Construirea musculaturii fără suplimente alimentare și culturism serios

Creșterea masei musculare este o necesitate obișnuită pentru un aspect cât mai estetic posibil, dar nu tuturor li se oferă posibilitatea de a face culturism la un nivel serios, de a merge la sală în mod regulat, de a lua mașinile necesare acasă, de echipamente de greutate sau chiar de un antrenor personal. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut necesar dacă vrem să ne ocupăm de non-culturism, rezultate spectaculoase sunt disponibile și acasă. Masa musculară este practic ușor de crescut. Ai nevoie de încărcătură și substanțe nutritive pentru a crește. Dacă ambele criterii sunt îndeplinite, dimensiunea mușchilor va deveni din ce în ce mai mare până va atinge dimensiunea maximă, rezistența și fibrozitatea care pot fi scoase din situație. Pe baza unui studiu din 1995 al indicelui de masă corporală slabă, valorile medii obținute de la culturistii nesteroizi au fost 22 (greutatea corporală slabă împărțită la înălțimea (în metri) pe pătrat). Conform studiului, valoarea maximă care poate fi atinsă prin mijloace naturale este 25.

Sursa imaginii: Pixabay.com

Chiar și cei care nu au timp să aprofundeze subiectul nu trebuie să se îngrijoreze, soluții simple, de acasă, un mușchi spectaculos poate fi construit pentru toate părțile corpului cu o dietă care nu este departe de dieta medie și scump.

Mișcări simple pot fi efectuate și acasă

Merită să începeți cu mișcări familiare, chiar și de la cursurile de gimnastică. Reclinat, crunch, squats, breakouts, întindere și împingere. Le putem îngreuna adăugând greutăți, care pot fi fie o sticlă plină de apă minerală, fie orice obiect ușor de prins. Cu acestea, grupurile musculare majore pot fi dezvoltate cu ușurință.
(sursă: aplicația de șapte minute de antrenament)

Ce trebuie să facem dacă fondurile deja funcționează și vrem să mergem mai departe?

Indiferent dacă este vorba de reviste, internet sau cărți care sunt în mod special literatură, puteți aduna o mulțime de informații despre antrenamentele dvs., întinderea, stilul de viață și mesele. Cu toate acestea, este important să nu ne uităm pe care dintre ele este cel mai popular, ci să îl căutăm pe cel care servește cel mai bine propriei noastre dezvoltări. Dacă aveți sistemul, munca persistentă va aduce întotdeauna rezultate. Pentru a nu ne pierde entuziasmul inițial, merită să ne antrenăm cu alții sau cel puțin cu un partener .

Echipament sportiv pentru uz casnic

Este destul de sigur că, pe termen lung, nu strică să obții un set de gantere. Un tip de acest lucru este utilizarea din ce în ce mai răspândită a clopotelor.

Kettlebell are un mâner cu bilă, care este un dispozitiv cu adevărat multifuncțional. Datorită designului său, funcționează mai multe grupuri musculare în același timp, stabilizând mușchii și grupurile musculare secundare sunt, de asemenea, întărite.

Echipamentul unor locuri de joacă este excelent pentru întindere și schimbare. Acolo unde există un așa-numit parc activ în apropiere, este chiar mai ușor să faci totul.

Există un instrument foarte ieftin care poate fi aplicat pe stâlpii ușii pentru a obține un mâner de tragere. Desigur, acest lucru nu poate fi folosit doar pentru întindere, ci poate fi folosit și pentru a efectua mișcări similare TRX folosind un prosop sau altă frânghie.

Ce exercițiu întărește ce mușchi?

Cele mai importante componente ale construcției musculare sunt alimentația adecvată și cantitatea potrivită de odihnă

Când mâncați afară, ar trebui să vă asigurați că susțineți obiectivele noastre de construcție musculară. Dacă doriți să creșteți greutatea, aveți nevoie de un aport mai mare de calorii. Proteinele sunt necesare în primul rând pentru creșterea musculară. Carnea, peștele, fructele de mare și alimentele din cereale integrale, produsele lactate, în special brânza de vaci, au un efect bun asupra construirii mușchilor, ajutându-l să se regenereze cât mai curând posibil. Cu ajutorul alimentelor consumate la momentul potrivit și în cantitatea potrivită, cantitatea de grăsime corporală scade pe măsură ce mușchiul crește. Utilizarea unui jurnal de masă poate ajuta la identificarea obiectelor nedezvoltative.

Pentru cei care ar putea folosi în continuare un supliment alimentar, este disponibilă o gamă largă de proteine, indiferent dacă este complet naturală, aromată, poroasă ...

Masa musculară crește în timpul odihnei și regenerării, nu în timpul exercițiilor, de aceea este important să se relaxeze grupurile musculare care o necesită, fie cu relaxare completă, fie lucrând fiecare grup muscular în zile diferite.