5 trucuri surprinzătoare pentru o ardere mai intensă a caloriilor

Indiferent dacă țineți dietă sau nu, este un fapt faptul că rata metabolică încetinește în timp, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va avea nevoie de tot mai puține alimente pe măsură ce îmbătrâniți. În timp ce acest proces nu poate fi oprit, o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice regulate și alte modificări ale stilului de viață vă pot ajuta pe drumul spre slăbirea cu succes.

Creșteți aportul de proteine!

Ouăle, puiul, curcanii, carnea de vită slabă și carnea de porc sunt surse excelente de proteine care nu numai că vă ajută mușchii să se regenereze și să crească, ci și să vă stimuleze corpul să lucreze în plus. Aportul mediu zilnic de proteine este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să slăbiți, creșteți acest lucru la 2-3 grame pe zi și încercați să încorporați proteine sănătoase în fiecare masă. Cu toate acestea, rețineți că puterea de a construi mușchiul unei proteine poate fi realizată numai dacă vă deplasați regulat.

Beau cafea!

Cafeaua sau orice altă băutură cu cofeină (cum ar fi ceaiul verde) crește nivelul de ardere a grăsimilor din metabolismul dvs. cu cel puțin câteva puncte procentuale. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că efectul revigorant al cofeinei, în special în timpul sportului, mărește performanța, concentrarea și rezistența. Dacă bei o ceașcă de ceai verde sau cafea la 1 oră după ce te-ai trezit sau cu 1 oră înainte de antrenament, corpul tău va arde cu 100 de calorii mai mult pe zi și vei constata, de asemenea, că vei fi mult mai energic.

Exercițiu persistent!

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este un stil de viață activ cu care nu numai că îți poți menține forma, ci și să îți menții vitalitatea și tinerețea. Exercițiile fizice eliberează în tine hormoni de fericire, ceea ce îți îmbunătățește bunăstarea, bunăstarea și îți îmbunătățește toleranța la stres. Conform studiilor efectuate de American Mayo Clinic, persoanele obeze stau în medie cu 2 ore mai mult decât omologii lor mai subțiri și mai energici, motiv pentru care consumă cu aproximativ 350 de calorii mai puțin pe zi, cu același aport alimentar. Chiar și modificările mici contează foarte mult, așa că mișcă-te ori de câte ori poți, deci de ex. mergeți la telefon, ridicați-vă de mai multe ori în timp ce vă uitați la televizor sau mergeți în loc să luați liftul.

Mănâncă pește!

Peștii grași precum somonul, tonul și macroul sunt surse valoroase de acizi grași omega-3 care cresc semnificativ activitatea proceselor metabolice. Un studiu francez a constatat că adulții care au consumat 6 grame de ulei de pește pe zi au acumulat mai puține grăsimi corporale (ceea ce ajută la arderea caloriilor mai eficient) decât cei care au consumat aceeași cantitate de grăsime sub formă de unt, măsline și ulei de floarea soarelui. Pentru pierderea eficientă în greutate, consumați pește bogat în acizi grași omega-3 sau capsule dietetice care conțin ulei de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

Antrenează-te cu propria ta greutate!

Exercițiile care se luptă cu propria greutate nu numai că îți vor îmbunătăți rezistența și rezistența fizică, ci și vor crește intens rata metabolică. Propriul antrenament cu greutăți vă va întări și vă va modela mușchii, ceea ce vă poate ajuta să ardeți calorii mai intens, iar exercițiile manuale de antrenament cu greutăți vă pot crește, de asemenea, aportul caloric. Conform mai multor studii, antrenamentul la intervale este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu în timp, sportivii arderă cu 36% mai multe calorii din grăsimea corporală și apoi până la 150 de calorii în plus. Puteți face antrenamentul de interval în aer liber sau pe banda de alergat alternând jogging-ul mai lent și sprinturi mai scurte și puteți crește treptat intensitatea mai târziu.