Construirea musculară este ușoară

Excesul de energie înseamnă, de asemenea, excesul de cantitate de alimente, care poate fi limitat de volumul stomacului nostru. O dificultate suplimentară este aceea că majoritatea oamenilor se gândesc la creșterea în greutate ca la un mușchi „pur” cu cât mai puțin țesut adipos posibil. Pentru a face acest lucru, mai întâi plan de antrenament cu greutăți trebuie realizat, care este un cu o dietă corect formulată cuplat. Prin urmare, procesul de creștere în greutate este foarte complex, astfel încât într-un caz optim, munca unei echipe de medici, antrenori/kinetoterapeuți și dietetici este necesară pentru a crea compoziția corporală ideală.

CERINȚE NUTRIENTE ȘI PACE DE CREȘTERE A GREUTĂȚII

Circulă multe legende despre cât de mult sportivii au nevoie de energie și substanțe nutritive în timpul creșterii în greutate. Atunci când alcătuim o dietă, trebuie mai întâi să determinăm metabolismul materiei prime, apoi energia necesară adecvată sportului, intensității și altor activități. Principiu general, acea 2-3-4 calorii la fiecare 2-3 zile trebuie sa mări cantitatea de energie ingerată. Ca și în cazul pierderii în greutate, trebuie să urmăm principiul gradației atunci când creștem masa musculară. Să ne străduim să câștigăm în greutate de 0,25-0,5 kilograme pe săptămână și să rămânem pe terenul realităților. Atenţie! La femei, procesul de musculare este mai lent și mai puțin spectaculos.

DIETA DE ÎNCĂRCARE ÎN GREUTATE

Dieta se poate spune în general că este (relativ) bogat în carbohidrați și proteine, dar trebuie să aveți grijă și să vă asigurați că obțineți cantitatea și calitatea corecte de grăsime. Este important să mâncăm lichid, bogat în fibre și vitamine bogat fi. Puneți mult accent pe fortificarea alimentelor; cu albuș de ou, pudră de ou, caș degresat, iaurt, pudră de proteine, eventual cu formulă specială. În acest caz, scopul nu este de a schimba cantitatea de alimente foarte mult, ci de a crește densitatea energetică și conținutul de nutrienți.

Întrucât dorim să obținem mai multă musculatură decât grăsime, este important ca aportul suplimentar de energie să provină în principal din carbohidrați de înaltă calitate și proteine cu conținut scăzut de grăsimi și biologic. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție asigurării organismului cu cât mai multe proteine în plus pe care le poate utiliza și încorpora, fără a pune o povară grea asupra corpului.!

Fapt 1: conținut de apă musculară 75%, conținut de proteine 25%.

Fapt 2: 1 kg de creștere musculară poate fi astfel atins prin consumul a 250 g de proteine.

Fapt 3: Energia este necesară pentru ca proteinele să ajungă și să fie încorporate în mușchi.

Faptul 4: Și sursele noastre primare de energie sunt carbohidrații, deci, pe lângă aportul adecvat de proteine, este vital raport adecvat carbohidrat-proteină! În cazul construirii mușchilor slabi, 1,5 g de proteine suplimentare sunt de aprox. De asemenea, ar trebui adăugate 30 g de carbohidrați!

Cantitatea necesară de proteine:

Proporția de proteine din dieta sportivilor este mai mare comparativ cu o dietă sănătoasă. Aportul optim de proteine poate fi calculat cu precizie individual prin diferite metode, dar, în general, se poate spune că nevoile adulților non-sportivi sunt de 0,8 g/kg greutate corporală; pentru sportivii de anduranță 1,2-1,6 g/kg greutate corporală, sportivi care construiesc mușchi și 1,5-2 g/kg greutate corporală. Desigur, contăm întotdeauna în raport cu greutatea țintă!

Ceea ce este important este că aportul excesiv de proteine (4-5 g/kg greutate corporală) care depășește nevoia nu aduce beneficii pe termen lung pentru sănătate și chiar și cu un plan de antrenament bine conceput nu are ca rezultat performanțe mai bune, greutate rapidă câştig! Prea multe proteine pot duce la iritabilitate, oboseală sau deshidratare, iar consumul excesiv de carne poate provoca balonare și alte afecțiuni gastro-intestinale.

