Concepte de bază ale planurilor de instruire

planurilor

Antrenamentul

  • Definiție: Un proces controlat științific de îmbunătățire a performanței în care conform planului modelăm performanța sportivului,
    • individul este fizic
    • ingineria locomotorie
    • energie tactică și psihologică

Pentru a obține rezultate într-un anumit sport sau competiție.

Antrenamentul este esențial scopul ei îmbunătățirea performanței sau menținerea nivelului de performanță atins.

Regulament de instruire:

  • Pentru a atinge forma stabilită de competiție, pregătirea este împărțită în cicluri pe termen lung și scurt, care pot fi utilizate pentru a pregăti planuri de sarcină de lucru pentru diferite perioade.
  • În timpul pregătirii planului de instruire, distingem perioadele mai mari (perioadele) și ciclurile pe termen scurt și mediu.

Periodizare:

  • 0, perioada de fundare
  • 1, perioada de modelare
  • 2, perioada cursei (performanță maximă)
  • 3, perioada de tranziție (regenerare)

  • 0, perioada de adaptare („obișnuință”)
  • 1, etapa de modelare (dezvoltare)
  • 2, perioadă perioadă
  • 3, odihnă activă

Macrocicluri:

  • (a) o perioadă în mod normal de 1 an sau jumătate de an, în funcție de sportul din competiție
  • b) în antrenamentul personal, de obicei perioada până la atingerea obiectivului pe termen lung stabilit, dar nu mai mult de 1 an

Mesociclu:

  • a) în sporturile de competiție, de obicei durata unei sesiuni de antrenament (amorsare, modelare și perioadă de competiție), dar poate fi și o perioadă de 4-6 săptămâni în cadrul acestor
  • b) în antrenamentul personal, de obicei o perioadă de 6-12 săptămâni, care este în concordanță cu data testelor de fitness și a modificărilor programului de antrenament.

Microciclu:

  • 5-10 zile, de obicei 1 săptămână.

Unitatea de instruire:

În timpul lucrului pe termen lung, distingem trei faze ale oboselii: