Conexiunea creier-mușchi

Relația creier-mușchi este naturală, dar nu este exact ceea ce este menționat în mod obișnuit în această legătură.

Fibrele noastre musculare (care includ creierul și măduva spinării) sunt controlate de sistemul nervos central prin motoneuroni α situați în cornul anterior al măduvei spinării.

În timpul mișcărilor voluntare, motoneuronii α sunt operați direct sau indirect de cortexul cerebral.
Cerebelul are, de asemenea, un efect asupra reglării cortexului cerebral, care primește o gamă largă de informații din toate părțile corpului despre tensiunea mușchilor și tendoanelor. cu privire la amploarea mișcărilor de afaceri create în cursul executării mișcării. Pe baza acestui fapt, coordonează acțiunea grupurilor musculare agoniste, antagoniste și sinergice în efectuarea mișcărilor. Cerebelul joacă, de asemenea, un rol în reglarea tonusului muscular, a posturii și a echilibrului.
De asemenea, ele joacă un rol cheie în reglarea tonusului muscular și a mișcării în ganglionii bazali (stocuri), care sunt interconectate neuronal de substanța cenușie din trunchiul cerebral. Aceștia acționează asupra creierului prin creier, controlează selecția programului de mișcare practicat, organizează mișcările voluntare.

Dacă motoneuronul α (reglarea sistemului nervos nu este detaliat aici) este activat, stimulul (potențialul de acțiune) din axon începe să se deplaseze către fibrele musculare inervate prin fibrele musculare inervate, stimulul către sinapticul sinaptic neuromuscular.

Dacă nu este activată, nu există un potențial de acțiune pentru fibrele musculare asociate, astfel încât acestea să rămână inactive.

Această cale de la cortexul cerebral la atașarea nervului motor la mușchi (sinapsă neuromusculară) este o anumită relație creier-mușchi și nu un fel de conservare a vieții ezoterice. Practic există în toată lumea în ceea ce privește toți mușchii, nu trebuie să „se dezvolte”.

Este mai aproape de realitate atunci când este denumită o conexiune neuromusculară, deoarece este un sistem complex de contact neuronal (supravegheat de reglarea sistemului nervos) și nu o singură cale între creier și mușchi.

Bazele construcției musculare pot fi găsite aici, nervii pot fi găsiți aici și contracția poate fi găsită aici.

Coordonarea musculară

Procesele de mișcare sunt sub reglare constantă a sistemului nervos, fie că sunt activități conștiente sau subconștiente.

În practică, putem vedea că suntem capabili (ținând cont de proprietățile noastre biomecanice) de a efectua orice mișcare sportivă, dar o putem face doar foarte „la început”.

Aranjarea mișcărilor, formarea armoniei optime a caracteristicilor spațiale, temporale și dinamice este rezultatul funcției speciale a sistemului nervos, coordonarea mișcării, a cărei îmbunătățire este sub aspectul performanței sportul.

Baza îmbunătățirii coordonării mișcării este învățarea mișcării, care nu este în esență altceva decât o schimbare de comportament creată prin experiența individuală (practică), în care învățăm și acționăm prin acțiuni. ne ridicăm cunoștințele dobândite anterior de mișcare la un standard mai înalt.

Toate acestea sunt create de interacțiunea dintre acțiune și cunoaștere, care include elemente precum crearea, rafinarea, consolidarea, aplicarea și menținerea abilităților de mobilitate.

Cheia unei învățări eficiente a mișcării (îmbunătățirea coordonării musculare) este feedbackul și instrucțiunile de corecție obținute prin repetarea numărului adecvat de abilități specifice de mișcare date.

Mișcare vizată

În executarea precisă a unei mișcări orientate spre scopuri, unitățile motorii (un motoneuron α și fibrele musculare inervate de acesta) trebuie activate în funcție de forța și forța necesară pentru a o efectua.

Dacă sunt angajate mai puține unități motor decât este necesar, nu vom putea exercita forța necesară, dacă mai mult, mișcarea va fi inexactă din cauza forței excesive.

Activarea simultană a unităților motorii (ca o proprietate neuromecanică importantă a mușchilor) coordonare intramuscularăspune-i.

Cu toate acestea, cu mișcări orientate spre scopuri, mișcarea poate fi reglată nu numai prin coordonarea unităților motorii ale unui mușchi, ci și prin coordonarea, activarea simultană sau relaxarea mai multor mușchi diferiți. Consistența a două sau mai multe funcții musculare distincte coordonarea intermuscularăspune-i.

