Concepții greșite comune în culturism Partea 2

Concepții greșite despre nutriție

Cu cât luăm mai multe calorii, cu atât vom fi mai grași

Are adevăr, dar abordează punctul dintr-un punct de vedere greșit. Caloriile nu sunt dușmanul nostru. Caloriile oferă energie pentru activitățile noastre zilnice. Iar caloriile se obțin din alimente. Cheia este calitatea alimentelor, nu cantitatea de calorii.

Nu trebuie să ne fie frică de calorii, deoarece dacă provine din alimente de calitate (proteine, carbohidrați complecși, legume), atunci este utilizată și cantitatea de calorii pe care o obținem din ele. Trebuie să fim atenți la aportul suplimentar, la caloriile de care nu avem nevoie, de ex. dulciuri, alimente foarte grase și multe altele.

Ceea ce este important este că, dacă mâncați alimente de calitate, nu trebuie să vă fie frică de un aport mai mare de calorii, deoarece nu va duce la obezitate.

Mănânc de mai puține ori mai puține ori, cu atât voi fi mai subțire

Acest lucru este complet adevărat în acest fel, deși este posibil să trebuiască să țineți cont de faptul că astfel drumul dvs. duce direct la spital. Corpul uman are nevoie de hrană, cred că nu am spus nimic nou cu asta.

Nu-i poate fi luat. Dacă nu oferim corpurilor noastre nutrienții adecvați zilnic, evident că vom pierde în greutate, ceea ce înseamnă că corpul nostru descompune resursele noastre cele mai evidente, mușchii, și atunci întregul corp începe să se slăbească, ducând la slăbiciunea sistemului imunitar. și astfel boli.

Visul meu este să-mi imaginez că corpul nostru va descompune grăsimea dacă luăm mâncare din ea. Într-o situație atât de drastică, când trebuie să obțineți nutrienți rapid, descompuneți mușchiul care poate fi folosit mai repede în locul țesutului adipos.

Soluția nu este foamea, nu putem sublinia acest lucru. O alimentație adecvată echilibrată (pe care mulți o consideră dificilă) combinată cu exercițiile fizice este ceea ce duce la o tonifiere reușită, fie ea de sex masculin sau feminin. Trebuie să mâncăm de mai multe ori pe zi, să nu uităm divizia de mic dejun de prânz.

Puteți mânca de până la 5-6 ori pe zi, puțin și fără calitate. În acest fel, corpul nostru va fi alimentat în mod constant cu substanțe nutritive și nu va supraîncărca sistemul digestiv cu cantități mari de alimente simultan. Nu este atât de greu să stăpânești acest lucru, ci doar să recunoști că nu este suficient să știi că „dacă vreau să slăbesc, nu ar trebui să mănânc”. Să uităm asta.

Nu ar trebui să mănânci după 6 seara

De multe ori această concepție greșită a fost infirmată, deoarece nu există nici o bază pentru aceasta. Cel care și-a dat seama a fost probabil un editor plictisit care nu era acolo pentru a completa niciuna dintre secțiunile de dietă ale revistei. Desigur, oamenii au înțeles-o imediat, pentru că este simplu.

Putem devora oferta zilnică de restaurante fast-food pentru ora șase seara, punctul este să postim după ora șase. Îmi pare foarte rău pentru cei care cred acest lucru sau care merg să se odihnească noaptea și să moară de foame câteva ore.

Din păcate, această afirmație este foarte departe de adevăr, deoarece nu este doar incorectă, ci și o teorie distructivă. Nu știu de unde a venit inspirația pentru ora șase, cu siguranță scumpul nostru presupus redactor și-a scris scuipatul de aur la ora șase. Adevărul este că nu contează deloc cât timp avem ultima noastră masă, de preferință cu 1-2 ore înainte de culcare, nu contează la ce oră este.

Dacă totuși dorim să acordăm câteva credite acestui principiu, să remarcăm atât de mult încât să putem mânca seara, să alegem doar ce putem. În timpul serii, pentru toți cei care urmează o dietă fibroasă, nu mâncați alimente bogate în carbohidrați cu ultima masă.

Putem mânca alimente bogate în proteine și fibre. Să vedem în mod specific ceea ce nu este recomandat mâncați la ultima masă: fructe, orez, paste etc. Putem consuma cu îndrăzneală următoarele: carne albă, pește, legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Cei din perioada de creștere în greutate au un lucru simplu de făcut, li se permite să consume carbohidrați moderate chiar și la ultima masă, dar trebuie să-l ia și înapoi puțin seara.

Cu toate acestea, poate exista un caz în care să cadă în seara antrenamentului nostru cu greutăți. În acest caz, scenariul s-a încheiat, de exemplu, putem adăuga în siguranță carbohidrați la smoothie-ul post-antrenament, indiferent de scopul nostru și de ora din zi.

În timpul unei perioade de creștere în greutate, indiferent de ceea ce am mânca, ar trebui să existe o mulțime

Acest lucru funcționează excelent dacă obiectivul nostru este să câștigăm în greutate în grăsimi și dorim să concurăm pe plajă pentru a vedea cine are o burtă mai mare. În perioada de creștere în greutate, dacă vrem să construim o masă musculară de calitate, trebuie să ne ținem de o masă de culturism. Ce înseamnă exact asta?

O dietă concepută pentru a satisface nevoile noastre: proteine, carbohidrați, necesități de grăsime calculate, mese regulate la fiecare două până la trei ore, care sunt bogate atât în carbohidrați cât și în proteine. Pare dificil, și este, dar este prețul greutății de calitate.

