Consecințe grave ale exercițiilor fizice

Mișcarea este grozavă și nimeni nu contestă că este bine dacă vrem să fim în formă. Exercițiul excesiv sau slab efectuat, pe de altă parte, poate avea consecințe grave - și antrenamentul extrem este la modă.

Creat: 6 octombrie 2017 14:34
Modificat: 27 noiembrie 2018 13:01

Articolul despre Guardian, care începe cu povestea lui Lisa Andrews, este despre acest fenomen. Femeia de 34 de ani este la un an de la nașterea primului ei copil a vrut să arunce câteva kilograme - cât mai repede posibil și ieftin, așa că s-a alăturat unui program de instruire online de 12 săptămâni pe care l-a găsit prin Facebook. În ciuda omisiunii îndelungate, el a ales o intensitate medie, care nu s-a dovedit a fi o idee bună. Antrenamentele zilnice și dure i-au luat forța lui Lisa, totuși s-a simțit bine în legătură cu mișcarea, așa că s-a obișnuit rapid cu această formă de antrenament. Până când s-a dus la medic cu durerile tranzitorii la gleznă și picior, unde s-a dovedit că exercițiul intens, slab (sau în niciun caz) antrenat în piciorul său a dus la fisuri la nivelul părului, ceea ce a determinat interzicerea Lisa de a se deplasa de către medicul ei de luni de zile.

Povestea femeii este exemplară, deoarece astăzi, pentru persoanele care doresc să se potrivească rapid, primul pas este să folosească rețelele sociale - în primul rând Instagram, apoi bloguri, YouTube. În lumea occidentală toată lumea cheltuiește din ce în ce mai mult pe antrenament, ceea ce ar fi practic în regulă, dar nu în primul rând genul de antrenamente solide care pur și simplu ne întrețin corpurile: antrenamentele dificile sunt la modă acum. Și ceea ce se vede în scurtele videoclipuri de fitness care devin populare pe Instagram, este copiat și foarte mult și în săli de sport. Dieteticianul Rick Miller spune că mulți oameni își abordează antrenamentele fără să vrea să alerge 5 mile atunci când pot face un antrenament foarte greu în același interval de timp, timp în care trebuie să pună totul și să-și permită doar pauze scurte între exerciții.

Genunchiul, glezna, încheietura mâinii, umărul: acestea sunt printre cele mai vulnerabile părți ale corpului în timpul exercițiilor fizice, dar leziunile pot fi evitate prin acordarea atenției la tot ce am scris în acest articol.

Mulți profesioniști nu sunt mulțumiți de această dezvoltare. După cum spune Miller, mulți tineri urmăresc oameni pe rețelele de socializare pe care nu-i cunosc cu adevărat așa nici nu știe care este educația lor (mai mult, aspectul lor atrăgător cântărește adesea mult mai mult decât prezența sau lipsa calificărilor), indiferent dacă sunt sponsorizați de cineva sau dacă tind să ignore dacă propriul corp este potrivit pentru tipul de instruire pe care doresc să îl copieze. Acest lucru poate duce la multe răni.

Potrivit unui antrenor profesionist, multe programe online îi fac pe utilizatori să creadă că vor fi ca un antrenor personal, care este, de asemenea, ieftin: chiar dacă aceste programe încearcă să ajungă în același timp la oameni cu niveluri foarte diferite de formare,. Cealaltă problemă este că social media este în mare parte foarte tânăr, foarte subțire și foarte sexy „vedetele de fitness” pot da o impresie falsă despre ceea ce înseamnă să fii în formă și sănătos.

Cu toate acestea, nevoia tot mai mare de a fi în formă și sănătoși în sine este în mod evident un lucru grozav. Anii douăzeci de astăzi vor antrena deja mai mult decât să înnopteze, și, prin urmare, sălile de sport au suferit schimbări dramatice atât în calitate, cât și în aspect. Numărul solicitanților de spinning, box și tot felul de antrenamente cardio este în creștere, la fel și piața îmbrăcămintei de lucru confortabile (așa-numitele îmbrăcăminte activă) care pot fi purtate în fiecare zi. Problema nu este cu asta.

Articolul include, de asemenea, un blogger și antrenor personal instruit și foarte popular, Zanna Van Dijk, care are 180.000 de adepți pe Instagram. Zanna a studiat logopedia la universitate, dar în scurt timp a trecut la afacerea de fitness cu rețelele sociale. La început, a vrut doar să documenteze modul în care renunța la excesul de greutate la universitate, ceea ce la rândul său l-a făcut atât de popular încât a vrut să continue, așa că a făcut o pregătire și și-a concentrat eforturile pe postări de blog și videoclipuri. Potrivit lui Van Dijk, la început a pus și foarte mult accent pe a fi foarte subțire, dar acum vrea doar să fie în formă. Marea majoritate a adepților săi (81%) sunt femei, și în principal între 25-34 de ani. Van Dijk subliniază că este o greșeală fundamentală pentru adepții săi să dorească să arate la fel ca el, deoarece acesta este jobul său cu normă întreagă și se poate antrena mult timp de patru sau cinci ori pe săptămână. „Dacă cineva se luptă cu o tulburare de alimentație sau tinde să devină obsedat de antrenament, ar fi bine să nu folosească Instagram”, adaugă el.

În ceea ce privește obiceiurile de antrenament ale anilor douăzeci de astăzi, un proprietar de sală de sport spune asta de la alergare la antrenamentul cu greutăți, domină extremitățile. "Nimeni nu vrea să sacrifice 8 săptămâni pentru a se deplasa mai mult și pentru a mânca mai puțin, deoarece consideră că este plictisitor și ineficient. Chiar și un maraton este plictisitor, astfel încât ultramaratoanele extreme sunt mai cool". Același lucru adaugă faptul că 90 la sută dintre oameni nu sunt apți din punct de vedere fizic pentru a începe antrenamente de înaltă intensitate fără o pregătire temeinică și toată lumea ar avea nevoie de un profesionist pre-instruit pentru a lua o decizie. În plus, pe Instagram apare doar succesul: oamenii tind să păstreze antrenamente silențioase care au eșuat sau chiar au rănit.

Este unul dintre tipurile de antrenament care pot provoca leziuni ghemuit profund, erupție, ridicare și cardioing de înaltă intensitate. Dacă nu lucrează cu un profesionist, oamenii nu vor putea evalua exact câte repetări ar fi potrivite pentru ei dintre acestea sau câte kilograme vor lua pentru exerciții. O altă problemă, subliniază un medic, este că vedetele de fitness de la Instagram sunt în mare parte la douăzeci de ani, în timp ce mulți dintre adepții lor sunt mult mai în vârstă, la 30 sau 40 de ani, când corpul reacționează deja complet diferit la exerciții. Acest lucru va duce apoi la inflamații, vergeturi, fisuri și alte consecințe dureroase. În plus față de acestea, există și probleme psihologice cauzate de faptul că antrenorii obsesivi vizează adesea apariția greu de atins a stelelor de fitness.

Potrivit lui James Duigan, un antrenor care antrenează și vedete, „multe videoclipuri de pe rețelele sociale arată forme complexe de mișcare care pot răni oamenii. În lumea online nu există nicio garanție că o vom face bine exercitiile. Mai mult, există o serie de modele care par irezistibile, astfel încât, mai presus de toate, ne pun în mișcare cele mai profunde incertitudini. "