Mai mulți mușchi sunt implicați într-o singură mișcare, sincronizarea sau ordinea cronologică a activării lor influențează semnificativ rezultatul final al mișcării.

Coordonarea intra și intermusculară controlează împreună rezultatul mișcărilor. În timp ce primul reglează efortul fiecărui mușchi, cel din urmă reglează ordinea în care se angajează mușchii.

În plus, în timpul exercițiului tiparului de mișcare (ca urmare a adaptării neuronale), se îmbunătățesc și caracteristicile relației nerv-mușchi (conducerea stimulului, absorbția și absorbția calciului, transportorul stimulului).

Edzйsek (de gyakorlбs sorбn elvйgzett multe ismйtlйs) hatбsбra mișcările au repetat vйgrehajtani mai mult și mai bine tehnică szнnvonalon, йs mai precis hatйkonyabban leszьnk kйpesek (îmbunătățită mozgбskoordinбciу) йs aceasta aduce mușchiul în creștere fokъ mozgуsнthatуsбgбt, erхkifejtйsi kйpessйgйt йs nцvekedйsi potenciбljбt magбval. Aceasta este baza dezvoltării și nu cât de mult ne concentrăm asupra unui anumit mușchi.

Senzație musculară

Atâta timp cât înțelegem cele de mai sus, coordonarea musculară poate fi numită relație creier-mușchi, sau chiar senzație musculară. Problema începe atunci când aceste concepte se manifestă în următoarele gânduri (sau ceva similar):

"Conexiunea creier-mușchi în sine este o senzație, atunci când suntem conștienți de fiecare repetare a mușchiului care este antrenat. Simțim sângele care pompează în acel mușchi și numai în cel pe care îl antrenăm."
„Relația musculo-scheletică sau senzația musculară este unul dintre cele mai importante lucruri atât în culturismul natural, cât și în cel non-natural. Desigur, problema izolării variază, atâta timp cât este destul de ușor să lucrezi un biceps într-o țintă într-adevăr, nu este atât de mult o săptămână. Este nevoie de multă practică și un nivel ridicat de concentrare. "

Reglarea musculară sau munca musculară

Unii mușchi pot fi activați prin inducerea activității funcționale izolate (de exemplu, tensiunea musculară pectorală), dar în acest caz nu există mișcare în mișcare, dar nu este posibil să o mișcați, dar nu vrea să se miște. „tulpina”) nu este indusă direct de motoneuronii mobili (α motoneuronii), ci de stimularea motoneuronilor γ.

Stimularea fibrelor aparținând motoneuronilor γ nu a exercitat o forță asupra tendoanelor, adică este incapabilă să îndeplinească aceeași funcție ca și axonii motori aparținând motoneuronilor α (Leksell, 1945).
Stimularea axonului motor γ nu creează rezistență, ci în schimb crește tensiunea fibrelor musculare intrafus (Kuffler, Hunt și Quilliam, 1951) care imită tonul de bază al mușchiului.

Γ-motoneuronii, la fel ca α-motoneuronii, sunt localizați în cornul anterior al măduvei spinării și sunt, de asemenea, sub controlul centrilor superiori ai creierului. Cu toate acestea, axonii lor nu se termină în fibrele musculare, ci în fibrele intrafuzale ale fusului muscular, astfel încât stimulul asupra lor nu a exercitat tensiune în mușchi, ci doar în fibrele intrafuzale.

Reglarea creierului superior, prin stimularea motoneuronilor γ, reglează lungimea (tensiunea bazală) a fibrelor intrafus ale fusului muscular, iar tensiunea bazală este mediată de un singur stimul, care este mediat de un singur potențial receptor. Care asigură tonul de bază. a mușchiului.

Consecința stimulării mai puternice a motoneuronilor γ este o contracție mai puternică a mușchiului, astfel încât prin calea buclei gamma prin centrele superioare putem crește practic voluntar tonusul muscular de bază în mușchi, care este ca mușchiul real.

Este posibil să fiți familiarizați cu scena în care culturistii trebuie să exercite (trebuie să facă exerciții) întinderea mușchilor fără muncă, adică postura.

Mai multe despre funcția musculară aici.

Pe de altă parte, în cursul mișcărilor voluntare (complet independente de voință), motoneuronii α responsabili de actorul motor și motoneuronii γ sunt activați simultan.

Motoneuronii α elimină mișcarea efectivă, în timp ce activarea motoneuronilor γ interferează cu scurtarea tonusului muscular (și cu aceasta „slăbirea” fibrelor intrafus). Practic continuu „reglează” lungimea fibrelor intrafus (sensibilitate la întindere) pe măsură ce mușchiul se scurtează. Acest lucru permite menținerea sensibilității fusurilor musculare în timpul contracției active a mușchiului.

