Concepții greșite de formare a burții

Câți oameni ați văzut în cameră care și-au lins burta în fiecare zi. Și câți ai văzut mușchi abdominali reali, elaborați în carouri? Nu prea cred. Poate și tu vei îmbogăți tabăra despărțitorilor în fiecare zi?

Mușchiul mitic abdominal

din pacate antrenament abdominal poate au ieșit la lumină mai multe concepții greșite decât toate antrenamentele combinate ale celorlalte părți ale corpului. De asemenea, primim întrebări în fiecare zi despre cât de mult despicare va arde grăsimea din abdomen. Ei bine, am o veste proastă: nu există o cantitate de exercițiu care să poată face acest lucru fără o dietă adecvată. Dar să nu alergăm înainte: să luăm în considerare ideile greșite comune care înconjoară antrenamentul acestui grup muscular încăpățânat!

"Dacă burtesc de multe ori, burtica mea va fi în carouri"

Parțial adevărat. Va fi frumos în carouri, întrebare, va fi vizibil? Pentru că dacă burta ta este grasă, ea va fi totuși în carouri, undeva adânc sub grăsime. Din păcate, grăsimea nu este arsă prin decolteu. Nu vă lăsați păcăliți de senzația de arsură pe care o simțiți în abdomen în timpul unui antrenament greu - apoi mușchiul arde din cauza acidului lactic care se acumulează în el, dar are puțin de-a face cu arderea grăsimilor. Nu contează dacă faceți, să zicem, un abdomen de 4x100 - aveți exact aceeași șansă de a arde grăsimi ca și un abdomen de 2x30 (o altă problemă este că vă puteți înveli la această sumă dacă nu faceți exercițiul bine). Așadar, nu vă pierdeți timpul împărțind 5-6-7 pe săptămână. Acest lucru nu vă va face burta în carouri, carouri împarte dieta și poate fi prin combinația corectă de exerciții.

„Oricine dorește o burtă elaborată ar trebui să petreacă ore întregi”

Ei bine, dacă 10-15 minute pe antrenament contează la fel de mult, atunci sigur. Acest lucru se datorează faptului că în acest timp, mușchii abdominali pot fi efectuați complet dacă faceți exercițiile corect. De multe ori vezi oameni care fac sute de crampe abdominale, dar puțini fac exercițiile bine. Dacă faceți abdomenul în mod regulat, mușchiul abdominal va „arde” cu mult mai puține repetări. Abdomenul este același mușchi ca și ceilalți mușchi din corp, regenerându-se puțin mai repede, dar este nu necesită un antrenament diferit, deoarece majoritatea oamenilor gândesc.

"Abdomenul apasă partea superioară a abdomenului, piciorul ridică partea inferioară"

Parțial adevărat. Cu toate acestea, nu există mușchi abdominal inferior și superior, contrar credinței, deci nu este posibil să se izoleze aceste zone cu un singur exercițiu. Cu o presă abdominală efectuată corespunzător, întregul perete abdominal se încarcă - totul este o chestiune de concentrare și tehnică. Și ridicarea picioarelor este una dintre cele mai frecvente practici slabe - în 90% din cazuri putem vedea că persoana nu își ridică piciorul din abdomen.

Mică tehnică de antrenament

Mușchiul abdominal funcționează atunci când șoldurile se apropie de piept, deci atunci când ridică picioarele, nu numai că piciorul se ridică, dar și trunchiul se micșorează. Cu alte cuvinte, trunchiul se curbează în formă de „U”. Doar ridicarea piciorului nu va oferi suficientă stimulare mușchiului abdominal - și de câte ori să vezi asta! Încercați de ex. pentru o ridicare a picioarelor pe un cadru sau pe un perete cu nervuri: faceți 10-15 repetări astfel încât numai piciorul dvs. să se ridice, apoi aceeași cantitate șoldurile se ridică din peretele/cadrul nervurat, pe punctul de a se „micșora”. Experiența va fi complet diferită, pot să o garantez. Nu vă concentrați asupra ridicării piciorului, ci asupra trunchiului curbându-vă, micșorându-vă, singurul „efect secundar” al acestuia este acela că și piciorul dvs. va crește! Și vezi un miracol, tot peretele burții va fi tensionat și aici;)

Presa abdominală, deși aparent simplă, este realizată de mulți în mod incorect. Amintiți-vă, doar să vă scoateți capul de pe bancă nu este suficient! Și aici trebuie să vă îndoiți trunchiul, la fel ca la orice alt exercițiu. Puteți realiza acest lucru dacă și omoplatul se ridică de pe bancă. Cea mai bună - și cea mai crudă - metodă este dacă omoplatul nu atinge deloc banca în timp ce efectuați apăsări abdominale, deci peretele abdominal continuă să crească! Deci, punctul de jos este atunci când omoplatul nu mai atinge banca, iar partea de sus este punctul de vârf de contracție atunci când vă strângeți abdomenul cât puteți, astfel încât trunchiul să se ridice și mai sus. Crede-mă, nu vei face sute din asta.

„Dacă fac îndoituri laterale sau cu greutatea mâinii, talia mea va fi mai îngustă”

Este o greșeală uriașă! Pe de o parte, este adevărat și aici că acest lucru nu are niciun efect asupra dimensiunii plutitorului. Sub stratul de grăsime, mușchiul abdominal lateral va fi tonificat, în cel mai bun caz. Într-un caz mai rău, dacă facem exercițiile cu gantere, acești mușchi se pot îngroșa și ei, care va avea astfel efectul exact opus decât se aștepta. Adevărat, pe lângă consolidarea tribului, aceste exerciții nu sunt ceva util, dar există practici mai bune pentru întărirea tribului. Cei care doresc o talie îngustă nu sunt recomandați.

Deci care este concluzia? Nu vă pierdeți timpul inutil în cameră! Există de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă antrena mușchii abdominali și nu trebuie să suferiți ore întregi, se poate rezolva în 15 minute. Nu vă fie teamă să folosiți tehnici de intensificare a intensității - super seturi, serii gigantice de exemplu - și fiți foarte atenți la executarea corectă, calitatea ar trebui să fie importantă, nu cantitatea!

O descriere detaliată a exercițiilor abdominale Aici tu vei gasi!