Am auzit de multe ori înainte că aportul excesiv de proteine are leziuni hepatice și renale, dar rezultatele cercetărilor pe această temă sunt contradictorii. Trebuie să știm că, în cazul bolilor renale latente sau neglijate, proteinele suplimentare pot provoca de fapt o problemă.!

ASISTENȚĂ SUPLIMENTARĂ

Proteină:

Sumele menționate mai sus acoperă, de obicei, nevoia zilnică, dar obiectivele sportive deseori anulează toate acestea, astfel încât mulți sportivi (atât la nivel de hobby, cât și de competiție) folosesc suplimente alimentare. Ca să nu mai vorbim că anumite pregătiri poate ajuta de exemplu proteine, aminoacizi utilizare, integrare, și poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare.

Pentru a menține masa corporală slabă și pentru a crește masa musculară izolat și hidrolizat de proteine din zer supliment alimentar pe bază de. Vestea bună este că izolatele și hidrolizatele de zer pure pot fi consumate și de persoanele sensibile la lactoză, dar ar trebui evitate în caz de alergie la proteinele din lapte.

BCAA:

Deoarece aminoacizii cu lanț ramificat sunt „preponderent” folosiți de organism în timpul activității fizice, merită un un preparat BCAA preparat printr-un proces de fermentare obține și.

Ingrediente active speciale pentru un câștig muscular spectaculos:

Există, de asemenea, suplimente care conțin ingrediente active și formulări care pot fi utilizate în mod regulat pentru a crește în continuare forța musculară și masa corporală slabă.

THE leucina, HMB și Vitamina B6 împreună, amplificându-și reciproc efectele, participă la reglarea metabolismului carbohidraților și al grăsimilor. Pe lângă efectele lor anabolice (stimulând sinteza proteinelor) și anti-catabolice (degradarea țesutului muscular), o compoziție care le conține într-un raport optim poate crește și apărarea organismului; poate contribui la sănătatea pielii, a părului, a oaselor și la prevenirea multor boli cardiovasculare (de exemplu ateroscleroză, colesterol ridicat).

THE leucina un aminoacid esențial care, pe lângă creșterea secreției de insulină, îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor și a țesuturilor. Insulina furnizează energie (zahăr sau glucoză) către celule, asigurând nivelul adecvat de energie pentru întregul corp. Ca urmare a fluxului și utilizării zahărului în celule, nivelul zahărului din sânge scade. Prin eliberarea de carbohidrați (glicogen) depozitați în ficat și mușchi leucina este suplimentară furnizează energie pentru corp în timpul antrenamentului. Ca urmare a exercițiilor fizice, nivelul de leucină din sânge începe să scadă brusc, deoarece este cel mai rapid mod de a furniza energie mușchilor. Aceasta începe procesele catabolice (de descompunere). Procesul poate fi inhibat de leucina sau metabolit (HMB) dintr-un supliment alimentar, care poate susține și procesele anabolice, regenerative.

acid alfa-cetoizocaproic un intermediar de HMB și leucină. Rezultă că amplifică efectul ambelor substanțe, sporind astfel capacitatea sa anabolică. În plus, poate accelera regenerarea, oboseala musculară și spasmul muscular prin eliminarea subproduselor metabolice dăunătoare (cum ar fi amoniacul).

Acid fosfatidic, care are și un efect anabolic stimulează sinteza proteinelor, protejează țesuturile și organele și susține protecția sistemului nervos, a ficatului, a sistemului cardiovascular.

Conține substanțele active specifice enumerate mai sus (leucina, HBM, acid alfa-cetoisocaproic și acid fosfatidic) în proporții optime. PANHELLEN ANABOL+ care, datorită compoziției sale, poate duce la o dezvoltare spectaculoasă în creșterea masei musculare slabe.

Autorul articolului:

Dorottya Szarka, dietetician - Ungaria Panhellen