a cunoaște ca tine însuți.