Consumați acest lucru la micul dejun dacă doriți să slăbiți Stilul de viață și stilul de viață sănătos al corpului Dieta sport

Arunci doar o cafea și pleci? Nu vă mirați dacă nu puteți scăpa de kilogramele în plus, pentru că nu ar trebui să ratați niciodată micul dejun! Desigur, nu contează ce mănânci ...

Distribuiți acest articol

Pregătiți-vă cu calculatorul!

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, în primul rând, încercați să includeți între 300 și 350 de calorii în masa de mic dejun. Că, dacă ați început deja antrenamentul și doriți doar să vă mențineți greutatea, vizați 350-400 de calorii. Numărarea poate începe!

La revedere, brutar delicios!

45-55% din caloriile pe care le consumați la micul dejun ar trebui să fie carbohidrați, dar și asta este mai mult o absorbție lentă. Din ce, din păcate, sunteți sigur că veți ieși, este zahărul și alimentele procesate sau cele care conțin făină albă. În schimb, alege cereale integrale și legume.

Puterea proteinelor

Proteinele ar trebui să reprezinte 15-20% din caloriile din micul dejun. Acest lucru este foarte important, astfel încât să puteți intra în cea mai bună formă în prima jumătate a zilei, plus că este un fapt dovedit că veți putea slăbi mai bine cu cel puțin 20 de grame de proteine pentru micul dejun. Acest lucru vă va face să fiți mai puțin înfometați, deoarece corpul dumneavoastră durează mai mult timp pentru a procesa decât carbohidrații. Ouă, produse lactate, pudre proteice, pește, nuci și semințe pe care nu le veți atinge niciodată.

Grăsimile (bune) sunt prietenii tăi

Consumați între 10 și 15 grame de grăsime la micul dejun, dar în loc de grăsimi saturate, cum ar fi slănină și brânză, mâncați acizi grași mononesaturați, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado.

Fibra este câștigătoarea

Se recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi, iar 25 la sută din acestea la micul dejun. Este vorba de aproape 6 grame, dar nu contează dacă mănânci puțin mai mult din asta, deoarece începe digestia. De exemplu, puteți obține această cantitate cu fructe de pădure, pere, mere, legume, nuci, semințe și cereale integrale.

Întrebarea cheie este când?

În mod ideal, ar trebui să luați micul dejun la 30-60 de minute după trezire. Dacă nici nu-ți place să mănânci atât de mult, poți împărți micul dejun în jumătate primind ceva ușor mai întâi și apoi mâncând din nou puțin o jumătate de oră mai târziu. Acest lucru este, de asemenea, foarte bun dacă începeți ziua cu un antrenament și nu doriți să vă mișcați cu stomacul plin. În acest moment, începeți porția bogată în carbohidrați din micul dejun și lăsați proteinele după antrenament.

Deci, cum arată micul dejun ideal? Arătăm două exemple delicioase și potrivite!

Terci de nuc și afine

Gatiti o jumatate de cana de ovaz in o jumatate de cana de apa si aceeasi cantitate de lapte de soia neindulcit. Presară cu o jumătate de cană de afine, o lingură de nuci feliate și o linguriță de sirop de arțar. Nu numai că este delicios, dar arată și foarte bine, așa că puteți merge imediat la Insta!

Carbohidrați: 51,1 g

Smoothie de banane-legume cu ouă fierte

Se amestecă două sfeclă medie cu jumătate de banană înghețată, două căni de spanac, o cană de lapte de soia neîndulcit, o jumătate de lingură de pudră de proteine pe bază de legume, 2 linguri de stafide aurii, scorțișoară, nucșoară și cuișoare. Dacă faceți mișcare dimineața, beți jumătate înainte și cealaltă jumătate după aceea cu un ou fiert.