Deoarece stimularea motoneuronilor γ pe termen scurt este o cauză și nu o cauză, este foarte îndoielnic faptul că suntem capabili să stimulăm aceste motoneuronilor γ într-un mod voluntar în timpul contracției active. În practică, stimularea motoneuronilor γ și întinderea fibrelor intrafus este doar o traversare după evenimente și nu conturarea evenimentelor.

Acest lucru vă oferă șanse mari dintr-o singură încercare la orice mușchi concentrarea este complet inutilă (trebuie să vă concentrați, nu pe mușchi).

Izolare și concentrare

Pe baza celor de mai sus, putem fi capabili să tensionăm unii mușchi izolat și să le creștem tonusul. Dar este posibil ca un mușchi să se scurteze (să lucreze) izolat pe lângă efortul mai mare tipic antrenamentului cu greutăți?

Răspunsul scurt este nu. Dar se poate, chiar nu exact. Apoi, cum?

În timpul dezvoltării corpului, cu siguranță nu s-a luat în considerare faptul că culturistii ar dori într-o zi să își activeze fiecare dintre mușchii lor (cel puțin principalii „mușchi ai corpului”). Astfel, niciun mușchi de apă nu poate efectua o scurtare (muncă) complet izolată, deoarece sistemul nervos le operează într-un sistem care este involuntar independent. Cadrul de operare este pur și simplu biomecanic.

Pentru mișcare, utilizați mușchii a căror origine și aderență (adică direcția de recuperare musculară) sunt cele mai potrivite mecanic mișcării pe care doriți să o efectuați.
În plus față de efortul vizat, trebuie asigurată stabilitatea lanțurilor mișcate și cinetice. Sistemul nervos central optimizează mișcarea (coordonarea inter- și intramusculară). Implică toți mușchii corecți mecanic care ajută mișcarea (sinergic). asigură stabilitatea afacerii prin activarea mușchilor antagonistului și a altor funcții stabilizatoare.

Depinde doar de voința noastră dacă vrem să facem o anumită mișcare sau nu. Și dacă vrem, ce fel de tipar de mișcare (traiectorie) ar trebui să ia mișcarea (pe care chiar trebuie să ne concentrăm este că programul de mișcare adecvat este „încărcat” din ganglionii bazali). Sistemul nervos reglează care, atunci când, în ce mod, în ordine și prin forță, aproximativ 650 de mușchi de apă sunt folosiți de corpul uman în timpul fiecărei mișcări specifice.

Nu suntem capabili să „oprim” niciun mușchi în poziția mecanică optimă pentru mișcarea dată cu mintea noastră.
De exemplu, nu vom putea efectua niciodată mișcarea de lovitură a toporului doar cu izolarea pieptului sau a mușchiului larg al spatelui, aceștia funcționând în sinergie în această mișcare, indiferent de modul în care dorim să ne concentrăm asupra uneia sau alteia).

Prioritizarea unui mușchi major poate fi realizată prin schimbarea tiparului de mișcare, adică execuția tehnică (sau întregul exercițiu). Prin urmare, este important să faceți o alegere exactă a practicii. tehnica exactă de execuție, deoarece cu aceasta putem influența activitatea musculară, nu concentrându-ne asupra mușchiului în sine.

De exemplu, apăsăm și pe triceps, astfel încât să menținem brațul îngust și să ținem brațul aproape de trunchi și vom începe să ne concentrăm foarte mult pe triceps cu mintea. În caz contrar, același lucru este valabil și pentru mișcările mai puțin clare.

De exemplu, uitați-vă la izolarea „destul de ușoară” a bicepsului în cotul cotului (cu palma în poziție în sus) menționată mai sus. Vă întrebați ce fel de mușchi funcționează chiar și în afara bicepsului (dacă nu interesant „mușchi de plajă”)?

Deși ne concentrăm foarte mult pe biceps și suntem uimiți de masa noastră musculară, trebuie doar să prindem greutatea, astfel încât aceștia să fie activi:

mușchii mâinii, care sunt responsabili de menținerea dintelui și a oaselor mâinii împreună (thenar, hypothenar și mezotenar);
mușchii flexori ai antebrațului, care participă la prindere și țin (sau se îndoaie dacă este necesar) încheietura mâinii izometric drepte. Mușchiul lung flexor al degetului mare îndoaie degetul mare, mușchiul flexor al degetului mare îndoaie II-V. îndoaie degetele și ține poziția încheieturii mâinii, mușchiul flexor superficial al II-V. îndoaie degetele și ține poziția încheieturii mâinii, mâna lungă ține încheietura mâinii și prin strângerea palmei mâinii favorizează prinderea sigură a scalpului, nivelul mușchiului de flexie al articulației șoldului, articulația humerusului.