Pentru a nu fi atât de strict, aș dori să menționez într-o notă de subsol că creșterea în greutate nu trebuie să fie la fel de strictă în dietă ca și în timpul unei diete/perioade de ardere a grăsimilor. Acest lucru înseamnă că, în weekend, de exemplu, dacă dorim cu adevărat o înghețată sau o pizza, nu va aduce mult rău dezvoltării noastre.

Aportul zilnic recomandat în general de proteine este suficient

Aportul zilnic recomandat în general de proteine în acest moment este de 0,8 grame/kilogram. Această valoare este bună, deoarece este nevoie de puțină atenție pentru a avea această cantitate zilnic. Singura problemă este că valoarea generală este bună pentru cineva care stă în fața televizorului toată ziua după ce a venit acasă de la birou cu mașina.

Necesarul de proteine al unei persoane active (indiferent dacă este atlet sau nu) este puțin mai mare decât se recomandă. Cel puțin 1,1-5 grame/kg greutate corporală. Această valoare este doar pentru sportivul activ, deci nu neapărat intens.

O persoană obișnuită normală care își face treaba de zi cu zi. Lipsa de proteine din corpul nostru are ca rezultat slăbiciune musculară, deteriorare și oboseală, deoarece proteina este elementul constitutiv al corpului, nutrientul care stă la baza mușchilor.

Acesta este motivul pentru care este recomandat să consumați mai multe proteine decât se recomandă, în special pentru culturisti și pentru cei care fac antrenamente cu greutăți intense. Nu credeți în poluarea mass-media care încearcă să vă distragă complet atenția de la calea cea bună prin setarea negativă a lucrurilor care alcătuiesc nevoile noastre de bază.

Urmează ultima și cea mai diversificată categorie, care nu este alta decât concepția greșită care s-a dezvoltat în lumea suplimentelor alimentare este abundentă, o lume de zvonuri și acuzații nefondate. Să vedem câteva exemple:

Suplimentele alimentare sunt dăunătoare sănătății

Cea mai comună prostie pe care niciun om care are o anumită înzestrare corporală specială este să o creadă: creierul. Ceilalți își pot crede în siguranță sufletele.

Gama de suplimente alimentare este imensă. Ele pot fi clasificate în multe, multe categorii, dar „nesănătoase” nu este una dintre ele. Pe de o parte, nu văd inscripția de pe ele cu litere uriașe îndrăznețe, cu un craniu, care spune: „Suplimentele alimentare cauzează moartea” Și totuși găsim o astfel de marfă în comerț, iar unii oameni o cumpără destul de fidel, de asemenea.

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente, nu putem trata bolile cu ele, dar putem preveni multe boli cu unele multi-vitamine, aminoacizi și alte suplimente alimentare specializate în menținerea sănătății.

Suplimentele alimentare nu sunt eficiente

De fapt, mulți oameni nu reușesc adesea să plătească pentru produsele pe care le cumpără. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum funcționează suplimentele, deși este foarte important să interpretăm acest lucru.

Suplimentele alimentare sunt eficiente, trebuie doar să știi cum să le folosești. O persoană obișnuită se așteaptă ca banii cheltuiți pentru un produs să facă treaba murdară în schimb, dar asta nu se întâmplă niciodată. Și nu o va face.

De ce, este foarte simplu de explicat: de exemplu, atunci când cumpărați un produs pentru construirea mușchilor, ne așteptăm ca problema să fie rezolvată: puțin antrenament, plus produsul și există deja mușchi.

Să vedem adevărul: un câștigător de greutate (sau orice alt accesoriu) este un dispozitiv care ajută la obiectivul tău, în cazul în care îți faci antrenamentele în ritmul corect și în măsura corectă, mănânci corect, într-un mod echilibrat, în funcție de obiectivul tău, și te odihnești suficient. Așadar, este o greșeală să presupunem că pregătirile nu sunt de niciun folos, așteptăm doar un miracol și tindem să uităm de muncă.

Suplimentele alimentare conțin steroizi

Din nou, doar cei care nu au nimic de-a face cu subiectul cred sau fac astfel de afirmații. Căci oricine cunoaște puțin subiectul știe că sugestia în sine nu are sens.

În special, am descris mai sus că suplimentele alimentare nu sunt medicamente. În schimb, steroizii sunt medicamente periculoase. Prin urmare, cele două nu sunt una și aceeași, dar nici măcar nu ar trebui menționate într-un singur subiect, deși datorită credinței publice și haosului din capul nostru, suntem forțați să.

În Statele Unite, în suplimentele alimentare au fost descoperite urme de preparate ilegale în câteva ocazii, însă FDA (Food and Drug Administration) a suspendat imediat compania și i-a amendat sume uriașe. Și nu a existat niciodată un astfel de scandal cu privire la produsele europene.

În practică, nu este util ca producătorii de suplimente alimentare să se ocupe de acest lucru, deoarece: 1. se pot aștepta la penalități uriașe dacă acest lucru este dezvăluit, deci nu merită riscul. 2. Pregătirile ilegale nu sunt ușor de obținut, iar mărfurile sunt destul de înțepătoare. Deci nu merită de două ori riscul.

rezumat

Ca ultim cuvânt, merită să descriem doar pentru a fi atenți din ce surse solicităm. Spectacolele de seară de pe posturile TV sau Facebook realizate și editate într-o jumătate de minut pot să nu aibă întotdeauna atât de mult adevăr pe cât și-ar dori să credem.

Să ne gândim în mod realist, să ne anunțăm despre locuri din ce în ce mai fiabile, astfel încât suntem mai puțin susceptibili de a fi induși în eroare de masa informațiilor care se reped asupra noastră cu o forță enormă. Trebuie să putem selecta dintre acestea valoroase.