Sport pentru hipertensiune arterială

colesterolul

  • cardio
  • mutare
  • formă de mișcare
  • colesterolului
  • hipertensiune
  • Sănătate

Exercițiile fizice, în special exercițiile profesionale, specializate, special concepute, s-au dovedit a reduce greutatea, tensiunea arterială și colesterolul.

Márton Dvorák, Lifestyle Medical Center terapeutul dvs. de mișcare spune că nu contează modul în care sunt structurate antrenamentele vizate.

Cardio nu este doar eficient

În ultima jumătate de secol, programele bazate pe exerciții pe termen lung, uniform, moderat și de intensitate moderată, numite antrenament cardio, au fost utilizate în principal în reabilitarea pacienților cu inimă și în tratamentul elementelor sindromului metabolic. De câteva decenii, antrenamentul de rezistență - dezvoltarea musculară - a devenit, de asemenea, important, permițând mușchilor adesea foarte slabi să își îndeplinească sarcinile și, în plus, acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și lipidelor. În ultimii ani, antrenamentului de intensitate ridicată - intermitent -, care este mai eficient și mai scurt decât chiar exercițiul fizic, a primit, de asemenea, drepturi civile în ceea ce privește reabilitarea și reducerea tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat și a obezității.

- Pe baza lecțiilor cercetării, pe lângă cardio, am inclus și exerciții de întărire în program în lecțiile de grup special concepute, cu greutăți reduse, 10-15 repetări, într-o manieră asemănătoare circumstanțelor. Acesta din urmă, pe lângă instruirea sistemului musculo-scheletic, ridică și pulsul peste 60% recomandat pentru cardio. Acesta este de fapt un antrenament cu intensitate medie. Intensitatea ridicată trebuie tratată cu prudență și utilizată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază - explică Márton Dvorák.

Care este scopul unui program de exerciții de slăbire?

Obezitatea este un risc grav pentru cei cu un IMC peste 30. Cu grăsimi corporale ridicate, ateroscleroza, tensiunea arterială crescută, diabetul, colesterolul ridicat și chiar accidentul vascular cerebral și atacul de cord sunt mult mai frecvente. Nici efectul obezității asupra stimei de sine nu trebuie uitat, deoarece această afecțiune poate duce chiar la depresie. Pentru cei care recunosc problema, este important să faceți o schimbare a stilului de viață, ceea ce merită să începeți cu o investigație aprofundată și apoi să puneți bazele pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

- În funcție de exerciții fizice și de alți factori individuali, toată lumea are intensitatea sarcinii în care arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Prin dezvoltarea unei diete adecvate și îmbunătățirea condiției fizice, acest efect poate fi îmbunătățit în continuare, astfel încât exercițiile fizice regulate și conștiente sunt un factor cheie în pierderea în greutate și, astfel, reducerea factorilor de risc cardiovascular. Clasele de grup pentru pierderea în greutate reprezintă o oportunitate excelentă de a încerca forme eficiente de mișcare și de a experimenta munca și succesul în comun - spune Márton Dvorák.

Articolul continuă după recomandare

De asemenea, mișcarea este interzisă în caz de hipertensiune arterială

Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cu toate acestea, prin introducerea unui exercițiu fizic adecvat, valorile pot fi reduse cu 6-10 mmHg. Acest lucru necesită un minim de 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână, în plus față de o sesiune de antrenament cu greutăți mici, care poate fi jogging/alergare, ciclism, înot sau orice sport de rezistență în care ritmul cardiac nu depășește 60-70 % din maximul dvs. În timpul antrenamentelor în grupuri mici, este important ca participanții să afle ce înseamnă pentru ei ritmul cardiac maxim și 60-65% din acesta, cum să-și planifice antrenamentele săptămânale și când să-și măsoare tensiunea arterială între timp.

Scăderea colesterolului fără medicamente

Potrivit Márton Dvorák, un terapeut de exerciții la Lifestyle Medical Center, cei implicați ar trebui să fie conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc echilibrul colesterolului și primul pas recomandat peste 5,2 mmol/l de colesterol total este o schimbare a stilului de viață și abia atunci poate deveni necesară medicament. Fundalul fiziologic al acestui fapt este că producția musculară crește producția de oxid nitric, ceea ce îmbunătățește capacitatea sistemului vascular de a se contracta, protejând astfel împotriva aterosclerozei. Creșterea fluxului de sânge crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, reducând probabilitatea de a pune în pericol tromboza și inflamația. În timpul antrenamentelor de grup care scad colesterolul, participanții pot experimenta rezultatele celor mai sigure forme de exerciții în practică, sub supravegherea unui specialist.

Mănâncă mai mult din acestea!

Completați-vă exercițiile obișnuite cu o dietă adecvată. Iată câteva sfaturi pentru acest lucru. Uitați-vă la următoarele imagini!