Din mușchii extensori ai antebrațului, mușchiul flexor asigură poziția în sus a palmei.

Nu este nicio problemă dacă capul cartilajului rămâne în respirație în timpul bicepsului izolat. Deoarece afacerea nu se află în afaceri datorită slăbirii cazului de afaceri și a benzilor speciale coezive, dar brațul stabil al companiei este menținut împreună,.

THE mușchi deasupra coapselor se rotește și scoate maneta spre exterior.
THE mușchiul subcutanat rotiți maneta spre exterior (mușchiul sfincterului principal).
THE mușchi mic de minge pârghia se rotește spre exterior și se apropie.
THE mușchiul umărului rotește maneta spre interior și ajută la apropierea brațului de la distanță.

Odată ce unitatea companiei a fost menținută, poziția companiei în sine trebuie menținută, adică omoplatul care o conține trebuie menținut fix. Deoarece scapula este conectată scheletic la apa trunchiului exclusiv prin clavicula, acest lucru poate fi realizat numai prin munca coordonată a mușchilor care înconjoară scapula.

Mușchiul trapez partea superioară se ridică, partea din mijloc se apropie, partea inferioară coboară omoplatul.
Mușchiul scapularridică omoplatul și coboară cartea de vizită.
THE mic muschi diamantattrageți în sus și apropiați-vă de coloana vertebrală, a mușchi de diamant maretrage în sus, se apropie de coloana vertebrală și apasă omoplatul de peretele pieptului.

Bicepsul este clar activ în ceea ce privește mișcarea țintă, a cărei funcție principală este de a îndoi coatele și de a roti palma în sus. Cu toate acestea, cotul este, de asemenea, legat de mușchiul carotid (m. Brachialis), a cărui funcție este în mod clar de a îndoi coatele. Mușchiul care îndoaie cel mai puternic cot, astfel încât activarea acestuia depășește și bicepsul în timpul exercițiului de izolare a bicepsului.

Cărbunele aderă la tuberozitele ulnelor, adică osul antebrațului care nu poate să se rotească în jurul axei sale, astfel încât activarea carismei aderente nu este afectată de reglarea palmei (adică.

Mușchiul privilegiat al antebrațului este mușchiul flexor (m. Brachioradialis), care leagă cotul și, după cum sugerează și numele, îl îndoaie, dar numai într-o poziție neutră (prinderea ciocanului), determinând brațul să se întoarcă până la un capăt activare musculară diferită.

În plus, în funcție de situația în care stăm sau stăm în picioare, mușchii coloanei vertebrale, trunchiului, șoldurilor și extremităților inferioare sunt, de asemenea, implicați în diferite proporții, dacă nu chiar în mișcare, ci în gravitatea poziției corpului.

Astfel, bicepsii au puțini mușchi mai mulți care lucrează împreună, astfel încât să nu trebuiască să se concentreze asupra lor. Pe de altă parte, funcționează chiar dacă vrem doar să acționăm bicepsul și ne concentrăm doar asupra acestui lucru.

Exemplul ilustrează faptul că contextul activării musculare a mișcărilor este puțin mai complex și mai complex decât putem intra în mod intenționat.

Concluzie

Fără conexiunea creier-mușchi, nu ar exista activitate musculară (acest lucru se întâmplă, de exemplu, într-un accident dacă nervul măduvei spinării este deteriorat), dar nu și capacitatea de a opera selectiv mușchii. Îmbunătățirea conexiunii creier-mușchi aduce cu sine o îmbunătățire a coordonării mișcării și nu a capacității de a deveni o activitate musculară din ce în ce mai izolată.

Concentrarea este importantă (și) în mișcările sportive, dar nu este necesar să ne concentrăm asupra mușchiului, ci asupra mișcării, deoarece corpul nostru execută un model complex de mișcare și nu lucrează selectiv asupra unui mușchi specific. Dacă vrem să aducem unul sau altul între mușchii care lucrează într-o poziție privilegiată, acest lucru se poate face doar prin execuția tehnică (modificarea tiparului de mișcare).

Iar dispoziția musculară clasică, care este în general identificată de culturisti cu semnificația antrenamentului, este doar manifestarea stresului metabolic afectează calitatea conducerii stimulului). Citiți mai multe aici și aici.